Иногда так хочется, придя с работы или учебы, прилечь и отдохнуть на часок другой. Но, проспав лишние 3 часа, мы испытываем ночную бессонницу и берем себе за правило никогда не спать днем. Но что же делать, если дневная сонливость так и хочет взять над нами верх?
Предлагаю несколько советов, которые должны помочь вам победить дневную сонливость и сохранять бодрость и активность на протяжении всего дня:
Бороться с дневной сонливостью можно и нужно. Она не только выбивает нас из привычного графика, но и не дает нормально и в полную силу выполнять какую-либо работу. Но при правильном решении этой проблемы, про дневную сонливость можно забыть раз и навсегда.
Предлагаю несколько советов, которые должны помочь вам победить дневную сонливость и сохранять бодрость и активность на протяжении всего дня:
- Чтобы не хотеть спать днем, высыпайтесь ночью. Взрослым людям достаточно 8 часов, а студентам, школьникам и людям, испытывающим большие умственные нагрузки на работе или учебе, продолжительность сна требуется чуть больше – до 10 часов.
- Всегда заводите будильник и привыкайте каждое утро подниматься в одно и то же время. Даже в выходные не спите до обеда, а вставайте раньше. Когда организм привыкнет к режиму сна, вы будете быстрее засыпать и, соответственно, лучше высыпаться.
- Не читайте на ночь сложную литературу и не смотрите психологических триллеров. Нервная система перед сном должна быть не перегружена и полностью расслаблена.
- Ложиться спать нужно, если вам действительно хочется спать. Если вы просто устали, то вряд ли вам получиться быстро заснуть. От этого и возникает бессонница, а потом и склонность к дневному сну. А вот когда вы действительно устанете, сон придет очень быстро.
- Не забывайте делать утреннюю зарядку и принимать прохладный душ. Они подготовят вас к новому дню, зарядив бодростью и энергией.
- Следите за своим питанием. Не ешьте очень жирную и тяжелую пищу, после нее особенно хочется спать. Для перекуса используйте фрукты, энергетические батончики или молочные коктейли.
- Если чувствуете, что дневная сонливость так и продолжает наступать, прекратите любые умственные нагрузки (если это возможно). Отложите чтение книг и просмотр телевизора, лучше займитесь фитнесом, другими физическими нагрузками или просто выйдите на прогулку.
- Никогда не спите вечером, как бы вам спать не хотелось! Или же вы рискуете проснуться в час ночи и больше не заснуть до утра. Так вы просто сломаете себе режим. Если дневную сонливость никак не побороть, то поспите часик после обеда.
- Соблюдайте свой режим дня, старайтесь есть и ложиться спать в определенное время. Если каждый вечер нарушать время сна, то вы просто на просто сломаете свои биологические часы, так как организм не сможет привыкнуть к определенному времени сна.
- Постарайтесь во время всего дня заниматься больше активной деятельность, больше ходите пешком, больше разговаривайте, а дома в свободное время займитесь уборкой. Это отлично помогает сконцентрировать свое внимание на активность, а не на сон, а также способствует усталости, так что к вечеру можно будет даже не думать про бессонницу.
- Убедитесь, что в данный момент вы не принимаете никаких лекарственных препаратов, а если так оно и есть, то обязательно прочитайте состав и побочные эффекты. Многие лекарства содержат успокаивающие средства, экстракты различных трав, которые и вызывают сонливость. Особенно это относится к успокоительным средствам.
Бороться с дневной сонливостью можно и нужно. Она не только выбивает нас из привычного графика, но и не дает нормально и в полную силу выполнять какую-либо работу. Но при правильном решении этой проблемы, про дневную сонливость можно забыть раз и навсегда.
Знаменитый ученый Ю.А.Андреев, на курсах которого мне посчастливилось побывать, в своих книгах рекомендует обязательный дневной сон. Он считает, что лучше отказаться от обеда, но обязательно поспать хотя бы 10 минут. Пользы для организма, в смысле восстановления сил, много. Сама это делала во время обеденного перерыва.