Основные правила питания для тех, кто занимается силовыми тренировками: правильный рацион - залог успеха

Каким должно быть питание во время силовых тренировок, чтобы они были успешными? Представьте себе стул. Каждая ножка — разная пищевая группа, без баланса между ними стул будет падать. Его ножки представляют белки, углеводы, жиры и жидкости.

Питательные вещества, полученные из пищи, обеспечивают человеческий организм необходимым топливом, чтобы организм мог оптимально выполнять все основные функции.

Занятия в тренажерном зале требуют дополнительных питательных веществ

Люди, которые регулярно выполняют силовые упражнения или занимаются любой другой формой физических нагрузок, имеют более высокий уровень стресса во всем теле.
Организму требуются использование дополнительных питательных веществ, чтобы поддерживать такой высокий уровень усилий.

Хотя есть множество добавок, которые способствуют приросту мышц и силы, лучше всего позаботиться о полностью натуральной, хорошо сбалансированной диете.

Белок

Основной катализатор роста и развития мышц, отвечающий за их массу и силу, а также регенерацию тканей, поврежденных во время тренировки.

Тем не менее, белок сам по себе не является надежным источником энергии. Если человек не потребляет достаточное количество углеводов, белок будет преобразован в углеводы, и больше не будет доступен для создания и ремонта мышц.

Яйца, молочные продукты и мясо являются первичными продуктами, содержащими высокие уровни белка. Фасоль и зерновые также приемлемы в качестве дополнительного источника белка, а также бобовые и семена, орехи.

На белок должно приходиться около 20% ежедневного количества калорий.

Углеводы

Топливо для наших организмов, хранятся в печени и мышечной ткани в виде гликогена, который и обеспечивает организм энергией.



Углеводы принято разбивать на две группы — простые и сложные. Первые очень быстро усваиваются организмом (например, фруктоза, содержащаяся во фруктах).

Сложные (цельное зерно, фрукты, большинство овощей) обрабатываются медленней, поэтому дают более долгое чувство сытости. Сложные углеводы имеют важное значение для серьезных силовых тренировок, так как при истощении их уровня, тело использует протеин в качестве источника энергии.

Жир

Потребление «пустых» калорий, заполненных жиром. вредно для здоровья и с течением времени может привести к ряду заболеваний.
Тем не менее, «хорошие» жиры являются важным питательным веществом, они могут служить вторичным источником энергии, когда запасы углеводов истощаются.



Здоровая диета, содержащая не более 30% жира, может защитить белковые резервы от преобразования в энергию.

Лучшие источники «хороших» жиров — оливковое, рапсовое масло и арахис, также другие орехи и авокадо. Основное правило — умеренность.

Большинство жиров должно являться ненасыщенными, определить это просто — они жидкие при комнатной температуре.

Жидкости

Вода весьма важна для человека, мы можем выжить без воды только три, максимум пять дней. А без пищи человек может обходиться до 8 недель. Вода транспортирует питательные вещества и кислород по организму.

Мышцы состоят примерно на 75% из воды, так что жидкость также необходима для построения и ремонта мышечной ткани.



Кофе и чай, хотя и содержат воду, не могут служить основным ее источником, поскольку они больше обезвоживают организм, чем снабжают влагой.

В среднем человек должен потреблять пару литров воды в день, а те, кто регулярно выполняют энергичные упражнения — еще больше. Не стоит ждать, пока возникнет ощущение жажды, лучше пить воду регулярно.

Общие советы

• Никогда не пропускайте приемы пищи
3 главных приема пищи должны быть дополнены перекусами, состоящими из продуктов, содержащими сложные углеводы и белки.

• Не избегайте жиров
Дополняйте рацион (основные приемы пищи) продуктами с «хорошими» жирами, избегайте пищи с «пустыми» калориями.



• Прием пищи после тренировки очень важен
Он должен пополнить запас углеводов и белков, истощенный во время занятий. Хорошо сбалансированный рацион поможет не только восстановлению, но и увеличению мышечной ткани.
• Ешьте фрукты и овощи постоянно
Фрукты обеспечат вас энергией, а овощи пополнят запас витаминов и минералов, также способствуют правильной работе кишечника.

Итог

Правильное питание особенно важно для людей, которые тренируются с высоким уровнем интенсивности. Грамотно составленная диета крайне важна для достижения ваших целей.