Для того чтобы сделать руки красивыми, не обязательно использовать хитрое оборудование и массивные тренажеры. Особенно это актуально для новичков и для девушек, для многих из которых именно руки являются самым слабым местом. Хотя бы из-за страха сделать их «слишком большими» и «не женственными». Конечно, тренажерным залом вы руки точно хуже не сделаете, но для начала достаточно освоить несколько несложных упражнений и научиться правильно их выполнять с технической точки зрения.
1. Отжимания
Отжиматься от пола непросто, особенно если у вас слабые мышцы спины, рук и груди. Но со второго-третьего-четвертого раза у вас начнет отлично получаться. Тело при отжиманиях должно образовывать абсолютно прямую линию, руки — упираться в пол на уровне груди. Для начала достаточно сделать всего 10 отжиманий, и вы уже почувствуете напряжение в мышцах.
2. Обратные отжимания от скамьи
Это очень эффективное упражнение, развивающее мышцы плеч и рук. Причем, оно направлено на трицепс — проблемную зону для многих людей. Как и обычные отжимания, упражнение не требует специального оборудования, можно использовать самую обычную скамейку. Обратные отжимания выполняются за счет сопротивления в виде собственного веса. Главное — опускайтесь только до того уровня, когда локти образуют прямой угол, иначе есть риск получить травму сустава.
3. Сгибания рук с гантелями
Нет более эффективного упражнения на бицепс, чем самые обычные сгибания рук с гантелями. Прижмите локти к бокам, они не должны двигаться. Медленно, без рывков поднимите руку с гантелей так, как будто хотите коснуться ей плеча. Можно чередовать руки, можно выполнять сгибания двух рук одновременно, но первый способ — более правильный с точки зрения техники.
4. Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом отлично прорабатывают бицепсы. Причем, в качестве отягощения здесь используется само тело, что повышает эффективность упражнения.
5. Планка (и ее виды)
Да, все та же планка, универсальное статичное упражнение, укрепляющее весь мышечный корсет. Очень хороша планка и для рук, особенно если выполнять ее в три подхода по несколько раз в неделю. Разнообразьте упражнение: делайте боковую или обратную планку, планку на локтях или на прямых руках и так далее.
Как видите, есть эффективные упражнения для мышц рук, которые не требуют специальных тренажеров или другого сложного оборудования. Во многих случаях в качестве отягощения в этих упражнениях используется ваш собственный вес. Гантели есть у многих дома, а на крайний случай вместо них можно использовать бутылки с песком. А еще укрепить руки вам помогут игры с мячом. Например, баскетбол или самый обычный волейбол (даже пляжный). Уделите внимание мышцам рук и со временем почувствуете, что они стали сильнее и красивее.
Какие упражнения для рук вам нравятся больше всего? Делитесь в комментариях!
Простые упражнения для мышц рук
1. Отжимания
Отжиматься от пола непросто, особенно если у вас слабые мышцы спины, рук и груди. Но со второго-третьего-четвертого раза у вас начнет отлично получаться. Тело при отжиманиях должно образовывать абсолютно прямую линию, руки — упираться в пол на уровне груди. Для начала достаточно сделать всего 10 отжиманий, и вы уже почувствуете напряжение в мышцах.
2. Обратные отжимания от скамьи
Это очень эффективное упражнение, развивающее мышцы плеч и рук. Причем, оно направлено на трицепс — проблемную зону для многих людей. Как и обычные отжимания, упражнение не требует специального оборудования, можно использовать самую обычную скамейку. Обратные отжимания выполняются за счет сопротивления в виде собственного веса. Главное — опускайтесь только до того уровня, когда локти образуют прямой угол, иначе есть риск получить травму сустава.
3. Сгибания рук с гантелями
Нет более эффективного упражнения на бицепс, чем самые обычные сгибания рук с гантелями. Прижмите локти к бокам, они не должны двигаться. Медленно, без рывков поднимите руку с гантелей так, как будто хотите коснуться ей плеча. Можно чередовать руки, можно выполнять сгибания двух рук одновременно, но первый способ — более правильный с точки зрения техники.
4. Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом отлично прорабатывают бицепсы. Причем, в качестве отягощения здесь используется само тело, что повышает эффективность упражнения.
5. Планка (и ее виды)
Да, все та же планка, универсальное статичное упражнение, укрепляющее весь мышечный корсет. Очень хороша планка и для рук, особенно если выполнять ее в три подхода по несколько раз в неделю. Разнообразьте упражнение: делайте боковую или обратную планку, планку на локтях или на прямых руках и так далее.
Делаем выводы
Как видите, есть эффективные упражнения для мышц рук, которые не требуют специальных тренажеров или другого сложного оборудования. Во многих случаях в качестве отягощения в этих упражнениях используется ваш собственный вес. Гантели есть у многих дома, а на крайний случай вместо них можно использовать бутылки с песком. А еще укрепить руки вам помогут игры с мячом. Например, баскетбол или самый обычный волейбол (даже пляжный). Уделите внимание мышцам рук и со временем почувствуете, что они стали сильнее и красивее.
Какие упражнения для рук вам нравятся больше всего? Делитесь в комментариях!
