Психология:

Как бороться с ежедневным стрессом?

Автор: ksanka_alt
Понятие «стресс» знакомо каждому. Современный житель города более подвержен стрессу, чем те, кто живет в маленьком поселке вдали от цивилизации. Что такое стресс и почему с ним нужно «сражаться»? Какие методы борьбы с перенапряжением более эффективны?

Стресс – это реакция организма на факторы, стремящиеся разрушить его равновесие. Стресс может быть как физическим, так и эмоциональным. Более того, его делят на внешний и внутренний.

Почему стресс опасен





Стресс в небольших дозах полезен организму, некоторые факторы могут держать организм в тонусе, снабжают его необходимой дозой адреналина. Но постоянное воздействие негативных факторов приводит к тому, что гормоны стресса запускают ряд реакций организма, чтобы восстановить необходимое равновесие. Адаптация к стрессу может выйти организму дорого, чаще всего ее цена − болезни, расшатанная психика и неустойчивая нервная система.

Внешние факторы


Есть факторы внешней окружающей среды, бороться с которыми очень сложно. Человек регулярно сталкивается с ними:

  • Неблагоприятная экологическая обстановка.
  • Вредные привычки, в том числе пассивное курение.
  • Тяжелый физический труд.
  • Излишнее излучение ультрафиолета.
  • Потеря близкого человека, развод, разрыв отношений.
  • Трансжиры и другие вредные вещества в продуктах.



Внутренние факторы стресса


Нарушение равновесия организма также может быть вызвано внутренними факторами:

  • Аллергены и непереносимость некоторых продуктов.
  • Аутоиммунные заболевания.
  • Повышенный уровень вредного холестерина в крови.
  • Нарушенный метаболизм.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Дефицит витаминов, минералов и питательных веществ.
  • Нарушение эмоционального фона из-за нехватки некоторых аминокислот и минералов.

Как распознать стресс




Чтобы заниматься профилактикой и лечением стресса, нужно знать основные симптомы организма на нарушение равновесия. Если вы нашли у себя несколько следующих симптомов, то, скорее всего, ваш организм устал бороться со стрессом и ему нужно помочь:

  • Частые простудные и вирусные заболевания на фоне сниженного иммунитета.
  • Ярко выраженные пищевые пристрастия. Вас тянет к разным видам продуктов.
  • Снижение аппетита и как следствие потеря массы тела.
  • Нет энергии для совершения привычных действий, есть хроническая усталость.
  • Беспокоят скачки настроения.
  • Приступы волнения и паники.
  • Частое подавленное эмоциональное состояние.
  • Есть аллергические реакции на коже, дерматиты, высыпания.



Принимаем контрмеры


Если заметили, что вот-вот стресс вас одолеет, пора принимать меры, а лучше заняться профилактикой.
Бороться со стрессом помогают следующие методы:

  • Активный образ жизни. Старайтесь как можно больше двигаться, особенно на свежем воздухе.
  • Выпивайте минимум 1,5 литра свежей воды в день. Чай и кофе не в счет.
  • Включайте в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, зелень.
  • Компенсируйте недостаток сна в выходные дни, высыпайтесь.
  • Ежедневно выходите на свежий воздух.
  • В отопительный сезон используйте ионизаторы и увлажнители воздуха.
  • Для восполнения витаминов и минералов принимайте курсами витаминные комплексы.
  • Регулярно принимайте расслабляющие ванны, контрастные обливания, ходите в баню при отсутствии противопоказаний.
  • Устраивайте себе маленькие «праздники души» без вреда для фигуры и здоровья.
  • Уделяйте время любимому хобби.
  • Найдите свой, персональный способ борьбы со стрессом.
  • Регулярно встречайтесь с близкими людьми и друзьями.
  • Заведите пушистого «антидепрессанта» или лохматого друга.



Полностью оградить себя от стрессов вряд ли получиться, а вот убрать часть их из жизни или перестать бурно на них реагировать – реально. Не обязательно становиться бесчувственным и равнодушным «истуканом». А вот не принимать близко к сердцу события, которые вас не касаются, не зацикливаться на проблемах под силу любому человеку.

Лично для меня главная профилактика стресса – спорт, природа, баня и активный отдых. Еще справиться со стрессом помогают любимые хобби – вязание, гитара, чтение книг. Выберете свой арсенал против стресса и будьте здоровы!

Если можете поделиться какими-то интересными способами борьбы со стрессом, напишите, пожалуйста, в комментариях!
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ +1 -
  • mexfor
Поддержу про активный образ жизни и спорт. Побегал в парке, поездил на велосипеде, поиграл в футбол с приятелями — уже как-то сознание очищается и голова проветривается — мини-перезагрузка такая. Ну и плюс всплеск эндорфинов поднимает настроение — так что я за спорт!:)
  • 0
Да, спорт, особенно на свежем воздухе — лучшее решение :)
  • +1
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.