Что можно есть перед сном без вреда для фигуры

Тем, кто хочет похудеть или держать вес в норме, очень трудно выполнять завет не есть после 6 часов вечера. Диетологи не рекомендуют есть позже, чем за 3 часа до сна. Но всегда ли нужно соблюдать это правило или бывают исключения и некоторые продукты можно есть перед сном?

Давайте попробуем найти правду. А также постараемся найти ответ на вопрос − нужно ли ложиться спать на голодный желудок, чтобы похудеть наверняка.

Можно ли уснуть голодным?

Есть люди, которые не смогут уснуть, если не поедят накануне. А есть те, кто спокойно засыпают, даже если мучает чувство голода. Воевать со своим организмом конечно не стоит, нужно прислушиваться к нему. Если хотите есть перед сном, поешьте немного разрешенных продуктов.

Ведь до завтрака еще далеко и организм, получается, будет более 12 часов без еды. Тогда уж точно без «стратегических» запасов не обойтись и жир будет откладываться. Поэтому важно не доводить себя до острого чувства голода, а утолять его своевременно.
После 18 часов есть можно, особенно если вы ложитесь спать в 23-24 часа. Главное за 3 часа до отхода ко сну поешьте разрешенные продукты.

Что можно есть перед сном

Незадолго до ночного сна можно есть нежирную белковую пищу, некоторые овощи, желательно приготовленные на пару или сырые. Также можно перекусить маложирными кисломолочными продуктами, фруктами.

Какой легкий ужин наиболее оптимален для тех, кто хочет быть стройным?

• Яблоко. Содержит клетчатку, улучшает пищеварение. Но этот вариант не подходит тем, кто имеет проблемы с желудком или кишечником. Яблоки на ночь могут вызвать метеоризм.

• Мандарин или апельсин. Цитрусовыми тоже можно полакомиться перед сном, но в небольших количествах. Если у вас гастрит или повышенная кислотность, выберите другой вариант вечернего перекуса.

• Сельдерей, огурцы, шпинат, болгарский перец и другие овощи с «отрицательной» калорийностью. Лучше ешьте их сырыми.

• Нежирная рыба и морепродукты. Приготовьте рыбу на пару. Только не выбирайте жирные сорта рыб. А вот камбала, кальмары подойдут.

• Кефир. Многие знают, что перед сном можно выпить стакан кефира. Только не нужно добавлять в него сахар. Кстати, этот кисломолочный продукт помогает от бессонницы. Если кислотность желудка повышенная, не злоупотребляйте кисломолочными продуктами перед сном.

• Банан. Этот солнечный фрукт нельзя отнести к низкокалорийным, но один банан перед сном можно съесть. А гормон радости только положительно скажется на засыпании. Однако, если у вас уровень сахара в крови повышен, от такого ужина придется отказаться.

• Куриная грудка. Можно немного съесть вареной грудки. Желательно без гарнира или со свежими овощами, зеленью.

• Обезжиренный творог. Смешайте его с зеленью и небольшим количеством нежирной сметаны. Но с сахаром смешивать творог для употребления на ночь не рекомендуется. В крайнем случае, добавьте чуть-чуть сухофруктов.

• Белок яйца. Желток желательно не есть, чтобы не перебрать в калориях.

Что нельзя есть на ночь

Есть ряд продуктов, которые лучше не употреблять перед отходом ко сну. Как бы ни хотелось, воздержитесь от этих вечерних перекусов:

• Жареные и жирные блюда.

• Выпечка, мучные изделия.

• Острые и соленые блюда.

• Шоколад.

• Бобовые.

• Каши.

Острая и соленая пища разжигает аппетит, а жирная еда очень калорийна и тяжела для организма. Если хотите похудеть, придется выбирать из рекомендованного списка.
Ешьте дробно, 4-5 раз в день, тогда вечером на вас не будет нападать «жор». Также помните о психологических аспектах переедания. Постарайтесь устранить причины стресса, больше радуйтесь жизни.

А вы любите есть перед сном?