Существуют десятки видов приседаний, о многих из которых вы даже не слышали. Но сегодня хотелось бы поговорить о самых популярных и эффективных видах приседаний и о технике их выполнения. Речь пойдет о приседаниях без каких-либо отягощений. Классические приседания Это упражнение – довольно простое, но при его выполнении часто... Читать дальше

Выпады — упражнение крайне эффективное и далеко не простое. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Давайте поговорим о том, как делать это упражнение правильно. Делаем выпады правильно С первого взгляда вам может показаться, что нет ничего проще выпадов. Шагнул вперед, присел: что тут сложного? Но не все так просто, как... Читать дальше

Этот тренажер был самым популярным в моем прежнем «подвальном» тренажерном зале. Причина проста — тренажеров для девушек там было крайне мало, так что этот был всегда занят. У меня сложилось впечатление, что его пытаются использовать для похудения в этой проблемной области, но он, разумеется, не для этого создан. Этот тренажер — один... Читать дальше

Я довольно много пишу о своих любимых упражнениях, которые всегда входят в мой комплекс упражнений. Но есть и те упражнения, от которых я стараюсь воздерживаться, несмотря на их эффективность. Причины разные: и травмоопасность, и риск для здоровья, и другое. В этот список входит и любимое многими упражнение — наклонный жим ногами в тренажере,... Читать дальше

Думаю, этот тренажер знаком всем, кто хоть раз был в тренажерном зале. И из большинства изолирующих упражнений на ноги мне больше всего нравится именно это: сгибание ног лежа в специальном тренажере. Дело нехитрое: выбираешь вес, ложишься, держишься руками, сгибаешь ноги. Ягодичным мышцам это особо не поможет, а вот для бицепса бедра — отличное... Читать дальше

Кто не любит гиперэкстензию? Тот, кто не знает, что это упражнение так называется. Есть несколько вариаций тренажеров для гиперэкстензии, но суть упражнения проста: С помощью него прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы поясницы. Из-за последнего пункта я стараюсь не выполнять упражнение с утяжелением, чтобы талия... Читать дальше

Многие посетители тренажерных залов, а уж подавно и спортсмены пренебрежительно относятся к этому тренажеру, считают его ненужным и бесполезным. Тогда как он имеет ряд преимуществ, за которые я его очень люблю. Преимущества «Машины Смита» 1. Этот тренажер делает базовые упражнения максимально безопасными. Этот момент очень важен для... Читать дальше

С моих первых занятий с «железом» мне полюбился день ног. И одно из моих любимых упражнений — тяга на прямых ногах или, как ее обычно называют «мертвая тяга». Чем она так хороша? Мне очень нравится, как это упражнение нагружает мышцы ног, особенно бицепс бедра. Особенно это ощущается с увеличением рабочего веса. Кроме того, движения... Читать дальше

Больше всего я люблю день ног — самая большая группа мышц, самые разнообразные нагрузки, самый заметный результат, да и просто упражнения на ноги кажутся мне приятными. Какие базовые упражнения я бы посоветовала обязательно выполнять женщинам? Делаем базу: самые эффективные упражнения на ноги 1. Выпады. Это очень важное и эффективное... Читать дальше