Первое, за что хватается любой новичок в спортивном зале — это гантели. Так было и со мной, но я на самом деле полюбила это простое упражнение на бицепс — сгибание рук с гантелями.
Я не беру чрезмерно большой вес, поэтому не вижу смысла выполнять упражнение сидя — стоя мне намного удобнее. Помимо бицепса, работают и другие мышцы, в том числе грудные, но в меньшей степени. Упражнение — базовое, и день рук без него точно не обойдется. Конечно, можно поднимать и штангу, но нагрузка уже будет немного другой.
Я использую гантели по 4 и затем по 6 кг, пока для меня этого достаточно. Эффект становится заметен достаточно быстро, мышцы становятся крепче и увеличиваются в объеме. Также я занимаюсь на специальном тренажере для бицепса, но сгибание рук с гантелями мне нравится больше.
Советую всем девушкам не бояться упражнений на бицепс, особенно с небольшим весом. Руки у вас не «разнесет» точно, а верхнюю часть мышечного корсета вы крепче сделаете.
Я не беру чрезмерно большой вес, поэтому не вижу смысла выполнять упражнение сидя — стоя мне намного удобнее. Помимо бицепса, работают и другие мышцы, в том числе грудные, но в меньшей степени. Упражнение — базовое, и день рук без него точно не обойдется. Конечно, можно поднимать и штангу, но нагрузка уже будет немного другой.
Я использую гантели по 4 и затем по 6 кг, пока для меня этого достаточно. Эффект становится заметен достаточно быстро, мышцы становятся крепче и увеличиваются в объеме. Также я занимаюсь на специальном тренажере для бицепса, но сгибание рук с гантелями мне нравится больше.
Советую всем девушкам не бояться упражнений на бицепс, особенно с небольшим весом. Руки у вас не «разнесет» точно, а верхнюю часть мышечного корсета вы крепче сделаете.
