Вы испытываете дискомфорт, худея на «классической» диете? Возможно, именно вам подойдет диета средиземноморская. За ее экзотическим названием скрываются довольно простые принципы и продукты, доступные каждому.
Основные продукты средиземноморской диеты: овощи, фрукты, оливковое масло, булгур, бурый рис, сухофрукты, цельнозерновые макароны и крупы, нежирные сыры и другие молочные продукты, сухое красное вино. Четыре-шесть раз в неделю можно употреблять морепродукты, рыбу, птицу, орехи, семечки и оливки. Один-три раза в неделю диета позволяет употреблять кондитерские изделия, шоколад, яйца и корнеплоды.
Полностью запрещены, красное мясо, консервированные продукты и изделия из белой муки высшего сорта.
1. Эффективность
Первое, что подталкивает к применению данной диеты — ее результативность. Средиземноморская диета хороша тем, что не заставляет страдать от голода, но дает хороший эффект. Главное — не забывайте об ограничениях в объеме пищи и правильных способах приготовления блюд (варка, запекание, готовка на пару).
2. Продолжительность применения
В сравнении со многими другими диетами, средиземноморской можно следовать не только незначительное время (неделю-две), но и долгий срок. Это достижимо благодаря отсутствию строгих ограничений и разнообразному рациону.
Вы можете спокойно ходить в рестораны или в гости, без труда выбирая блюдо, допустимое при данной системе питания.
3. Польза для здоровья
Средиземноморская диета не лишает организма необходимых ему витаминов, микро- и макроэлементов, которые должны поступать с пищей. Благодаря сбалансированному рациону этой диеты снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Паркинсона, синдрома Альцгеймера, снижается уровень «плохого» холестерина.
4. Возможность совмещать диету с фитнесом
Далеко не каждая диета позволяет полноценно тренироваться, так как не дает достаточного количества энергии для этого. Средиземноморская диета отличается тем, что дает силы для занятий спортом, а это в свою очередь улучшает результаты похудения.
Единственным недостатком средиземноморской диеты многие считают высокую стоимость некоторых продуктов, рекомендованных к регулярному употреблению. К тому же, в зимнее время в наших широтах не так просто ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи.
В остальном — к диете нет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости тех или иных продуктов из списка разрешенных.
Как и любая безвредная диета, доступная для длительного применения, средиземноморская диета является скорее стилем питания. Она доступна каждому и дает хорошие результаты, которые не теряются со временем. К тому же, такой рацион дает достаточно энергии даже для спортивных нагрузок.
Пробовали ли вы средиземноморскую диету? Делитесь опытом в комментариях!
Средиземноморская диета: продукты
Основные продукты средиземноморской диеты: овощи, фрукты, оливковое масло, булгур, бурый рис, сухофрукты, цельнозерновые макароны и крупы, нежирные сыры и другие молочные продукты, сухое красное вино. Четыре-шесть раз в неделю можно употреблять морепродукты, рыбу, птицу, орехи, семечки и оливки. Один-три раза в неделю диета позволяет употреблять кондитерские изделия, шоколад, яйца и корнеплоды.
Полностью запрещены, красное мясо, консервированные продукты и изделия из белой муки высшего сорта.
Преимущества средиземноморской диеты
1. Эффективность
Первое, что подталкивает к применению данной диеты — ее результативность. Средиземноморская диета хороша тем, что не заставляет страдать от голода, но дает хороший эффект. Главное — не забывайте об ограничениях в объеме пищи и правильных способах приготовления блюд (варка, запекание, готовка на пару).
2. Продолжительность применения
В сравнении со многими другими диетами, средиземноморской можно следовать не только незначительное время (неделю-две), но и долгий срок. Это достижимо благодаря отсутствию строгих ограничений и разнообразному рациону.
Вы можете спокойно ходить в рестораны или в гости, без труда выбирая блюдо, допустимое при данной системе питания.
3. Польза для здоровья
Средиземноморская диета не лишает организма необходимых ему витаминов, микро- и макроэлементов, которые должны поступать с пищей. Благодаря сбалансированному рациону этой диеты снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Паркинсона, синдрома Альцгеймера, снижается уровень «плохого» холестерина.
4. Возможность совмещать диету с фитнесом
Далеко не каждая диета позволяет полноценно тренироваться, так как не дает достаточного количества энергии для этого. Средиземноморская диета отличается тем, что дает силы для занятий спортом, а это в свою очередь улучшает результаты похудения.
Недостатки средиземноморской диеты
Единственным недостатком средиземноморской диеты многие считают высокую стоимость некоторых продуктов, рекомендованных к регулярному употреблению. К тому же, в зимнее время в наших широтах не так просто ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи.
В остальном — к диете нет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости тех или иных продуктов из списка разрешенных.
Делаем выводы
Как и любая безвредная диета, доступная для длительного применения, средиземноморская диета является скорее стилем питания. Она доступна каждому и дает хорошие результаты, которые не теряются со временем. К тому же, такой рацион дает достаточно энергии даже для спортивных нагрузок.
Пробовали ли вы средиземноморскую диету? Делитесь опытом в комментариях!
Да, недешево тоже оливковое масло и рыба у нас. Но мы с супругой как раз этого стиля питания и придерживаемся…
Слышала мнение доктора Мясникова, что к средиземноморской диете нужно подходить с осторожностью. В рыбе и морепродуктах сейчас очень много ртути и других вредных веществ. Беременным женщинам, например, не рекомендуют есть рыбу и дары моря чаще 2 раз в неделю. А в целом, да, хорошая диета. Оливковое масло можно заменить рыжиковым или льняным.