В похудении самое сложное — это отказаться от привычных лакомств и ограничить себя в еде. Сегодня мы поговорим о том, как научиться контролировать чувство голода и минимизировать риск «срыва» во время диеты.
1. Комбинируйте полезное с «запрещенным»
Кидаться в крайности — ошибочно при любой диете, кроме показанной по серьезным медицинским причинам. Если вы хотите похудеть, не отказывайтесь полностью от любимых, но «запрещенных» себе самим собой продуктов. Попробуйте найти компромисс: к обеду из двух полезных блюд добавьте небольшой десерт. Таким образом вы получите все необходимые вещества и витамины из приема пищи, не превысите норму калорий и останетесь в ладу с собой. Главное, конечно, знать меру.
2. Не отказывайтесь от завтрака
Находите время для завтрака, даже небольшой здоровый перекус с утра позволит вам спокойно продержаться до обеда и не вспоминать о голоде, который часто подталкивает на поедание фастфуда и другой вредной пищи в течение дня. Согласно исследованиям, регулярно завтракающие люди отмечают снижение тяги к соленым и сладким продуктам.
3. Избавьтесь от чувства вины
У многих людей с лишним весом есть такая проблема: срыв ведет к всплеску чувства вины, который, в свою очередь, вызывает очередной срыв. Не нужно мучать себя, если вы не удержались за праздничным столом и съели кусочек торта. Пусть праздник ассоциируется у вас с радостными моментами, а не с чувством вины. Не зацикливайтесь, и вам будет проще худеть.
4. Исключите соблазны
О диете не может быть и речи, если все вкусное и вредное постоянно «мозолит» вам глаза. Отказаться от пирожного, которое уже есть у вас дома, намного сложнее, чем просто пройти мимо ароматной кондитерской на улице. Избавьтесь от соблазнов, спрячьте их с глаз долой.
Если вы живете в большой семье, договоритесь с домашними прятать «запрещенные» вам продукты на специальную дальнюю полку. Чем меньше вы будете их видеть, тем легче вам будет о них не думать.
5. Отвлекитесь
Голод часто возникает буквально «от скуки». Если вам нечем себя занять и вы начинаете думать о перекусе, хотя совсем недавно полноценно пообедали, то осознайте, что это «ложный» голод. Прогуляйтесь, почитайте книгу, и он пройдет сам по себе.
6. Попробуйте вести заметки
Не обязательно заводить огромный дневник о вашей диете. Попробуйте просто записывать в блокнот в вашем смартфоне моменты, когда вы пошли в магазин за вредными закусками или достали из шкафа припрятанную пачку чипсов. Что вы при этом испытывали? Проанализировав такие записи, вы поймете, почему вы испытываете тягу к тем или иным продуктам.
7. Не переусердствуйте
Диета — серьезный стресс для организма, которому непросто в короткий срок перестроиться и перейти на абсолютно непривычное питание. Тем людям, которые связывают себя самим словом «диета», сложнее отказаться от каких-то вредных продуктов, чем тем, кто просто старается поддерживать форму.
Не издевайтесь над собой, помните — все старания должны идти во благо вашего здоровья.
Что помогает вам контролировать голод при похудении? Делитесь в комментариях!
Как не «сорваться» во время диеты: полезные советы
1. Комбинируйте полезное с «запрещенным»
Кидаться в крайности — ошибочно при любой диете, кроме показанной по серьезным медицинским причинам. Если вы хотите похудеть, не отказывайтесь полностью от любимых, но «запрещенных» себе самим собой продуктов. Попробуйте найти компромисс: к обеду из двух полезных блюд добавьте небольшой десерт. Таким образом вы получите все необходимые вещества и витамины из приема пищи, не превысите норму калорий и останетесь в ладу с собой. Главное, конечно, знать меру.
2. Не отказывайтесь от завтрака
Находите время для завтрака, даже небольшой здоровый перекус с утра позволит вам спокойно продержаться до обеда и не вспоминать о голоде, который часто подталкивает на поедание фастфуда и другой вредной пищи в течение дня. Согласно исследованиям, регулярно завтракающие люди отмечают снижение тяги к соленым и сладким продуктам.
3. Избавьтесь от чувства вины
У многих людей с лишним весом есть такая проблема: срыв ведет к всплеску чувства вины, который, в свою очередь, вызывает очередной срыв. Не нужно мучать себя, если вы не удержались за праздничным столом и съели кусочек торта. Пусть праздник ассоциируется у вас с радостными моментами, а не с чувством вины. Не зацикливайтесь, и вам будет проще худеть.
4. Исключите соблазны
О диете не может быть и речи, если все вкусное и вредное постоянно «мозолит» вам глаза. Отказаться от пирожного, которое уже есть у вас дома, намного сложнее, чем просто пройти мимо ароматной кондитерской на улице. Избавьтесь от соблазнов, спрячьте их с глаз долой.
Если вы живете в большой семье, договоритесь с домашними прятать «запрещенные» вам продукты на специальную дальнюю полку. Чем меньше вы будете их видеть, тем легче вам будет о них не думать.
5. Отвлекитесь
Голод часто возникает буквально «от скуки». Если вам нечем себя занять и вы начинаете думать о перекусе, хотя совсем недавно полноценно пообедали, то осознайте, что это «ложный» голод. Прогуляйтесь, почитайте книгу, и он пройдет сам по себе.
6. Попробуйте вести заметки
Не обязательно заводить огромный дневник о вашей диете. Попробуйте просто записывать в блокнот в вашем смартфоне моменты, когда вы пошли в магазин за вредными закусками или достали из шкафа припрятанную пачку чипсов. Что вы при этом испытывали? Проанализировав такие записи, вы поймете, почему вы испытываете тягу к тем или иным продуктам.
7. Не переусердствуйте
Диета — серьезный стресс для организма, которому непросто в короткий срок перестроиться и перейти на абсолютно непривычное питание. Тем людям, которые связывают себя самим словом «диета», сложнее отказаться от каких-то вредных продуктов, чем тем, кто просто старается поддерживать форму.
Не издевайтесь над собой, помните — все старания должны идти во благо вашего здоровья.
Что помогает вам контролировать голод при похудении? Делитесь в комментариях!
