Одним из действенных способов похудения является сбалансированная диета. Ее суть заключается в том, что организм начинаем потреблять только ежедневную норму калорий, которая нужна ему для нормальной жизнедеятельности. В какой-то момент мы решаем прибегнуть к этому способу и достигнуть заветной мечты – получить хорошую и красивую фигуру. И вот продукты закуплены, план намечен, но остается самое трудное, продержаться на этом питании как минимум неделю.
Почему же так трудно поменять свой образ жизни и перейти на другой рацион питания? Ответ прост. Организм привык получать больше калорий вместе с пищей. Резкий недостаток питательных веществ, даже если они находятся в пределах ежедневной нормы, становится для него сильным стрессом. При неправильном подходе можно только набрать ненужные килограммы, а не сбросить их.
Переходить на сбалансированное и малокалорийное питание нужно постепенно. Дойдя до необходимого уровня необходимо суметь продержаться на нем столько, сколько потребуется. А вот как сдержаться и не съесть чего лишнего попробуем разобраться.
Сделайте свое меню сбалансированным и разнообразным. Не только овощи и фрукты содержат мало калорий. Не стоит каждый день есть одно и то же, из-за этого может возникнуть дефицит некоторых витаминов, организм потребует их компенсацию, и мы быстро сорвемся с привычного плана.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Еще один секрет: не смотрите телевизор и не читайте книгу во время еды. Это поможет полностью сконцентрироваться на принятии пищи и не даст вам съесть лишнюю порцию.
Постарайтесь добавлять в свое блюдо специи и приправы (в ограниченных количествах). Запах блюда уже воспринимается организмом, как принятие пищи. Если вы ощущаете и вкус, и запах, то наешьтесь гораздо быстрее.
Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Если эти органические вещества потребляются в достаточном количестве, то про постоянное чувство голода можно забыть. Даже маленькая порция правильной и сбалансированной еды поможет наесться и не бежать за добавкой.
Чтобы не съесть чего-нибудь между основными приемами пищи, обязательно перекусывайте фруктами, орехами или овощами.
Обязательно отвлекайтесь от мыслей о различных диетах. Во время самой диеты составьте план, но не нагружайте им себя в течение всего дня. Наметили режим, ешьте в определенное время здоровую и малокалорийную пищу. Но о самой диете постарайтесь не думать. Так вы сможете психологически отвлечься и забыть о том, что есть вкусную калорийную пищу вам запрещено.
Всегда ешьте перед походом в магазин или перед прогулкой, чтобы не рассматривать витрины со сладостями.
Не сидите дома. Посещайте парки, интересные места, кинотеатры и спортивные секции. Есть обычно хочется просто от «нечего делать». Чем дальше вы будете находиться от холодильника, тем лучше.
Поищите в интернете способы украшения блюд простыми и доступными способами. Согласитесь, жевать простую овсяную кашу на завтрак очень скучно, но при ее красивом оформлении ягодами и кусочками фруктов вы будете есть с большим удовольствием.
Такие простые способы помогут вам продержаться на диете как можно дольше. И по истечении ее срока вы увидите впечатляющий результат, который вас, несомненно, порадует. Удачи!
Почему же так трудно поменять свой образ жизни и перейти на другой рацион питания? Ответ прост. Организм привык получать больше калорий вместе с пищей. Резкий недостаток питательных веществ, даже если они находятся в пределах ежедневной нормы, становится для него сильным стрессом. При неправильном подходе можно только набрать ненужные килограммы, а не сбросить их.
Переходить на сбалансированное и малокалорийное питание нужно постепенно. Дойдя до необходимого уровня необходимо суметь продержаться на нем столько, сколько потребуется. А вот как сдержаться и не съесть чего лишнего попробуем разобраться.
Советы и способы продержаться на диете
Сделайте свое меню сбалансированным и разнообразным. Не только овощи и фрукты содержат мало калорий. Не стоит каждый день есть одно и то же, из-за этого может возникнуть дефицит некоторых витаминов, организм потребует их компенсацию, и мы быстро сорвемся с привычного плана.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Еще один секрет: не смотрите телевизор и не читайте книгу во время еды. Это поможет полностью сконцентрироваться на принятии пищи и не даст вам съесть лишнюю порцию.
Постарайтесь добавлять в свое блюдо специи и приправы (в ограниченных количествах). Запах блюда уже воспринимается организмом, как принятие пищи. Если вы ощущаете и вкус, и запах, то наешьтесь гораздо быстрее.
Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Если эти органические вещества потребляются в достаточном количестве, то про постоянное чувство голода можно забыть. Даже маленькая порция правильной и сбалансированной еды поможет наесться и не бежать за добавкой.
Чтобы не съесть чего-нибудь между основными приемами пищи, обязательно перекусывайте фруктами, орехами или овощами.
Обязательно отвлекайтесь от мыслей о различных диетах. Во время самой диеты составьте план, но не нагружайте им себя в течение всего дня. Наметили режим, ешьте в определенное время здоровую и малокалорийную пищу. Но о самой диете постарайтесь не думать. Так вы сможете психологически отвлечься и забыть о том, что есть вкусную калорийную пищу вам запрещено.
Всегда ешьте перед походом в магазин или перед прогулкой, чтобы не рассматривать витрины со сладостями.
Не сидите дома. Посещайте парки, интересные места, кинотеатры и спортивные секции. Есть обычно хочется просто от «нечего делать». Чем дальше вы будете находиться от холодильника, тем лучше.
Поищите в интернете способы украшения блюд простыми и доступными способами. Согласитесь, жевать простую овсяную кашу на завтрак очень скучно, но при ее красивом оформлении ягодами и кусочками фруктов вы будете есть с большим удовольствием.
Такие простые способы помогут вам продержаться на диете как можно дольше. И по истечении ее срока вы увидите впечатляющий результат, который вас, несомненно, порадует. Удачи!
