Разгрузочные дни очень рекомендованы диетологами в последнее время, так как способствуют очищению организму от шлаков и токсинов и настраивают его на похудение. В такие дни снижается потребление жирных продуктов или полностью исключаются из рациона, в меню присутствует легкая пища и вода. Правильно составленное низкокалорийное меню помогает при разгрузочных днях отдохнуть организму от переваривания тяжелой пищи и «пройти курс» самоочищения.
Разгрузочные дни не должны быть ежедневными. Они используются только в качестве профилактики похудения и будут действовать только при правильном питании в другие дни. Делать их можно раз в 1-2 недели, смотря на свое самочувствие.
Во время разгрузочных дней предпочтение отдается всего лишь 1-2 продуктам, которые и потребляются в течение дня. Это могут быть фрукты, овощи, напитки и даже шоколад. Овощи не подвергают тепловой обработке, их едят свежими. Я приведу список самых популярных на сегодняшний день разгрузочных дней.
Разгрузочный день на кефире
Если у вас нет противопоказаний к применению молочной продукции, то можете попробовать этот способ. Выбирайте кефир низкой жирности, примерно 1-2 литра. Пить нужно, установив небольшие промежутки по 1-1,5 часа.
Разгрузочный день на огурцах
Всего за день следует сделать 5-6 приемов пищи, а количество съеденных огурцов не должно превышать 2 кг.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
Творог можно есть с кусочками фруктов, для такой цели хорошо подойдут чернослив, изюм, сухофрукты, или потреблять отдельно.
Разгрузка на яблоках
Один из самых малокалорийных разгрузочных дней. В составе яблок совсем нет жиров, зато в больших количествах находятся углеводы и вода. За день должно быть примерно 6-8 приемов пищи, количество яблок – 1-1,5 килограммов.
Овощной разгрузочный день
В течение дня потребляются любые овощи (за исключением картофеля) и свежая зелень в сыром виде. Из овощей можно делать легкие салатики, для заправки используйте только оливковое масло.
Фруктовая разгрузка
Тот же принцип, что и во время овощного разгрузочного дня. Приветствуются любые овощи и фрукты, а также домашние соки из них. Если хотите приготовить фруктовый салат, то заправьте его нежирным йогуртом или кефиром.
Разгрузочный день на овсянке
Отварите овсянку на воде, около 200-300 грамм. Пить можно зеленый чай без сахара или отвар из шиповника.
Шоколадный разгрузочный день
Отличная находка в случае, если вы настоящая сладкоежка. Используйте для такой цели горький шоколад с большим содержанием какао (лучше без добавок: изюма и орехов). Не забудьте включить в рацион больше жидкости и воды.
Помните, что разгрузочные дни – это довольно специфичные способы похудения. Далеко не каждый организм с радостью их воспримет, все-таки, как ни как, это практически голодовка, во время которой до минимума снижено потребление белков и жиров. Поэтому, если у вас есть какие-либо противопоказания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Возможно, он подберет более калорийное меню, которое также будет подходить для разгрузочного дня. Следите за своим самочувствием и не особо увлекайтесь диетами, лучше остановитесь на правильном питании и спорте.
Разгрузочные дни не должны быть ежедневными. Они используются только в качестве профилактики похудения и будут действовать только при правильном питании в другие дни. Делать их можно раз в 1-2 недели, смотря на свое самочувствие.
Во время разгрузочных дней предпочтение отдается всего лишь 1-2 продуктам, которые и потребляются в течение дня. Это могут быть фрукты, овощи, напитки и даже шоколад. Овощи не подвергают тепловой обработке, их едят свежими. Я приведу список самых популярных на сегодняшний день разгрузочных дней.
Разгрузочный день на кефире
Если у вас нет противопоказаний к применению молочной продукции, то можете попробовать этот способ. Выбирайте кефир низкой жирности, примерно 1-2 литра. Пить нужно, установив небольшие промежутки по 1-1,5 часа.
Разгрузочный день на огурцах
Всего за день следует сделать 5-6 приемов пищи, а количество съеденных огурцов не должно превышать 2 кг.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
Творог можно есть с кусочками фруктов, для такой цели хорошо подойдут чернослив, изюм, сухофрукты, или потреблять отдельно.
Разгрузка на яблоках
Один из самых малокалорийных разгрузочных дней. В составе яблок совсем нет жиров, зато в больших количествах находятся углеводы и вода. За день должно быть примерно 6-8 приемов пищи, количество яблок – 1-1,5 килограммов.
Овощной разгрузочный день
В течение дня потребляются любые овощи (за исключением картофеля) и свежая зелень в сыром виде. Из овощей можно делать легкие салатики, для заправки используйте только оливковое масло.
Фруктовая разгрузка
Тот же принцип, что и во время овощного разгрузочного дня. Приветствуются любые овощи и фрукты, а также домашние соки из них. Если хотите приготовить фруктовый салат, то заправьте его нежирным йогуртом или кефиром.
Разгрузочный день на овсянке
Отварите овсянку на воде, около 200-300 грамм. Пить можно зеленый чай без сахара или отвар из шиповника.
Шоколадный разгрузочный день
Отличная находка в случае, если вы настоящая сладкоежка. Используйте для такой цели горький шоколад с большим содержанием какао (лучше без добавок: изюма и орехов). Не забудьте включить в рацион больше жидкости и воды.
Помните, что разгрузочные дни – это довольно специфичные способы похудения. Далеко не каждый организм с радостью их воспримет, все-таки, как ни как, это практически голодовка, во время которой до минимума снижено потребление белков и жиров. Поэтому, если у вас есть какие-либо противопоказания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Возможно, он подберет более калорийное меню, которое также будет подходить для разгрузочного дня. Следите за своим самочувствием и не особо увлекайтесь диетами, лучше остановитесь на правильном питании и спорте.
