Нашим настроением во многом управляют гормоны. Возможно, вы уже знаете, что «гормоном стресса» называют кортизол. Его выработка связана с защитным механизмом, его уровень растет, когда мы в опасности или просто испытываем сильный стресс. В самом кортизоле нет ничего страшного, но если его уровень высок постоянно, это грозит проблемами с иммунной системой. Сегодня поговорим о том, какие способы лучше всего помогают бороться с гормоном стресса.
1. Чашка черного чая
Исследование с участием студентов, проведенное в лондонском Университетском колледже показало, что регулярное употребление черного чая позволяет снизить уровень кортизола на 20% эффективнее, чем употребление других видов чая. По мнению самого автора данного эксперимента, такие результаты связаны с наличием в черном чае полифенолов и флавоноидов. Эти антиоксиданты имеют много полезных свойств, и в том числе помогают человеку расслабиться.
2. Жевательная резинка
Что бы ни говорили о вреде жевательной резинки, есть в ней и кое-какая польза. К примеру, стоит иметь под рукой пачку жвачки на случай стрессовой ситуации. Британские ученые выяснили, что монотонное жевание вызывает увеличение притока крови к некоторым участкам мозга и стимулирует нейтронную активность в них, что снижает выработку гормона стресса.
3. Сон более 6 часов
«Здоровый сон очень важен», — твердят нам ученые из года в год. Кажется, мы перестали воспринимать этот совет всерьез, а очень зря. Лишь на первый взгляд пара часов недосыпа имеет малое значение. Именно эти два часа сна уменьшают выработку гормона стресса аж в два раза!
Немецкие ученые выяснили, что пилоты, которые спят менее шести часов в сутки, страдают высоким уровнем кортизола. А вот восьмичасовой сон снижает гормон стресса. Если у вас есть возможность восполнить ночной недосып днем — обязательно ей воспользуйтесь.
4. Спокойная музыка
Действие музыки на психику часто недооценивают. Если вы волнуетесь или находитесь на взводе, попробуйте послушать спокойную музыку. Эта теория была проверена на пациентах, проходящих гастроскопию — у людей, которые слышали приятную музыку, процедура вызывала намного меньше стресса.
Этот простой лайфхак поможет вам в любой ситуации, так что держите под рукой плеер. Всего пять минут спокойной музыки спасут вас от стресса.
5. Медитация
Этот способ может прозвучать банально, но попробовать действительно стоит. Ученые из Таиланда провели исследование, в ходе которого участники медитировали ежедневно в течение шести недель. Результаты оказались просто удивительными: уровень гормона стресса понизился абсолютно у всех испытуемых.
Научиться медитации просто — сейчас есть множество пособий на эту тему. Так что, вовсе не обязательно ехать на месяц в храм в глуши Индии, чтобы научиться бороться со стрессом этим способом.
Как вы боретесь со стрессом? Делитесь опытом в комментариях!
Лучшие способы борьбы со стрессом
1. Чашка черного чая
Исследование с участием студентов, проведенное в лондонском Университетском колледже показало, что регулярное употребление черного чая позволяет снизить уровень кортизола на 20% эффективнее, чем употребление других видов чая. По мнению самого автора данного эксперимента, такие результаты связаны с наличием в черном чае полифенолов и флавоноидов. Эти антиоксиданты имеют много полезных свойств, и в том числе помогают человеку расслабиться.
2. Жевательная резинка
Что бы ни говорили о вреде жевательной резинки, есть в ней и кое-какая польза. К примеру, стоит иметь под рукой пачку жвачки на случай стрессовой ситуации. Британские ученые выяснили, что монотонное жевание вызывает увеличение притока крови к некоторым участкам мозга и стимулирует нейтронную активность в них, что снижает выработку гормона стресса.
3. Сон более 6 часов
«Здоровый сон очень важен», — твердят нам ученые из года в год. Кажется, мы перестали воспринимать этот совет всерьез, а очень зря. Лишь на первый взгляд пара часов недосыпа имеет малое значение. Именно эти два часа сна уменьшают выработку гормона стресса аж в два раза!
Немецкие ученые выяснили, что пилоты, которые спят менее шести часов в сутки, страдают высоким уровнем кортизола. А вот восьмичасовой сон снижает гормон стресса. Если у вас есть возможность восполнить ночной недосып днем — обязательно ей воспользуйтесь.
4. Спокойная музыка
Действие музыки на психику часто недооценивают. Если вы волнуетесь или находитесь на взводе, попробуйте послушать спокойную музыку. Эта теория была проверена на пациентах, проходящих гастроскопию — у людей, которые слышали приятную музыку, процедура вызывала намного меньше стресса.
Этот простой лайфхак поможет вам в любой ситуации, так что держите под рукой плеер. Всего пять минут спокойной музыки спасут вас от стресса.
5. Медитация
Этот способ может прозвучать банально, но попробовать действительно стоит. Ученые из Таиланда провели исследование, в ходе которого участники медитировали ежедневно в течение шести недель. Результаты оказались просто удивительными: уровень гормона стресса понизился абсолютно у всех испытуемых.
Научиться медитации просто — сейчас есть множество пособий на эту тему. Так что, вовсе не обязательно ехать на месяц в храм в глуши Индии, чтобы научиться бороться со стрессом этим способом.
Как вы боретесь со стрессом? Делитесь опытом в комментариях!
Спасибо огромное, статья очень актуальная. Бывают такие периоды в жизни, когда все валится из рук, постоянная нервозность. Медитировать не пробовала, а вот выспаться точно не помешает. Для улучшения настроение пью триптофан эваларовский, он способствует выработке серотонина, гормона радости, улучшает душевный комфорт.
