Здоровый образ жизни — понятие крайне растяжимое. Для одних это отказ от фастфуда, для других — строгое вегетарианство, для третьих — спорт наряду с правильным питанием, и так далее. Но, несмотря на разное понимание самого определения «ЗОЖ», есть ряд ошибок, которые часто совершаются на пути к здоровому образу жизни.
Переход на обезжиренные творог, кефир, молоко и т.д. до недавних пор считался хорошей идеей, и до сих пор во многих видео от фитнес-мастеров можно услышать именно такой совет. Но исследования последних лет показали, что это мнение — ошибочно.
Из-за отсутствия жира, такие продукты не дают организму чувства насыщения. Кроме того, некоторые жирные кислоты, отсутствующие в обезжиренных молочных продуктах, могут ускорить сжигание жира в организме. В 2013 году «Европейский журнал питания» провел исследование, по результатам которого выяснилось, что люди на обезжиренной диете чаще страдают от ожирения, чем те, кто едят жирные продукты. Мало того, исследователи не нашли никакой взаимосвязи между цельными молочными продуктами и заболеваниями сердца.
Мода на газированные напитки «без калорий» пришла к нам из Штатов. К сожалению, с точки зрения ЗОЖ эта страна не может пока подать хорошего примера. Вам может показаться, что в коле без сахара нет ничего вредного, но это далеко не так.
В диетических напитках минусов еще больше, чем в обычных газировках. Во-первых, в состав большинства таких напитков входит аспартам — очень опасный и запрещенный в некоторых странах подсластитель. Во-вторых, регулярное употребление диетической колы в два раза увеличивает риск ожирения. Дело в том что диетическая газировка притупляет реакцию мозга на сладкие вкусы. А это, в свою очередь, приводит к перееданию.
«Мода» на отказ от желтков остается до сих пор, несмотря на доказанный факт, что содержащийся в них холестерин никак не влияет на уровень «плохого» холестерина в крови. В то же время, желток куриного яйца содержит холин, антиоксиданты, железо, цинк и ряд необходимых организму витаминов.
Вывод прост: смело ешьте яйца целиком. Это очень полезный и здоровый продукт.
С тем, что бег очень полезен для здоровья, никто не спорит. Исследования, проведенные в Америке и Дании показывают, что, бегая 1-2 часа в неделю, человек может значительно снизить риск преждевременной смерти. Но, если бегать более четырех часов в неделю, то риск преждевременной смерти останется таким же, как у человека, не занимающегося бегом вовсе.
Ученые утверждают, что большое количество таких тренировок может вызвать нездоровые изменения сердца. Разумеется, не следует сидеть на диване перед телевизором вместо пробежки. Суть в том, что все хорошо в меру — даже пробежки.
Миф о том, что соль — «белая смерть», и что нужно отказаться от ее употребления, настолько популярен, что диетологи просто не в силах переубедить любительниц диет в обратном. Но мы-то стремимся к здоровью, поэтому следует знать правду.
Суточная норма соли для человека, в зависимости от массы его тела, составляет 4-15 граммов. Речь идет о соли в чистом виде, о той, которую мы добавляем в пищу. Если у вас есть проблемы с суставами и связками, ограничьтесь нижней границей нормы. Не забывайте о том, что соль также содержится во многих продуктах питания.
Важно уметь фильтровать информацию о ЗОЖ, даже известные фитнес-тренеры могут очень сильно заблуждаться по поводу разных его аспектов. Если вы сомневаетесь, ищите заявления врачей в разных источниках, читайте исследования, решайте сами, что будет полезным для вашего здоровья.
Обезжиренные молочные продукты
Переход на обезжиренные творог, кефир, молоко и т.д. до недавних пор считался хорошей идеей, и до сих пор во многих видео от фитнес-мастеров можно услышать именно такой совет. Но исследования последних лет показали, что это мнение — ошибочно.
Из-за отсутствия жира, такие продукты не дают организму чувства насыщения. Кроме того, некоторые жирные кислоты, отсутствующие в обезжиренных молочных продуктах, могут ускорить сжигание жира в организме. В 2013 году «Европейский журнал питания» провел исследование, по результатам которого выяснилось, что люди на обезжиренной диете чаще страдают от ожирения, чем те, кто едят жирные продукты. Мало того, исследователи не нашли никакой взаимосвязи между цельными молочными продуктами и заболеваниями сердца.
Диетические газированные напитки
Мода на газированные напитки «без калорий» пришла к нам из Штатов. К сожалению, с точки зрения ЗОЖ эта страна не может пока подать хорошего примера. Вам может показаться, что в коле без сахара нет ничего вредного, но это далеко не так.
В диетических напитках минусов еще больше, чем в обычных газировках. Во-первых, в состав большинства таких напитков входит аспартам — очень опасный и запрещенный в некоторых странах подсластитель. Во-вторых, регулярное употребление диетической колы в два раза увеличивает риск ожирения. Дело в том что диетическая газировка притупляет реакцию мозга на сладкие вкусы. А это, в свою очередь, приводит к перееданию.
Отказ от желтков
«Мода» на отказ от желтков остается до сих пор, несмотря на доказанный факт, что содержащийся в них холестерин никак не влияет на уровень «плохого» холестерина в крови. В то же время, желток куриного яйца содержит холин, антиоксиданты, железо, цинк и ряд необходимых организму витаминов.
Вывод прост: смело ешьте яйца целиком. Это очень полезный и здоровый продукт.
Частые пробежки
С тем, что бег очень полезен для здоровья, никто не спорит. Исследования, проведенные в Америке и Дании показывают, что, бегая 1-2 часа в неделю, человек может значительно снизить риск преждевременной смерти. Но, если бегать более четырех часов в неделю, то риск преждевременной смерти останется таким же, как у человека, не занимающегося бегом вовсе.
Ученые утверждают, что большое количество таких тренировок может вызвать нездоровые изменения сердца. Разумеется, не следует сидеть на диване перед телевизором вместо пробежки. Суть в том, что все хорошо в меру — даже пробежки.
Исключение соли из рациона
Миф о том, что соль — «белая смерть», и что нужно отказаться от ее употребления, настолько популярен, что диетологи просто не в силах переубедить любительниц диет в обратном. Но мы-то стремимся к здоровью, поэтому следует знать правду.
Суточная норма соли для человека, в зависимости от массы его тела, составляет 4-15 граммов. Речь идет о соли в чистом виде, о той, которую мы добавляем в пищу. Если у вас есть проблемы с суставами и связками, ограничьтесь нижней границей нормы. Не забывайте о том, что соль также содержится во многих продуктах питания.
Делаем выводы
Важно уметь фильтровать информацию о ЗОЖ, даже известные фитнес-тренеры могут очень сильно заблуждаться по поводу разных его аспектов. Если вы сомневаетесь, ищите заявления врачей в разных источниках, читайте исследования, решайте сами, что будет полезным для вашего здоровья.