Метаболизм — это путь, которым тело преобразовывает потребленные продукты в энергию, он очень важен для тех, кто решился скинуть вес.
Вот распространенные мифы про обмен веществ.
Миф № 1: метаболизм понижается в 30 лет
Боитесь эпохального дня рождения, ведь считается, что метаболизм после него станет работать очень медленно? На самом деле, врачи считают, что 40 лет более подходящий возраст для замедления обменных процессов. Когда женщина переступает этот рубеж, она начинает терять мышечную массу, а мускулы помогают сжигать калории.
Но можно взять под контроль эти изменения. Надо тренироваться, чтобы заменить исчезающие мышцы новыми, особенно помогают упражнения на сопротивление.
Миф № 2: у человека либо есть хороший метаболизм, либо нет
Многие говорят, что у них медленный метаболизм, оправдывая этим свои проблемы с набором лишнего веса. Но медицина предлагает вместо этого объективно посмотреть на количество пищи и свою физическую активность? Последнюю тучные люди склонны переоценивать. А еще многие люди с избыточным весом просто «забывают» о том, сколько на самом деле они съедают в течение дня, считая, что кушают очень мало.
Многие диетологи рекомендуют вести пищевой дневник, куда надо записывать каждый прием пищи, в том числе перекусы. Булочки, шоколадки и конфеты, имея малый вес, несут в себе много «пустых» калорий и серьезно увеличивают общее количество калорий.
Миф № 3: нельзя изменить метаболизм
Можно полагать, что человек родился с неправильным обменом веществ, и ничего с этим не поделать. Но, если не тренироваться, то мышц не будет, а это и правда изменяет метаболизм. Внесение нескольких здоровых изменений в образ жизни — пробежка по утрам, посещение тренажерного зала — может сдвинуть метаболизм с мертвой точки и способствовать правильному похудению.
Миф № 4: у худых людей просто отличный метаболизм
У каждого есть знакомый, который является стройным всю жизнь, и ест любую еду, не опасаясь похудеть. Если спросить о секрете прекрасной фигуры, такие люди пожимают плечами и ссылаются на свой удивительный метаболизм.
Но не надо делать поспешных выводов. Очень стройные люди, вероятно, компенсируют чрезмерные калории. Если в обед съедено слишком много, позже они едят меньше.
Прислушиваться к голосу тела — вот ключ к природной стройности. Такие люди сами регулируют свое пищевое поведение, даже не догадываясь об этом.
Примите во внимание сигналы голода от тела, накормите его, когда замечаете, что нуждаетесь в хлебе насущном, а затем обязательно вознаградите физической активностью. Именно такое поведение действительно заставляет происходить метаболическое волшебство.
Миф №5: на ночь есть нельзя — поздняя еда преобразуется в жир
Превращение еды в жир — сложный процесс, на который невозможно повлиять, просто отказавшись от вечерних перекусов. Вредная еда останется таковой, в какое бы время суток не была съедена.
В последнее время все чаще можно услышать о пользе вечерней еды, вот только состоять она должна из белков — нежирного йогурта, вареной рыбы.
Чрезмерное потребление пищи не принесет пользы не только перед сном, но и в дневное время. Так что избегать позднего приема пищи не стоит во что бы то ни стало, если хочется есть, то надо перекусить. Только позаботиться о подобном перекусе стоит заранее, приготовив обезжиренный творог или несколько свежих орехов.
Так можно ли повлиять на метаболизм?
Есть некоторые продукты, слегка способствующие метаболизму, например, кофеин или красный перец. Но не надо полагаться только на них и ждать какого-то существенного изменения. На самом деле, эти продукты и правда помогают, но не так уж и сильно, поэтому стать стройной только за счет поглощения кофе и перца не удастся, главное — регулярные тренировки.
Вот распространенные мифы про обмен веществ.
Миф № 1: метаболизм понижается в 30 лет
Боитесь эпохального дня рождения, ведь считается, что метаболизм после него станет работать очень медленно? На самом деле, врачи считают, что 40 лет более подходящий возраст для замедления обменных процессов. Когда женщина переступает этот рубеж, она начинает терять мышечную массу, а мускулы помогают сжигать калории.Но можно взять под контроль эти изменения. Надо тренироваться, чтобы заменить исчезающие мышцы новыми, особенно помогают упражнения на сопротивление.
Миф № 2: у человека либо есть хороший метаболизм, либо нет
Многие говорят, что у них медленный метаболизм, оправдывая этим свои проблемы с набором лишнего веса. Но медицина предлагает вместо этого объективно посмотреть на количество пищи и свою физическую активность? Последнюю тучные люди склонны переоценивать. А еще многие люди с избыточным весом просто «забывают» о том, сколько на самом деле они съедают в течение дня, считая, что кушают очень мало.Многие диетологи рекомендуют вести пищевой дневник, куда надо записывать каждый прием пищи, в том числе перекусы. Булочки, шоколадки и конфеты, имея малый вес, несут в себе много «пустых» калорий и серьезно увеличивают общее количество калорий.
Миф № 3: нельзя изменить метаболизм
Можно полагать, что человек родился с неправильным обменом веществ, и ничего с этим не поделать. Но, если не тренироваться, то мышц не будет, а это и правда изменяет метаболизм. Внесение нескольких здоровых изменений в образ жизни — пробежка по утрам, посещение тренажерного зала — может сдвинуть метаболизм с мертвой точки и способствовать правильному похудению. Миф № 4: у худых людей просто отличный метаболизм
У каждого есть знакомый, который является стройным всю жизнь, и ест любую еду, не опасаясь похудеть. Если спросить о секрете прекрасной фигуры, такие люди пожимают плечами и ссылаются на свой удивительный метаболизм.Но не надо делать поспешных выводов. Очень стройные люди, вероятно, компенсируют чрезмерные калории. Если в обед съедено слишком много, позже они едят меньше.
Прислушиваться к голосу тела — вот ключ к природной стройности. Такие люди сами регулируют свое пищевое поведение, даже не догадываясь об этом.
Примите во внимание сигналы голода от тела, накормите его, когда замечаете, что нуждаетесь в хлебе насущном, а затем обязательно вознаградите физической активностью. Именно такое поведение действительно заставляет происходить метаболическое волшебство.
Миф №5: на ночь есть нельзя — поздняя еда преобразуется в жир
Превращение еды в жир — сложный процесс, на который невозможно повлиять, просто отказавшись от вечерних перекусов. Вредная еда останется таковой, в какое бы время суток не была съедена.
В последнее время все чаще можно услышать о пользе вечерней еды, вот только состоять она должна из белков — нежирного йогурта, вареной рыбы.
Чрезмерное потребление пищи не принесет пользы не только перед сном, но и в дневное время. Так что избегать позднего приема пищи не стоит во что бы то ни стало, если хочется есть, то надо перекусить. Только позаботиться о подобном перекусе стоит заранее, приготовив обезжиренный творог или несколько свежих орехов.