Кто не любит гиперэкстензию? Тот, кто не знает, что это упражнение так называется.
Есть несколько вариаций тренажеров для гиперэкстензии, но суть упражнения проста:
С помощью него прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы поясницы. Из-за последнего пункта я стараюсь не выполнять упражнение с утяжелением, чтобы талия не казалась шире из-за поясничных мышц.
Это упражнение я использую в день ног и иногда в день спины. Если вам кажется, что выполнять его слишком просто — попробуйте постоянно смотреть вперед. Не вниз, не вверх, а именно вперед, на стену перед собой. Так легче держать спину прямо и нагрузка на мышцы становится более ощутимой.
Гиперэкстензия не требует особой подготовки и вы можете использовать ее для улучшения общего тонуса мышц. Главное — не нарушайте технику выполнения, это может привести к болям в спине. Следуйте инструкции на рисунке или посоветуйтесь с тренером.
Есть несколько вариаций тренажеров для гиперэкстензии, но суть упражнения проста:
С помощью него прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы поясницы. Из-за последнего пункта я стараюсь не выполнять упражнение с утяжелением, чтобы талия не казалась шире из-за поясничных мышц.
Это упражнение я использую в день ног и иногда в день спины. Если вам кажется, что выполнять его слишком просто — попробуйте постоянно смотреть вперед. Не вниз, не вверх, а именно вперед, на стену перед собой. Так легче держать спину прямо и нагрузка на мышцы становится более ощутимой.
Гиперэкстензия не требует особой подготовки и вы можете использовать ее для улучшения общего тонуса мышц. Главное — не нарушайте технику выполнения, это может привести к болям в спине. Следуйте инструкции на рисунке или посоветуйтесь с тренером.