Мы все очень хотим иметь стройную фигуру и подтянутый живот и, поэтому, прилагаем максимум усилий для достижения заветной цели. Мало кто из нас занимается спортом просто для укрепления здоровья. Мы ищем эффективные упражнения, покупаем дорогостоящие тренажеры и совсем забываем, что спорт – это образ жизни, помогающий всегда оставаться в форме. Заниматься необходимо постоянно, только тогда мы добьемся потрясающего результата. А чтобы приучить себя к постоянным тренировкам, стоит начать с самого простого – утренней зарядки.
Зачем нужна утренняя зарядка?
Не забывайте, что зарядка – это не комплекс упражнений для похудения или тренировки мышц. Она имеет несколько другие цели. И главная цель заключается в пробуждении организма, подготовке его к предстоящим нагрузкам, дальнейшим умственной и физической деятельности. Не уделяйте зарядке большое количество времени, достаточно 15-20 минут. Она нужна только для разогрева мышц.
Что потребуется для занятий?
Упражнения для зарядки
Повороты головы влево, вправо, назад и вперед. Медленные круговые вращения головой.
Мельница: очень хорошо разминает суставы рук. Делаем круговые движения руками назад и вперед. Старайтесь выполнять упражнение энергично, даже если при каждом взмахе у вас начинают уставать руки.
Быстрые взмахи руками, при этом одна рука наверху, другая внизу.
Наклоны туловища в разные стороны. Наклоняйтесь медленно и плавно, дабы не травмировать поясницу.
Вращение тазом, руки держим на поясе. Это упражнение хорошо разогревает мышцы всего тела.
Чуть сгибаем ноги в коленях, облокачиваемся на них ладонями и вращаем коленями. Такое упражнение подготавливает мышцы ног к более серьезным нагрузкам.
Наклоны вперед, дотягиваемся до носка стопы.
Махи ногами в стороны.
Приседания. Если обычные приседания для вас легкие, можете приседать с гантелями, это создаст дополнительный груз и увеличит нагрузку.
Ложимся на коврик и выполняем упражнения для пресса: подъемы прямых ног или подъемы туловища.
Хорошее упражнение – велосипед, делаем, лежа на спине и слегка подняв голову.
Прыжки со скакалкой
Это основной комплекс упражнений. Вы всегда можете изменить его и дополнить новыми движениями.
А вы занимаетесь по утрам? Делитесь с нами в комментариях.
Зачем нужна утренняя зарядка?
- Утренние упражнения включают обмен веществ и увеличивают мозговую активность. Именно это и называется бодростью на весь день.
- Зарядка приучает нас к режиму, дальше нам будет намного легче включать другие виды спорта, например, утреннюю пробежку.
- После зарядки аппетит уменьшается. Особенно это будет хорошо для тех, кто сидит на диете, но не может контролировать свой аппетит.
- Я советую заниматься утренней зарядкой тем, кто плохо спит по ночам. Чем раньше мозг начнет свою деятельность, тем раньше он устанет, а вы будете реже страдать от бессонницы.
Не забывайте, что зарядка – это не комплекс упражнений для похудения или тренировки мышц. Она имеет несколько другие цели. И главная цель заключается в пробуждении организма, подготовке его к предстоящим нагрузкам, дальнейшим умственной и физической деятельности. Не уделяйте зарядке большое количество времени, достаточно 15-20 минут. Она нужна только для разогрева мышц.
Что потребуется для занятий?
- Для упражнений на пресс можно приобрести специальный коврик.
- Если во время утренней зарядки вы решите крутить обруч, то купите специальный хулахуп, можно с массажным действием.
- Включите бодрую музыку, ведь заниматься под нее гораздо веселей.
- Зарядка не обязательно должна идти в быстром темпе. Напоминаю, что накачивать мышцы здесь никто не собирается – это просто разогрев. Если вам достаточно медленного ритма, то остановитесь на нем.
Упражнения для зарядки
Повороты головы влево, вправо, назад и вперед. Медленные круговые вращения головой.
Мельница: очень хорошо разминает суставы рук. Делаем круговые движения руками назад и вперед. Старайтесь выполнять упражнение энергично, даже если при каждом взмахе у вас начинают уставать руки.
Быстрые взмахи руками, при этом одна рука наверху, другая внизу.
Наклоны туловища в разные стороны. Наклоняйтесь медленно и плавно, дабы не травмировать поясницу.
Вращение тазом, руки держим на поясе. Это упражнение хорошо разогревает мышцы всего тела.
Чуть сгибаем ноги в коленях, облокачиваемся на них ладонями и вращаем коленями. Такое упражнение подготавливает мышцы ног к более серьезным нагрузкам.
Наклоны вперед, дотягиваемся до носка стопы.
Махи ногами в стороны.
Приседания. Если обычные приседания для вас легкие, можете приседать с гантелями, это создаст дополнительный груз и увеличит нагрузку.
Ложимся на коврик и выполняем упражнения для пресса: подъемы прямых ног или подъемы туловища.
Хорошее упражнение – велосипед, делаем, лежа на спине и слегка подняв голову.
Прыжки со скакалкой
Это основной комплекс упражнений. Вы всегда можете изменить его и дополнить новыми движениями.
А вы занимаетесь по утрам? Делитесь с нами в комментариях.
