Спорт:

Мои любимые упражнения: гиперэкстензия

Автор: moon
Кто не любит гиперэкстензию? Тот, кто не знает, что это упражнение так называется.

Есть несколько вариаций тренажеров для гиперэкстензии, но суть упражнения проста:

Гиперэкстензия

С помощью него прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы поясницы. Из-за последнего пункта я стараюсь не выполнять упражнение с утяжелением, чтобы талия не казалась шире из-за поясничных мышц.

Это упражнение я использую в день ног и иногда в день спины. Если вам кажется, что выполнять его слишком просто — попробуйте постоянно смотреть вперед. Не вниз, не вверх, а именно вперед, на стену перед собой. Так легче держать спину прямо и нагрузка на мышцы становится более ощутимой.

Гиперэкстензия не требует особой подготовки и вы можете использовать ее для улучшения общего тонуса мышц. Главное — не нарушайте технику выполнения, это может привести к болям в спине. Следуйте инструкции на рисунке или посоветуйтесь с тренером.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ 0 -
Упражнение, наверно, не покажется простым, когда человек не тренирован, выполнять его можно только на специальном тренажере? А дома как быть?
  • 0
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.