Свой первый опыт, настоящий опыт занятий с отягощениями, я получил 2-2.5 года назад. Уже тогда я понял, что я не допущу распространённую ошибку всех только начинающих свои занятия – излишняя самоуверенность и переоценка сил. Ведь большинство хочет получить всё и сразу. Именно поэтому, да ещё и в связи с операцией, я отказался от желания поднимать сразу запредельные веса. Хотя, когда пришёл, часто сталкивался с картиной, когда новичок пытается осилить вес, к которому не готов ни физически, ни морально. Как следствие такого поведения, уходили через пару дней и не возвращались больше.
Я же начал постепенно, расписал себе программу тренировок (ещё одна распространённая ошибка каждого новичка – не расписывают программу), диету и даже расписание дня составил. Понемногу занимаясь, понял, что мне это нравится. Нравится работать над своим телом. Причём во время занятий осознал, что прокачивается не только форма, но и мозг, что не менее важно.
Точно скажу, что не стоит надеяться на чудо и думать, что пришёл, поделал множество упражнений и на следующее утро ты уже «качок». Такого никогда не будет, природа не сделает исключение только для вас. Именно поэтому каждый начинающий бодибилдер, пусть и любитель, должен запастись морем терпения и принять тот факт, что заниматься придётся не один год.
Я же начал постепенно, расписал себе программу тренировок (ещё одна распространённая ошибка каждого новичка – не расписывают программу), диету и даже расписание дня составил. Понемногу занимаясь, понял, что мне это нравится. Нравится работать над своим телом. Причём во время занятий осознал, что прокачивается не только форма, но и мозг, что не менее важно.
Точно скажу, что не стоит надеяться на чудо и думать, что пришёл, поделал множество упражнений и на следующее утро ты уже «качок». Такого никогда не будет, природа не сделает исключение только для вас. Именно поэтому каждый начинающий бодибилдер, пусть и любитель, должен запастись морем терпения и принять тот факт, что заниматься придётся не один год.
До занятий культуризмом:
Через полтора года занятий:
Найди 10 отличий:).
Вы считаете, что отличий нет?
В том, то и дело, что отличия очень заметны. Супер! Меня еще интересует Ваша диета и питание.
Вам более подробно расписать или нужны только общие рекомендации?
Можно общие рекомендации.
Основной упор сделал на углеводы: каши, фрукты, овощи. Белки получал за счёт мяса, яиц и творога. Наверное, настоящим спасение для меня стал блендер. Посредством его я делал себе коктейли на 1200 калорий, что очень спасало.
В день 6 приёмов пищи. Сахар исключил, сладкое исключил. Режим сна — 8-9 часов. Жёсткий режим без исключений.
Есть вопросы, задавайте. Потому что так сразу всё и не вспомнишь.
В день 6 приёмов пищи. Сахар исключил, сладкое исключил. Режим сна — 8-9 часов. Жёсткий режим без исключений.
Есть вопросы, задавайте. Потому что так сразу всё и не вспомнишь.
Причём во время занятий осознал, что прокачивается не только форма, но и мозг, что не менее важно.Поддерживаю. Хотя я бодибилдингом и не занимаюсь, но считаю что регулярные занятия спортом благотворно сказываются и на мозге.