Для меня степ-аэробика одно из любимых фитнес-направлений (но не единственное), так как в нем сочетается хорошая аэробная нагрузка, интересные по сложности программы и танцевальные движения, но обо всем по подробнее…
Таким образом, степ-аэробика — это специальный комплекс упражнений с использованием степ-платформы или степпера. Некоторые инструкторы используют две платформы, по себе скажу, что это вносит разнообразие в тренировочный процесс и меняет нагрузку, а также сложность «танца».
Звучит все сухо, но на практике, посетив хотя бы одно занятие, можно вполне влюбиться в эту бездушную доску по одной простой причине — данная аэробная нагрузка больше всего сжигает калорий, и как следствие (если после того не компенсировать с лихвой согнанные калории отменным перекусом) это волшебное слово — похудение.
пару-другую остановок);
— формируется красивое тело, упругие мышцы (по себе отметила изменения ног, бедер и ягодиц) и осанка, причем при регулярных занятиях эффект не заставит себя ждать, НО эффект гораздо слабее, чем у тех, кто занимается силовыми тренировками;
— если к занятиям добавить правильное питание, то похудеть вполне реально.
— проблемы с суставами, коленями, позвоночником;
— варикозная болезнь ног также указывается, но могу авторитетно заявить, что имея начальные признаки варикоза отпрыгала и никаких последствий от тренировок на платформе не получила, самое интересное, что хирург-флеболог при ретикулярном варикозе рекомендовала мне заниматься степ-аэробикой, поэтому в данном случае лучше проконсультироваться с врачом;
— повышенное давление.
Мой совет — в случаях когда есть сомнения, лучше все-таки дойти до врача, узнать, что Вы больны чуть меньше, чем полностью и закрыть для себя мир спорта.
— лучше новичкам начинать упражнения только с платформой, то есть без блоков, как только поймете технику, стало легко и понятно, то подкладываем по одному блоку, потом еще по одному, в этом огромный плюс степ-аэробики — интенсивность можно регулировать количеством блоков под платформу;
— если непонятное как ставить под платформу блоки, то лучше спросить, были случаи, когда опаздывая наспех собранная платформа становилась причиной падения после первой же попытки на нее взобраться;
— ставить надо ногу полностью, хотя иногда приходится становиться на носок, все зависит от программы, но правило — с начало ставим ногу, а потом переносим на нее вес тела — обязательно к исполнению;
— спина прямая, смотрим вперед, а не под ноги;
— если не получается с платформой или сложно, то ни в коем случае не останавливаться, делай те же упражнения, но без нее, просто шаг на платформу вполне нормально заменяется на обычный шаг.
Что такое степ-аэробика?
Степ или step — это в переводе с английского «шаг», но так как шаговая аэробика не совсем привычна слуху, то так и звучит степ-аэробика. Но для того чтобы шагать в нужном направлении, то обязательным условием является наличие степ-платформы: поднялся на платформу, спустился с нее.Таким образом, степ-аэробика — это специальный комплекс упражнений с использованием степ-платформы или степпера. Некоторые инструкторы используют две платформы, по себе скажу, что это вносит разнообразие в тренировочный процесс и меняет нагрузку, а также сложность «танца».
Звучит все сухо, но на практике, посетив хотя бы одно занятие, можно вполне влюбиться в эту бездушную доску по одной простой причине — данная аэробная нагрузка больше всего сжигает калорий, и как следствие (если после того не компенсировать с лихвой согнанные калории отменным перекусом) это волшебное слово — похудение.
Достоинства и польза степ-аэробики
— отличная кардионагрузка с использованием танцевальных движений под зажигательную музыку, как следствие — появляется выносливость (вполне реально бегать за автобусами— формируется красивое тело, упругие мышцы (по себе отметила изменения ног, бедер и ягодиц) и осанка, причем при регулярных занятиях эффект не заставит себя ждать, НО эффект гораздо слабее, чем у тех, кто занимается силовыми тренировками;
— если к занятиям добавить правильное питание, то похудеть вполне реально.
Противопоказания степ-аэробики:
— проблемы с сердечнососудистой системой, хотя я бы это противопоказание отнесла больше к ритму, подниматься и спускаться по лестнице вполне можно и с проблемами сердца, поэтому можно вполне создать и комплекс упражнений со степом, но без танцевальной и зажигательной составляющей;— проблемы с суставами, коленями, позвоночником;
— варикозная болезнь ног также указывается, но могу авторитетно заявить, что имея начальные признаки варикоза отпрыгала и никаких последствий от тренировок на платформе не получила, самое интересное, что хирург-флеболог при ретикулярном варикозе рекомендовала мне заниматься степ-аэробикой, поэтому в данном случае лучше проконсультироваться с врачом;
— повышенное давление.
Мой совет — в случаях когда есть сомнения, лучше все-таки дойти до врача
Как правильно заниматься на степ-платформе:
— правильная спортивная обувь, но это для любых аэробных нагрузок;— лучше новичкам начинать упражнения только с платформой, то есть без блоков, как только поймете технику, стало легко и понятно, то подкладываем по одному блоку, потом еще по одному, в этом огромный плюс степ-аэробики — интенсивность можно регулировать количеством блоков под платформу;
— если непонятное как ставить под платформу блоки, то лучше спросить, были случаи, когда опаздывая наспех собранная платформа становилась причиной падения после первой же попытки на нее взобраться;
— ставить надо ногу полностью, хотя иногда приходится становиться на носок, все зависит от программы, но правило — с начало ставим ногу, а потом переносим на нее вес тела — обязательно к исполнению;
— спина прямая, смотрим вперед, а не под ноги;
— если не получается с платформой или сложно, то ни в коем случае не останавливаться, делай те же упражнения, но без нее, просто шаг на платформу вполне нормально заменяется на обычный шаг.