Ошибочно считать, что лишний вес — проблема исключительно женская. Важно другое: мужчины редко признают наличие у себя лишних килограммов и не стремятся с ними бороться. Мужчины терпеть не могут само слово «диета», и, согласно статистике, салаты, йогурты и злаки являются их самыми ненавистными продуктами. Как же похудеть мужчине, не кидаясь в крайности и не пользуясь неприемлемыми для него женскими «приемами»? Приведем несколько основных советов.
Белок человеку жизненно необходим, а мужчине, в силу большей массы и более развитой мускулатуры — особенно. Минимум — 1-2 грамма ка каждый килограмм веса. Мясо и диетическое питание — далеко не взаимоисключающие вещи. Ешьте правильно приготовленную курятину (причем, далеко не обязательно куриную грудку), паровые котлеты, вареную говядину, рыбу. Отличными источниками белка являются молочные продукты и яйца.
Снабжение организма достаточным количеством белка — первый и очень значительный шаг в похудении. Белок не только является строительным материалом для ваших мышц, но и отлично насыщает, ограждая от вредных перекусов.
Клетчатки не хватает практически всем людям, и представители сильного пола — не исключение. В большинстве блюд, которые принято называть «мужскими» клетчатки нет вовсе. Исправьте это недоразумение, добавьте ее в свой рацион.
Далеко не каждый мужчина решится на такой подвиг, как поедание отрубей, и вовсе не обязательно это делать. Хорошими источниками клетчатки являются свежие овощи и фрукты, каши и зелень.
Очень распространенная причина лишнего веса у мужчин кроется в их любви к пиву. И дело вовсе не в калорийности самого пенного напитка, а в калорийности и жирности закусок, которые к нему приобретаются. Жирные гренки, свиные ушки, колбаски с салом, чипсы, сухарики и прочее — съедаются закуски практически незаметно, а их калорийность в разы превышает калорийность обычной повседневной еды!
Задумайтесь о том, почему у мужчин, не любящих пиво и у тех, кто употребляет его изредка, лишний вес обычно не так выражен. Отказавшись от пивных закусок, вы сделаете доброе дело для собственного здоровья.
В основном это именно мужская проблема, и она приводит к перееданию. Желание что-то пожевать может приводить к полноценному приему пищи, причем практически незаметно. Возьмите за правило не есть за просмотром телевизора, это поможет вам контролировать свое питание.
Цинк и магний — очень важные для мужчины элементы. Они способствуют выработке тестостерона и защищают сердечно-сосудистую систему. Цинк содержится в морепродуктах и рыбе, отварной говядине, кокосовых, кедровых и грецких орехах, свежих ягодах, какао и кунжуте. Магний — в фасоли, гречке, какао и сухофруктах.
Проблема похудения мужчин — во многом психологическая. Преодолев себя, отказавшись от вредных перекусов и заменив их полезными, перейдя с жареного в масле на запеченное в духовке.
Многие мужчины считают, что им не нужно корректировать питание, достаточно лишь физических нагрузок. Конечно, спорт тоже важен, но основы здорового образа жизни — именно в питании.
Не отказывайтесь от белка
Белок человеку жизненно необходим, а мужчине, в силу большей массы и более развитой мускулатуры — особенно. Минимум — 1-2 грамма ка каждый килограмм веса. Мясо и диетическое питание — далеко не взаимоисключающие вещи. Ешьте правильно приготовленную курятину (причем, далеко не обязательно куриную грудку), паровые котлеты, вареную говядину, рыбу. Отличными источниками белка являются молочные продукты и яйца.
Снабжение организма достаточным количеством белка — первый и очень значительный шаг в похудении. Белок не только является строительным материалом для ваших мышц, но и отлично насыщает, ограждая от вредных перекусов.
Добавьте в рацион клетчатку
Клетчатки не хватает практически всем людям, и представители сильного пола — не исключение. В большинстве блюд, которые принято называть «мужскими» клетчатки нет вовсе. Исправьте это недоразумение, добавьте ее в свой рацион.
Далеко не каждый мужчина решится на такой подвиг, как поедание отрубей, и вовсе не обязательно это делать. Хорошими источниками клетчатки являются свежие овощи и фрукты, каши и зелень.
Долой пивные закуски
Очень распространенная причина лишнего веса у мужчин кроется в их любви к пиву. И дело вовсе не в калорийности самого пенного напитка, а в калорийности и жирности закусок, которые к нему приобретаются. Жирные гренки, свиные ушки, колбаски с салом, чипсы, сухарики и прочее — съедаются закуски практически незаметно, а их калорийность в разы превышает калорийность обычной повседневной еды!
Задумайтесь о том, почему у мужчин, не любящих пиво и у тех, кто употребляет его изредка, лишний вес обычно не так выражен. Отказавшись от пивных закусок, вы сделаете доброе дело для собственного здоровья.
Не ешьте перед телевизором
В основном это именно мужская проблема, и она приводит к перееданию. Желание что-то пожевать может приводить к полноценному приему пищи, причем практически незаметно. Возьмите за правило не есть за просмотром телевизора, это поможет вам контролировать свое питание.
Увеличьте употребление цинка и магния
Цинк и магний — очень важные для мужчины элементы. Они способствуют выработке тестостерона и защищают сердечно-сосудистую систему. Цинк содержится в морепродуктах и рыбе, отварной говядине, кокосовых, кедровых и грецких орехах, свежих ягодах, какао и кунжуте. Магний — в фасоли, гречке, какао и сухофруктах.
Делаем выводы
Проблема похудения мужчин — во многом психологическая. Преодолев себя, отказавшись от вредных перекусов и заменив их полезными, перейдя с жареного в масле на запеченное в духовке.
Многие мужчины считают, что им не нужно корректировать питание, достаточно лишь физических нагрузок. Конечно, спорт тоже важен, но основы здорового образа жизни — именно в питании.
