Как бы нам ни хотелось, «волшебных» продуктов, сжигающих жир при их употреблении, не существует. Но есть ряд продуктов, которые стоит включить в рацион при похудении.
1. Творог с низким содержанием жира
Специалисты не рекомендуют питаться обезжиренными молочными продуктами, но это — тема для отдельной статьи. Поэтому для худеющего человека нет ничего лучше обычного белого творога без добавок жирностью 1,5-2%. Главная ошибка сидящих на диетах — отказ от полноценного белка, приводящий к истощению мышечного корсета. Если вы хотите сбросить лишний вес и не потерять тонус мышц — не забывайте о твороге.
2. Огурцы.
Иногда говорят, что огурцы обладают «отрицательной калорийностью», но это не совсем так. Калорийность огурцов действительно составляет всего 13,5 килокалорий на 100 граммов! Но ни один продукт на самом деле не сжигает больше калорий, чем содержит.
Огурцы содержат в себе минеральные вещества, нормализующие обмен веществ, витамины и калий. Это делает их не только диетическим, но и полезным для здоровья продуктом.
3. Чеснок.
Чеснок позволяет быстрее насыщаться пищей, улучшает работу нервной системы, ускоряет метаболизм. Но главное — чеснок стабилизирует уровень сахара в крови, таким образом предупреждая отложение подкожного жира. Кроме того, регулярное употребление чеснока помогает наладить выработку адреналина — гормона, ответственного за снижение аппетита и расщепление жиров.
4. Помидоры.
Помидор — еще один отличный диетический овощ. Он чуть калорийнее огурца — 20 килокалорий на 100 граммов. Но уникальны помидоры другим — содержанием в составе ликопина. Это вещество поддерживает нормальный уровень холестерина, ускоряет пищеварительный процесс и даже способствует расщеплению жировых клеток!
5. Брокколи.
Любой человек, стремящийся снизить вес, стремится включить в свой рацион брокколи (хотя далеко не всем этот вид капусты по вкусу). Однако нужно отметить, что 100 граммов брокколи содержат всего 20-30 килокалорий. За счет достаточно высокого содержания клетчатки брокколи быстро дает чувство насыщения и подавляет аппетит.
6. Авокадо.
Этот экзотический плод вошел в повседневный рацион многих россиян, и не зря. Авокадо обладает высокой калорийностью, но эти калории обеспечены необходимыми нашему организму жирами, в числе которых омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Авокадо улучшает обмен веществ, очищает печень и желчевыводящие пути и способствует похудению.
7. Орехи.
Орехи — источник белка и все тех же полезных жирных кислот. Употребление орехов в пищу положительно сказывается на жировом обмене в организме. Особенно полезны миндаль, бразильский орех и фисташки (несоленые, само собой). Главное — знать меру и не есть их в слишком больших количествах, так как любые орехи — высококалорийны.
8. Горький шоколад.
Горький шоколад с высоким содержанием какао можно назвать диетическим продуктом. Он снижает аппетит, ускоряет обменные процессы, не вызывает выброса инсулина в кровь. Небольшое количество горького шоколада в день положительно скажется на здоровье и поможет снизить вес без гастрономических страданий.
9. Оливковое масло.
Одна ложка качественного оливкового масла холодного отжима в день — кладезь полезных веществ и отличная замена вредным животным жирам. Оливковое масло положительно воздействует на пищеварение, понижает уровень холестерина. Не обязательно пить его ложками, просто добавьте немного масла в овощной салат.
10. Пряностии и специи.
Диета не должна делать жизнь безвкусной. К тому же, некоторые пряности оказывают положительный эффект на процесс похудения. Это имбирь, базилик, гвоздика, корица, перец чили и некоторые другие. Главное — покупайте «чистые» пряности, без добавок, усилителей вкуса и соли.
Включив в свой рацион все перечисленные выше продукты, вы добьетесь лучших результатов в похудении. Делитесь в комментариях, какие диетические продукты вы считаете наиболее полезными в диетах?
Лучшие продукты для похудения
1. Творог с низким содержанием жира
Специалисты не рекомендуют питаться обезжиренными молочными продуктами, но это — тема для отдельной статьи. Поэтому для худеющего человека нет ничего лучше обычного белого творога без добавок жирностью 1,5-2%. Главная ошибка сидящих на диетах — отказ от полноценного белка, приводящий к истощению мышечного корсета. Если вы хотите сбросить лишний вес и не потерять тонус мышц — не забывайте о твороге.
2. Огурцы.
Иногда говорят, что огурцы обладают «отрицательной калорийностью», но это не совсем так. Калорийность огурцов действительно составляет всего 13,5 килокалорий на 100 граммов! Но ни один продукт на самом деле не сжигает больше калорий, чем содержит.
Огурцы содержат в себе минеральные вещества, нормализующие обмен веществ, витамины и калий. Это делает их не только диетическим, но и полезным для здоровья продуктом.
3. Чеснок.
Чеснок позволяет быстрее насыщаться пищей, улучшает работу нервной системы, ускоряет метаболизм. Но главное — чеснок стабилизирует уровень сахара в крови, таким образом предупреждая отложение подкожного жира. Кроме того, регулярное употребление чеснока помогает наладить выработку адреналина — гормона, ответственного за снижение аппетита и расщепление жиров.
4. Помидоры.
Помидор — еще один отличный диетический овощ. Он чуть калорийнее огурца — 20 килокалорий на 100 граммов. Но уникальны помидоры другим — содержанием в составе ликопина. Это вещество поддерживает нормальный уровень холестерина, ускоряет пищеварительный процесс и даже способствует расщеплению жировых клеток!
5. Брокколи.
Любой человек, стремящийся снизить вес, стремится включить в свой рацион брокколи (хотя далеко не всем этот вид капусты по вкусу). Однако нужно отметить, что 100 граммов брокколи содержат всего 20-30 килокалорий. За счет достаточно высокого содержания клетчатки брокколи быстро дает чувство насыщения и подавляет аппетит.
6. Авокадо.
Этот экзотический плод вошел в повседневный рацион многих россиян, и не зря. Авокадо обладает высокой калорийностью, но эти калории обеспечены необходимыми нашему организму жирами, в числе которых омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Авокадо улучшает обмен веществ, очищает печень и желчевыводящие пути и способствует похудению.
7. Орехи.
Орехи — источник белка и все тех же полезных жирных кислот. Употребление орехов в пищу положительно сказывается на жировом обмене в организме. Особенно полезны миндаль, бразильский орех и фисташки (несоленые, само собой). Главное — знать меру и не есть их в слишком больших количествах, так как любые орехи — высококалорийны.
8. Горький шоколад.
Горький шоколад с высоким содержанием какао можно назвать диетическим продуктом. Он снижает аппетит, ускоряет обменные процессы, не вызывает выброса инсулина в кровь. Небольшое количество горького шоколада в день положительно скажется на здоровье и поможет снизить вес без гастрономических страданий.
9. Оливковое масло.
Одна ложка качественного оливкового масла холодного отжима в день — кладезь полезных веществ и отличная замена вредным животным жирам. Оливковое масло положительно воздействует на пищеварение, понижает уровень холестерина. Не обязательно пить его ложками, просто добавьте немного масла в овощной салат.
10. Пряностии и специи.
Диета не должна делать жизнь безвкусной. К тому же, некоторые пряности оказывают положительный эффект на процесс похудения. Это имбирь, базилик, гвоздика, корица, перец чили и некоторые другие. Главное — покупайте «чистые» пряности, без добавок, усилителей вкуса и соли.
Включив в свой рацион все перечисленные выше продукты, вы добьетесь лучших результатов в похудении. Делитесь в комментариях, какие диетические продукты вы считаете наиболее полезными в диетах?
