Сегодня хотел бы рассказать о своих упражнениях, которые я делаю дома. Вообще не очень люблю тренажерные залы, как-то мне там быстро становится скучно. Конечно, очень многих эффективных упражнений не получится сделать дома, но для себя за несколько лет я выработал основные, которые по моему мнению достаточно хороши:
1. Отжимания. Стараюсь отжиматься через день, делаю несколько подходов, но не считаю разы. В тайском боксе научился делать отжимания просто до изнеможения :)
2. Упражнения на пресс:
— Скручивания на фитболе
— Также очень эффективное упражнение — это поднятие ног вместе с туловищем лежа на спине. При этом руками нужно держаться за что-нибудь крепкое. Здесь важно подобрать такой угол между ногами и туловищем, чтобы мышцы пресса начинали болеть за минимальное количество подъемов.
3. Упражнения с тренажерным колесом.
4. Отработка техники ударов для тайского бокса. Со стороны кажется, что легко, но выматывает очень быстро.
5. Стандартные упражнения с гантелями на различные мышцы рук с разными весами.
Упражнений не так много, но их выполнение позволяет поддерживать себя в тонусе в дни, когда нет сильных физических нагрузок. Если вы нашли какое-то полезное упражнение для себя из этого поста, то напишите об этом в комментариях, мне будет приятно! :)
1. Отжимания. Стараюсь отжиматься через день, делаю несколько подходов, но не считаю разы. В тайском боксе научился делать отжимания просто до изнеможения :)
2. Упражнения на пресс:
— Скручивания на фитболе
— Также очень эффективное упражнение — это поднятие ног вместе с туловищем лежа на спине. При этом руками нужно держаться за что-нибудь крепкое. Здесь важно подобрать такой угол между ногами и туловищем, чтобы мышцы пресса начинали болеть за минимальное количество подъемов.
3. Упражнения с тренажерным колесом.
4. Отработка техники ударов для тайского бокса. Со стороны кажется, что легко, но выматывает очень быстро.
5. Стандартные упражнения с гантелями на различные мышцы рук с разными весами.
Упражнений не так много, но их выполнение позволяет поддерживать себя в тонусе в дни, когда нет сильных физических нагрузок. Если вы нашли какое-то полезное упражнение для себя из этого поста, то напишите об этом в комментариях, мне будет приятно! :)