Циклическая кто-диета довольно распространена в последнее время. Она исходит из принципов чередования дней, в течение которых мы питаемся низкокалорийной пищей, и загрузочных дней. Диетологи считают, что такое рациональное чередование позволяет организму худеть, но при этом не терять большие запасы витаминов и органических веществ.
Главное правило: никакого отказа от жира. Во время диет мы сокращаем до минимума потребление пищи, которая содержит большое количество жиров, и заменяем ее продуктами с высокими содержаниями белков и углеводов. В кето-диете в один день потребляются низкокалорийные блюда, в другие дни – блюда, содержащие белки, жиры и углеводы в достаточном количестве (это и есть, так называемые, загрузочные дни).
Люди, придерживающиеся циклического питания, считают его лучшим способом для похудения. В первую очередь из-за того, что дни строгих диет здесь недолгие, и они обязательно заменяются загрузочными днями. То есть в течение нескольких дней организм восстанавливает метаболизм, пополняет запасы органических веществ и снова переходит к строгой диете. Это очень важно, чтобы избежать истощения организма.
В дни строгой диеты калорийность пищи должна сократиться примерно на 35-40% от ежедневной нормы. Большое внимание уделяется белковой пище, но жиры при этом не убираются из рациона! В сутки 30 грамм жиров должны поступать в наш организм обязательно. Что касается тренировок, то лучшим вариантом будут кардио тренировки, которые можно совмещать с силовыми упражнениями. Этому этапу уделите 3-4 дня.
Следующие дни полностью посвящены загрузке. Калорийность пищи возвращается к ежедневной норме. Через 1-2 дня калорийность повышается на 35-40% от ежедневной нормы. Это необходимо для того, чтобы все процессы, происходящие в организме, пришли в норму. Не загружайте организм кардио тренировками, лучше полностью перейдите на силовые упражнения. Данному этапу уделите 2-3 дня.
Нельзя сразу переходить с высококалорийной пищи на низкокалорийную. Это нужно делать постепенно в течение одного дня. Сначала калорийность пищи снова снижается до ежедневной нормы. К вечеру потребление еды сводится к минимуму. Силовые тренировки во время такого перехода лучше не использовать, отдайте предпочтение кардио нагрузке. Далее снова следует дни диеты.
Чередовать такое питание можно далеко не всем. Не рекомендуется использовать такую диету людям с заболеваниями пищеварительной системы, поджелудочной железы и печени. Выполнять кардио тренировки и совмещать их с циклической диетой строго противопоказано людям, больным сахарным диабетом, так как в первые дни диеты значительно сокращается потребление глюкозы. Беременным женщинам также не следует придерживаться этого плана.
На сегодняшний день циклическую кето-диету считают одной из самых правильных и рациональных. Непродолжительные дни диеты сменяются загрузочными днями, что позволяет не ввести организм в сильный стресс и поддерживать все процессы жизнедеятельности. Чередование кардио и силовых упражнений помогает быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы. Если у вас нет никаких противопоказаний, можете тоже попробовать такое циклическое питание.
Принципы циклической кето-диеты
Главное правило: никакого отказа от жира. Во время диет мы сокращаем до минимума потребление пищи, которая содержит большое количество жиров, и заменяем ее продуктами с высокими содержаниями белков и углеводов. В кето-диете в один день потребляются низкокалорийные блюда, в другие дни – блюда, содержащие белки, жиры и углеводы в достаточном количестве (это и есть, так называемые, загрузочные дни).
Люди, придерживающиеся циклического питания, считают его лучшим способом для похудения. В первую очередь из-за того, что дни строгих диет здесь недолгие, и они обязательно заменяются загрузочными днями. То есть в течение нескольких дней организм восстанавливает метаболизм, пополняет запасы органических веществ и снова переходит к строгой диете. Это очень важно, чтобы избежать истощения организма.
Как вести циклическую кето-диету
В дни строгой диеты калорийность пищи должна сократиться примерно на 35-40% от ежедневной нормы. Большое внимание уделяется белковой пище, но жиры при этом не убираются из рациона! В сутки 30 грамм жиров должны поступать в наш организм обязательно. Что касается тренировок, то лучшим вариантом будут кардио тренировки, которые можно совмещать с силовыми упражнениями. Этому этапу уделите 3-4 дня.
Следующие дни полностью посвящены загрузке. Калорийность пищи возвращается к ежедневной норме. Через 1-2 дня калорийность повышается на 35-40% от ежедневной нормы. Это необходимо для того, чтобы все процессы, происходящие в организме, пришли в норму. Не загружайте организм кардио тренировками, лучше полностью перейдите на силовые упражнения. Данному этапу уделите 2-3 дня.
Нельзя сразу переходить с высококалорийной пищи на низкокалорийную. Это нужно делать постепенно в течение одного дня. Сначала калорийность пищи снова снижается до ежедневной нормы. К вечеру потребление еды сводится к минимуму. Силовые тренировки во время такого перехода лучше не использовать, отдайте предпочтение кардио нагрузке. Далее снова следует дни диеты.
Противопоказания
Чередовать такое питание можно далеко не всем. Не рекомендуется использовать такую диету людям с заболеваниями пищеварительной системы, поджелудочной железы и печени. Выполнять кардио тренировки и совмещать их с циклической диетой строго противопоказано людям, больным сахарным диабетом, так как в первые дни диеты значительно сокращается потребление глюкозы. Беременным женщинам также не следует придерживаться этого плана.
На сегодняшний день циклическую кето-диету считают одной из самых правильных и рациональных. Непродолжительные дни диеты сменяются загрузочными днями, что позволяет не ввести организм в сильный стресс и поддерживать все процессы жизнедеятельности. Чередование кардио и силовых упражнений помогает быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы. Если у вас нет никаких противопоказаний, можете тоже попробовать такое циклическое питание.
