Как избавиться от осенней депрессии?

Осень, хандра, депрессия кажется неразлучны и идут вместе. И явление осенней депрессии знакомо многим. Причем, если не испытывали, то слышали и не один раз. Среди моих знакомых тоже есть те, которых осенняя депрессия и хандра не обходят стороной.

Для того чтобы узнать сколько же знакомых страдают этим состоянием я провела опрос у себя в инстаграм, задав простой вопрос «Бывает ли у вас осенняя депрессия?». Среди ответивших подписчиков получился любопытный результат: 44% ответили «да» и 56% — «нет».



То есть чуть больше половины ответивших не страдают осенней депрессией. Отрадно, что меня окружают в основном позитивные люди. Но 44% ответившим депрессия и хандра знакомы. А если перенести цифры на остальных подписчиков, не участвующих в опросе, то скорее всего соотношение не изменится сильно.

С первым осенним холодком жизнь начнется сначала.

«Фрэнсис Скотт Фицджеральд»

В интернете также нашла ещё одну статистику со следующим процентным соотношением. По ответам опрашиваемых видно: что 21% испытывает грусть, уныние, тоску, 23% — относятся позитивно. Также видно, что часть ответивших не любит осень, часть ждет бабьего лета, а другие желают скорее приблизить зиму.



Для того чтобы понять, осенняя депрессия налетела на настроение и самоощущение или что-то другое, стоит начать с разбора симптомов этого неприятного состояния.

Симптомы осенней депрессии

Часто в состоянии депрессии человек ощущает себя бесполезным для окружающих, думает, что никому не нужен. Исследования показывают, что осенью больше распадается пар, чем в другие сезоны.

Какие желания и ассоциации возникают с наступлением осени?

• Желание укрыться дома и не выходить в мир. Один из признаков депрессии
• Укрыться теплым пледом и почитать книжку
• Горячий чай, глинтвейн, кофе
• Желание посидеть с теплым клетчатым пледом напротив камина
• Романтика и писать стихи
• Смотреть фильмы, укрывшись одеялом в объятиях любимого
• Улететь на море и продлить лето
• Добавить ярких красок в жизнь, купить новую одежду из осенней коллекции
• Желание посетить театр

К симптомам осенней депрессии относятся:

• грусть, тоска, уныние, отсутствие положительных эмоций, нестабильность эмоционального состояния
• стремление к уединению
• снижение памяти и внимания, сложно сосредоточиться на работе
• бессонница и сонливость днем
• деактивация и спад интереса к любой деятельности
• трудно собраться с мыслями и начать работать
• быстрая утомляемость и усталость
• раздражительность, недовольство собой и окружающими
• плаксивость
• апатия, нежелание творить сложное и грандиозное
• по непонятным причинам изменение устоявшегося поведения
• частые нервные срывы
• непонятно по какой причине повысившийся или понизившийся аппетит
• нежелание поддерживать общение или напротив, желание привлечь к себе из-за плохого самочувствия
• потеря интереса к интимной жизни

Если «унылая пора» не есть «очей очарование», если испытываете похожие состояния как в списке выше, то ситуацию нужно скорее брать под контроль!

Причины осенней депрессии

Причинами возникновения осенней депрессии могут быть банальная погода – дождь, пасмурно, слякоть, так и обострение хронических болезней.

Если сложить вместе первые буквы осенних месяцев, выйдет именно то, чего будет не хватать на всем их протяжении.

К причинам осенней депрессии относятся:

1. Убывание светового дня и раньше начинает темнеть
2. Похолодание: холодно гулять, особенно по вечерам
3. Меньше солнечных дней
4. Дождь, пасмурная погода, слякоть, соответственно не хочется выходить на улицу и частые посиделки дома
5. Генетическая склонность к перепадам настроения
6. Кажущийся авитаминоз. Хотя осень богатый сезон на витамины, на прилавках магазинов свежие овощи и фрукты. Единственный недостаток ощущается в витамине Д.

Почему же все-таки бывает осенью депрессия?

Кажется, что недавно было жарко, солнечно, беззаботно, время отпусков и отдыха. А тут вдруг всё поменялось и вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нахватавшим впечатлений и эмоций, приходит состояние уныния, тоски и пониженного настроения. Резкая смена солнечных дней пасмурными и дождливыми, понижение температуры — предвестники депрессивного настроения и хандры. Хочется больше солнца, а вместо этого часто идут непрекращающиеся дожди. У многих настроение зависит от погоды.

Осень. На завтра обещает ливни, дела, работу, опоздания. Но осенью так просто быть счастливым: Шарлотка, чай, свитер…

Объяснения простые и понятные.

• Осенью обостряются хронические болезни. Начинаются плановые визиты врачей, например, стоматологов. Из-за этого случается переход в состояние ожидания «ну, когда же всё это закончится». И у человека недавно позитивное приподнятое состояние переходит в депрессивное.
• Отказ от правильного распорядка дня приводит к сбою в организме. Чтобы такое не случилось стоит подружиться с тайм-менеджментом и планированием.
• Осенью острее ощущаются даже пустяковые трудности. Для решения даже несложных проблем бывает нелегко собраться силами, найти мотивацию и потихоньку всё приводит к депрессии.
• Уменьшение прогулок из-за слякотный дождливой погоды и прохладных дней, снижение физической нагрузки на организм становятся причинами упаднического настроения, апатии, деактивации и тоски.
• Непривычно оттого, что сменились способы активации и занятий. Не сходишь на пикник в парк, не посидишь на травке, не позагораешь на солнышке, не покатаешься на роликах. Ситуация скучная, наводит тоску.

Как бороться с депрессией?

1. При любой ситуации иди в «тренажерку». Медики и психологи в один голос советуют, чтобы избежать депрессию или выйти из неё надо увеличить физические нагрузки: начиная от прогулок на свежем воздухе, заканчивая тренировками в зале фитнес-клубов самостоятельно или в группе. Только физическая активность не позволяет человеку оставаться в унылом состоянии. Во время занятий фитнесом и спортом организм насыщается кислородом и выделяются эндорфины. А значит, чем больше эндорфинов, тем меньше вероятность поймать депрессивное состояние. Главное здесь, выбрать тот вид спорта, который подходит и нравится. Так как кроме силовых видов спорта, бега и плавания есть еще танцы, аэробика, скандинавская ходьба и игры с мячом.
2. Пересмотреть рацион питания: больше фруктов, ягод, цитрусов, чтобы зарядиться энергией. Не забудьте о достаточном количестве белка в организме. Поэтому употребляйте разные виды мяса и рыбы.
3. Гуляйте по новым местам и улицам города, съездите на пару дней в другой город. Нахватайтесь как можно больше впечатлений и эмоций.
4. Не забудем о спа-уходе за собой: баня, сауна, приятный расслабляющий массаж улучшат самочувствие.
5. Одно из лекарств от депрессивных состояний – занятия творчеством и обогащение внутреннего мира посредством изучения искусства. Осенью открывается сезон театров. Сходите на балет, спектакль, насладитесь игрой актёров. Посетите концерт, танцевальные шоу, музей и кинотеатр. В статье Новинки октября: что посмотреть в кинотеатре познакомьтесь с фильмами, которые в прокате в октябре, и посмотрите их в хорошем качестве.

… И с каждой осенью я расцветаю вновь;
Здоровью моему полезен русской холод;
К привычкам бытия вновь чувствую любовь:
Чредой слетает сон, чредой находит голод;
Легко и радостно играет в сердце кровь,
Желания кипят — я снова счастлив, молод,
Я снова жизни полн — таков мой организм
(Извольте мне простить ненужный прозаизм)…
А.С. Пушкин «Осень»

6. Уделяйте меньше времени соц.сетям и побольше общайтесь с друзьями, приятными, неунывающими людьми, увлеченными и творческими людьми.
7. Разберите гардероб и избавьтесь от старой одежды, уберите летние вещи. Освободите место и пространство для новых яркий актуальных в текущем сезоне вещей. Закупите как можно больше трендовых аксессуаров, красивой модной обуви. От депрессии не останется и следа. А дома сидеть и скучать не останется никакого желания.
8. С плохим настроением превосходно справляются запахи. Используйте для этого ароматические масла и свечи. Запишитесь на аромаконсультацию и узнайте о своих ароматах, окружите ими себя и свой дом.
9. Слушайте музыку, не расслабляющую и тонизирующую, а скорее активирующую и побуждающую энергию.
10. Не оставайтесь в одиночестве. Контактируйте с людьми, участвуйте в подготовке мероприятий и праздников.
11. Не занимайтесь самокопанием и самобичеванием. Научитесь быстро переключать внимание при первых же признаках и намеках на зарождающуюся депрессию. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.
12. Объятия и тактильные ощущения. Физический контакт благотворно влияет на самочувствие и психику. Благодаря объятиям также вырабатываются эндорфины, приходят ощущения комфорта и защищенности, желание улыбаться, дарить и получать любовь, нежность и ласку. Выходя из дома обнимите любимого человека и пожелайте ему хорошего дня.

У осенней депрессии и хандры нет шансов, если окружить себя яркими красками, приятными впечатлениями, эмоциями и хорошими людьми. Не дайте побороть себя негативным мыслям!