Психология:

Как побороть осеннюю депрессию?

Автор: ksanka_alt
Осенняя хандра ‒ довольно распространенное явление. Солнечный день сокращается, влияя на выработку гормона мелатонина. Вместе с осенними деньками к нам приходит плохое настроение, апатия и депрессия.



Кто-то легко переносит повышение мелатонина, а кто-то впадает в подавленное состояние.
На помощь придут проверенные методы борьбы с осенней хандрой. Разгонять тоску можно как физическими способами, так и психологическими.

Чаще гуляйте




Несмотря на то, что световой день уменьшился, старайтесь больше проводить время на улице. Особенно в солнечные дни. Если есть возможность, выходите на улицу в обеденный перерыв или прогуляйтесь 2-3 остановки после работы пешком. Старайтесь проводить выходные активно, несмотря на погоду. Прогулки наполнят вас необходимым зарядом энергии, и не дадут депрессии разыграться на полную силу.

Вечером дома лучше не зашторивать окна, а оставить проникать солнечный свет в жилище через тонкие занавески. Если нет противопоказаний, возьмите абонемент в солярий. Даже искусственное солнышко в хмурые дни пойдет на пользу и улучшит настроение.

Правильно питайтесь




Пользуйтесь благодатной порой, чтобы запастись витаминами и микроэлементами из овощей, фруктов и ягод. Включайте в рацион больше рыбы и морепродуктов. Полезные Омега-3 кислоты, витамин B12 помогают бороться с депрессией. Регулярно употребляйте продукты, богатые селеном. Этот элемент улучшает настроение. Богаты селеном грецкие орехи и кешью, ростки пшеницы, кабачки, сельдерей и спаржа.

Не заедайте осеннюю хандру калорийными мучными продуктами и другими вредными блюдами. Также не верьте в силу алкоголя. Он только усугубит ситуацию спустя время.

Полноценно высыпайтесь


Здоровый сон ‒ гарантия крепкой психики. Старайтесь ложиться до 22 часов, организм до полуночи восстанавливается эффективней. Можно бороться с бессонницей мягкими растительными препаратами. Помните, что для полноценного сна необходимо проветрить комнату. Если нет возможности выспаться в будни, компенсируйте дефицит сна в выходные дни.

Найдите себе хобби




Если вы до сих пор не нашли себе занятие по душе, обязательно восполните этот пробел. Увлечения зарядят вас необходимым позитивом и прогонят тоску. Творческие занятия, рукоделие и спорт станут отличным профилактическим средством от осенней депрессии.

Запишитесь в фитнес-клуб, бассейн или начните бегать в парке. Выберете тот вариант нагрузки, который найдет отклик у вас в душе. Физическая активность – отличное средство от стрессов.

Чаще встречайтесь с друзьями


Дружеские посиделки с друзьями, душевные девичники и мужские встречи разгонят скуку и подарят вам необходимый заряд энергии. Не забывайте про вред алкоголя, пусть встречи с друзьями будут проходить без вреда для организма.

Заручитесь поддержкой любимого человека




Преодолевать осеннюю хандру лучше с близким человеком. Если второй половинки у вас пока нет, осень – романтичное время года, когда можно влюбиться и получить огромный заряд эндорфинов. Не сидите дома, чаще выбирайтесь на мероприятия и встречи, где можно найти свою будущую любовь.

Мыслите позитивно


Осенняя хандра – это временное явление, которое быстро пройдет, если на нем не зацикливаться. Позитивное мышление способно настроить вас на правильную волну. Наслаждайтесь жизнью даже в пасмурный и холодный день, когда вроде поводов для радости нет. Пропускайте мимо себя все негативные новости и события, а на позитивных новостях, наоборот задерживайтесь и «смакуйте» момент. Положительные события в жизни не заставят себя долго ждать и осенняя депрессия «забудет» к вам дорогу.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ +2 -
Если есть чем заняться, хондрить некогда.Это всё «выдуманное».Правильно сказано, чтоб нашли себе хобби.У меня есть знакомая, которая круглый год хондрит.Ей всё время скучно.В тоже время сварить для себя не хочет.Я считаю, что это просто человеческая лень.Депрессия может быть при чрезвычайных обстоятельствах.Вот от такой депрессии просто так не выйдешь быстро.Мыслите позитивно, радуйтесь жёлтым листикам, которые так красиво падают.Будьте здоровы!
  • +1
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.