Хороший метаболизм очень важен для поддержания здоровья и нормального веса, а проблемы с ним приводят к разного рода неприятностям. Давайте поговорим о том, как улучшить обмен веществ.
1. Пейте воду перед едой
Существует мнение, что еду и питье нужно строго разделять по времени. Но американские ученые доказали, что если выпивать воду перед каждым приемом пищи, это приведет к потере лишнего веса.
Кстати, рассчитать дневной минимум воды очень просто. Нужно разделить свой вес пополам и умножить полученное число на одну унцию (она приблизительно равна 28 граммам).
2. Перекусывайте
Каждый раз, когда вы едите, вы ускоряете свой метаболизм. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют есть часто и понемногу. Но это правило – не аксиома. Вы можете есть столько раз в день, сколько вам хочется, а при возникновении голода перекусывать. Разумеется, речь не идет о бутербродах, фастфуде и прочей вредной еде.
3. Пейте зеленый чай
В очередной раз обратите внимание на этот замечательный напиток. Он славится не только полезными веществами в составе, но еще и тем, что ускоряет обмен веществ.
Несладкий зеленый чай поможет сжечь лишние калории (на 100 калорий больше) и улучшить процесс пищеварения.
4. Добавьте в рацион острые специи
Если у вас нет противопоказаний, попробуйте разнообразить свои блюда остринкой. Приобретите кайенский перец, острый соус или другие жгучие специи. Они хороши не только ярким вкусом, но и термогенным эффектом. Метаболизм ускоряется, сжигается больше калорий, — то, что нужно!
Будьте осторожны с острыми приправами, особенно есть у вас проблемы с желудком.
5. Ешьте морскую рыбу и морепродукты
Регулярное употребление красной рыбы и морепродуктов уменьшает жировую ткань и способствует увеличению мышечной ткани. Добавьте несколько кусочков в свой овощной салат, и сделаете его еще более полезным.
6. Разговаривайте по телефону стоя
Это правило может показаться вам странным, но оно очень эффективно. Каждый раз, когда собираетесь кому-то позвонить или снять трубку – вставайте. Стоя вы сжигаете в два раза больше калорий, чем сидя, а любое движение ускоряет ваш обмен веществ.
7. Не забывайте употреблять белок
Все виды белка улучшают метаболизм и отлично утоляют голод. Если вы понимаете, что не употребляете достаточного количества белка, попробуйте протеиновые коктейли.
8. Пейте кофе
Но только качественный кофе! Растворимый точно не подойдет. В вашем кофе не должно быть сливок, сиропов, мороженого и других калорийных добавок. Кофеин «подтолкнет» ваш метаболизм и улучшит работу ЦНС.
Чашка кофе перед тренировкой прибавит вам выносливости. Но знайте меру: не пейте больше двух кружек кофе в день.
Как видите, никакого секрета здесь нет: обмен веществ во многом зависит не от генетической предрасположенности, а от вашего питания и поведения. Если вы осознали, что ваш метаболизм замедлен, двигайтесь больше и выполняйте эти простые рекомендации.
А что вы делаете для ускорения обмена веществ? Делитесь в комментариях!
Способы улучшения обмена веществ
1. Пейте воду перед едой
Существует мнение, что еду и питье нужно строго разделять по времени. Но американские ученые доказали, что если выпивать воду перед каждым приемом пищи, это приведет к потере лишнего веса.
Кстати, рассчитать дневной минимум воды очень просто. Нужно разделить свой вес пополам и умножить полученное число на одну унцию (она приблизительно равна 28 граммам).
2. Перекусывайте
Каждый раз, когда вы едите, вы ускоряете свой метаболизм. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют есть часто и понемногу. Но это правило – не аксиома. Вы можете есть столько раз в день, сколько вам хочется, а при возникновении голода перекусывать. Разумеется, речь не идет о бутербродах, фастфуде и прочей вредной еде.
3. Пейте зеленый чай
В очередной раз обратите внимание на этот замечательный напиток. Он славится не только полезными веществами в составе, но еще и тем, что ускоряет обмен веществ.
Несладкий зеленый чай поможет сжечь лишние калории (на 100 калорий больше) и улучшить процесс пищеварения.
4. Добавьте в рацион острые специи
Если у вас нет противопоказаний, попробуйте разнообразить свои блюда остринкой. Приобретите кайенский перец, острый соус или другие жгучие специи. Они хороши не только ярким вкусом, но и термогенным эффектом. Метаболизм ускоряется, сжигается больше калорий, — то, что нужно!
Будьте осторожны с острыми приправами, особенно есть у вас проблемы с желудком.
5. Ешьте морскую рыбу и морепродукты
Регулярное употребление красной рыбы и морепродуктов уменьшает жировую ткань и способствует увеличению мышечной ткани. Добавьте несколько кусочков в свой овощной салат, и сделаете его еще более полезным.
6. Разговаривайте по телефону стоя
Это правило может показаться вам странным, но оно очень эффективно. Каждый раз, когда собираетесь кому-то позвонить или снять трубку – вставайте. Стоя вы сжигаете в два раза больше калорий, чем сидя, а любое движение ускоряет ваш обмен веществ.
7. Не забывайте употреблять белок
Все виды белка улучшают метаболизм и отлично утоляют голод. Если вы понимаете, что не употребляете достаточного количества белка, попробуйте протеиновые коктейли.
8. Пейте кофе
Но только качественный кофе! Растворимый точно не подойдет. В вашем кофе не должно быть сливок, сиропов, мороженого и других калорийных добавок. Кофеин «подтолкнет» ваш метаболизм и улучшит работу ЦНС.
Чашка кофе перед тренировкой прибавит вам выносливости. Но знайте меру: не пейте больше двух кружек кофе в день.
Делаем выводы
Как видите, никакого секрета здесь нет: обмен веществ во многом зависит не от генетической предрасположенности, а от вашего питания и поведения. Если вы осознали, что ваш метаболизм замедлен, двигайтесь больше и выполняйте эти простые рекомендации.
А что вы делаете для ускорения обмена веществ? Делитесь в комментариях!