Психология:

Как похудеть, если надо сбросить 20 килограммов или больше: советы для начинающих

Автор: fitolady
Чем круче гора, тем трудней первый шаг. Если человек носит много лишнего веса, этот шаг может быть особенно тяжелым. Люди, которые имеют большой избыточный вес (мы не говорим о двух-трех кило), страдают от сильных страхов, неуверенности, и нуждаются в особых способах похудения.

В этой статье эти люди найдут ряд практических советов, которые помогут найти мотивацию и начать работу над собой.

важно сделать первый шаг

Спрячьте весы


Скидывать вес — процесс медленный, наблюдение за шкалой весов может быть весьма удручающим. Когда есть желание скинуть определенное количество килограммов за определенное количество времени, и эта цель ускользает, это может разрушить мотивацию.
Поэтому прыгать на весы каждый день не стоит, взвешиваться надо, только если вы ощущаете положительный сдвиг.

взвешиваться слишком часто - залог стресса

Когда у меня дома стояли весы, я взвешивалась каждое утро, и это очень напрягало, ведь упрямая стрелка никак не хотела сдвигаться. Действительно, одно только это может заставить человека махнуть на все рукой…
Сейчас я взвешиваюсь в зале, один раз в неделю, и стресса стало намного меньше.

Найдите правильную мотивацию


Многие вовсе не хотят худеть, в основном из-за обычной лени. Но они утверждают, что «мне и так хорошо». Будучи большую часть жизни полной, никогда в это не поверю. Полных постоянно третируют, даже дома, причем обычно люди даже этого не замечают. Другие худеют, чтобы стать привлекательными для мужчин — я считаю, это тоже не самый лучший мотиватор. Включаться в гонку, кто меньше весит, особенно если вам уже за 30 — это значит иметь очень мало шансов на успех. Вес, рост, тип фигуры и состояние кожи у всех разные, в этим ничего не поделаешь. Как ни худейте, «грушей» вы не станете, если тип фигуры — «прямоугольник», надо пытаться стать не кем-то, а собой.

стройная фигура еще не залог счастья

Худеть надо для себя, прежде всего, для здоровья, а затем уже для красоты. Красота приложится, хорошее настроение и бодрость любую женщину делают более привлекательной.

Сфокусируйтесь на здоровье


Нужно постараться сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете. Это поможет не только получать положительный заряд, но и терять килограммы. Физическая активность приносит энергию, так постарайтесь наслаждать временем, которое проводите в спортзале, вместо того, чтобы думать о том, как вам тяжело.
Поначалу действительно любые нагрузки кажутся невыносимыми, надо просто перетерпеть, ведь скоро станет легче, а тело само начнет просить движения, и появится желание.

Планируйте


планирование залог успеха

Составление расписания на день поможет придерживаться целей. Если для вас это привычно, просто внесите тренировки в обычный график, если нет — начните его составлять. Можно расписать график на неделю или на месяц, воспользоваться функцией напоминания в электронном календаре — это действительно помогает. Ведь человек имеет довольно короткую память, и на другой день просто забудет, что планировал сделать пару десятков приседаний, или захочется передвинуть на более поздний срок (читай — вообще не сделать). А напоминание поможет не сбиваться с пути, и пусть медленно, но идти вперед.

Прогуливайтесь, а не бегите


начинать лучше с ходьбы

Именно ходьба, а не бег является самым необходимым упражнением для тех, у кого большой лишний вес. Ведь бег может навредить, а ходьба не дает такой нагрузки на суставы. Кроме того, на ходьбу проще найти время — хотя бы полчаса несколько раз в неделю.
Многие думают, что нагрузки должны быть экстремальными, чтобы дать эффект, но это не так. Даже обычная ходьба способна изменить жизнь, лично я благодаря ходьбе сбросила 15 килограммов, пусть и довольно медленно, но я их потеряла.

Выводы


Бывает очень тяжело сделать первый шаг, но сделать его надо, если хочется пройти весь путь. Просто старайтесь быть реалистами, не истязать себя, но и не слишком жалеть, или никуда не уйдете.

путь будет долгим, но успех возможен

Необходимо научиться уважать и ценить себя, без этого многие начинания обречены на неудачу, не только спортивные.

Некоторые люди просто родились с большим весом, и похудеть просто на диете и физических занятиях они не в состоянии, им необходимо вмешательство специалистов.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ +1 -
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.