Больше всего я люблю день ног — самая большая группа мышц, самые разнообразные нагрузки, самый заметный результат, да и просто упражнения на ноги кажутся мне приятными. Какие базовые упражнения я бы посоветовала обязательно выполнять женщинам?
1. Выпады.
Это очень важное и эффективное упражнение на мышцы ног и ягодиц. Главное — отработать технику, а уже потом брать отягощения. Важное правило — колено должно сгибаться под углом 90 градусов. Выполнять упражнение можно с гантелями, штангой или в машине Смита. К тому же, можно заниматься этим и дома.
2. Приседания со штангой.
Самое противоречивое упражнение для женщин, о котором идет куча споров. Нужно оно или нет, решать вам, но я его люблю. Не беру большие веса, чтобы не травмировать колени.
3. Мертвая тяга или становая тяга на прямых ногах.
Я обожаю мертвую тягу, и она отлично помогает проработать заднюю поверхность бедра, так называемый «бицепс бедра». Классическую тягу и тягу «сумо» лично я не делаю.
4. Приседания «сумо» с гантелей.
Это просто потрясающее упражнение для самой проблемной женской зоны — внутренней области бедра. Сначала стоит научиться приседать, опуская гантелю, до пола, а уже потом, брать два степа, чтобы приседать еще ниже.
Этих четырех упражнений вполне хватает, и после них можно сделать несколько изолирующих упражнений на мышцы, которые вы хотите подкачать.
Делаем базу: самые эффективные упражнения на ноги
1. Выпады.
Это очень важное и эффективное упражнение на мышцы ног и ягодиц. Главное — отработать технику, а уже потом брать отягощения. Важное правило — колено должно сгибаться под углом 90 градусов. Выполнять упражнение можно с гантелями, штангой или в машине Смита. К тому же, можно заниматься этим и дома.
2. Приседания со штангой.
Самое противоречивое упражнение для женщин, о котором идет куча споров. Нужно оно или нет, решать вам, но я его люблю. Не беру большие веса, чтобы не травмировать колени.
3. Мертвая тяга или становая тяга на прямых ногах.
Я обожаю мертвую тягу, и она отлично помогает проработать заднюю поверхность бедра, так называемый «бицепс бедра». Классическую тягу и тягу «сумо» лично я не делаю.
4. Приседания «сумо» с гантелей.
Это просто потрясающее упражнение для самой проблемной женской зоны — внутренней области бедра. Сначала стоит научиться приседать, опуская гантелю, до пола, а уже потом, брать два степа, чтобы приседать еще ниже.
Этих четырех упражнений вполне хватает, и после них можно сделать несколько изолирующих упражнений на мышцы, которые вы хотите подкачать.
