Как отказаться от сладкого - советы и способы

Избыток сахара в рационе — вреден бесспорно. И, к сожалению, он обладает своего рода «наркотиком»: чем больше его ешь, тем больше хочется. Снизить употребление сладкого не так просто, как кажется. Поэтому сегодня хотелось бы привести несколько действенных советов.

Отказываемся от сладкого: полезные советы

1. Не голодайте

Вам будет намного легче отказаться от сладостей, если вы будете сбалансированно питаться, не делая слишком больших перерывов между приемами пищи. Не забывайте о белковых продуктах: если их в рационе достаточно, сладкого хочется реже.



2. Не пейте сахар

Очень часто сахар поступает в организм с напитками — газировками и магазинными соками (во многих есть сахар в составе). Но особенно много сахара, до десяти ложек на стакан, содержится именно в газированных напитках. Это — не та жидкость, которая нам необходима, и она в большинстве случаев даже жажду не утоляет.



Перестаньте добавлять сахар в чай и кофе. Если сложно — делайте это постепенно. Поверьте, скоро чистый вкус этих напитков будет нравиться вам намного больше, чем сладкие варианты.

3. Оградите себя от соблазнов

Если вам сложно себя контролировать в плане сладостей, постарайтесь себя от них максимально оградить. Обходите стороной отделы с ними в супермаркете, не заходите в кондитерские магазины. Если сладкого много дома — уберите его с глаз подальше.



4. Узнайте больше о вреде сахара

Намного легче отказаться от чего-то вредного, если знать, в чем именно вред. А об этом можно говорить довольно долго. Но, для начала, отметим несколько важных фактов. избыточное потребление сахара приводит к:

• ожирению;
• приобретенному сахарному диабету;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• болезням зубов;
• более быстрому старению кожи.

Не забывайте и о том, что во многих сладостях очень много вредного жира, который наносит дополнительный удар по вашему здоровью.

5. Ешьте фрукты

Но не злоупотребляйте ими! Избыток фруктозы, к сожалению, тоже не пойдет никому на пользу. Но если перед вами лежит яблоко и шоколадный батончик — выбор очевиден.



Во фруктах есть не только сахар, но и витамины, пектин, клетчатка, минеральные вещества, необходимые для здоровья.

6. Не бросайтесь в крайности

Да, сахар вреден в больших количествах, но полностью исключать его из рациона — не нужно. Да и у вас это ни за что не получится сделать.



Научитесь себя контролировать и относитесь к сладостям и сахару абсолютно равнодушно и спокойно. Поймите, что, если вы вы выпьете чашку сладкого кофе или съедите кусочек шоколадки — мир не рухнет, и ожирением вы не заболеете.

Делаем выводы

Борясь с зависимостью от сладкого, важно понимать, что вреден именно его избыток. Не пытайтесь полностью выбросить сахар из рациона — это невозможно. Заменяйте булочки и пирожные свежими фруктами, отказывайтесь от сладостей с вредными жирами в составе.

Если у вас есть дети — объясняйте им с малых лет, почему именно им нельзя есть много сладкого. Правильное понимание проблемы — очень важно.

А как вы боретесь с зависимостью от сладкого? Делитесь в комментариях!