Понятие «стресс» знакомо каждому. Современный житель города более подвержен стрессу, чем те, кто живет в маленьком поселке вдали от цивилизации. Что такое стресс и почему с ним нужно «сражаться»? Какие методы борьбы с перенапряжением более эффективны?
Стресс – это реакция организма на факторы, стремящиеся разрушить его равновесие. Стресс может быть как физическим, так и эмоциональным. Более того, его делят на внешний и внутренний.
Стресс в небольших дозах полезен организму, некоторые факторы могут держать организм в тонусе, снабжают его необходимой дозой адреналина. Но постоянное воздействие негативных факторов приводит к тому, что гормоны стресса запускают ряд реакций организма, чтобы восстановить необходимое равновесие. Адаптация к стрессу может выйти организму дорого, чаще всего ее цена − болезни, расшатанная психика и неустойчивая нервная система.
Есть факторы внешней окружающей среды, бороться с которыми очень сложно. Человек регулярно сталкивается с ними:
Нарушение равновесия организма также может быть вызвано внутренними факторами:
Чтобы заниматься профилактикой и лечением стресса, нужно знать основные симптомы организма на нарушение равновесия. Если вы нашли у себя несколько следующих симптомов, то, скорее всего, ваш организм устал бороться со стрессом и ему нужно помочь:
Если заметили, что вот-вот стресс вас одолеет, пора принимать меры, а лучше заняться профилактикой.
Бороться со стрессом помогают следующие методы:
Полностью оградить себя от стрессов вряд ли получиться, а вот убрать часть их из жизни или перестать бурно на них реагировать – реально. Не обязательно становиться бесчувственным и равнодушным «истуканом». А вот не принимать близко к сердцу события, которые вас не касаются, не зацикливаться на проблемах под силу любому человеку.
Лично для меня главная профилактика стресса – спорт, природа, баня и активный отдых. Еще справиться со стрессом помогают любимые хобби – вязание, гитара, чтение книг. Выберете свой арсенал против стресса и будьте здоровы!
Если можете поделиться какими-то интересными способами борьбы со стрессом, напишите, пожалуйста, в комментариях!
Стресс – это реакция организма на факторы, стремящиеся разрушить его равновесие. Стресс может быть как физическим, так и эмоциональным. Более того, его делят на внешний и внутренний.
Почему стресс опасен
Стресс в небольших дозах полезен организму, некоторые факторы могут держать организм в тонусе, снабжают его необходимой дозой адреналина. Но постоянное воздействие негативных факторов приводит к тому, что гормоны стресса запускают ряд реакций организма, чтобы восстановить необходимое равновесие. Адаптация к стрессу может выйти организму дорого, чаще всего ее цена − болезни, расшатанная психика и неустойчивая нервная система.
Внешние факторы
Есть факторы внешней окружающей среды, бороться с которыми очень сложно. Человек регулярно сталкивается с ними:
- Неблагоприятная экологическая обстановка.
- Вредные привычки, в том числе пассивное курение.
- Тяжелый физический труд.
- Излишнее излучение ультрафиолета.
- Потеря близкого человека, развод, разрыв отношений.
- Трансжиры и другие вредные вещества в продуктах.
Внутренние факторы стресса
Нарушение равновесия организма также может быть вызвано внутренними факторами:
- Аллергены и непереносимость некоторых продуктов.
- Аутоиммунные заболевания.
- Повышенный уровень вредного холестерина в крови.
- Нарушенный метаболизм.
- Гормональный дисбаланс.
- Дефицит витаминов, минералов и питательных веществ.
- Нарушение эмоционального фона из-за нехватки некоторых аминокислот и минералов.
Как распознать стресс
Чтобы заниматься профилактикой и лечением стресса, нужно знать основные симптомы организма на нарушение равновесия. Если вы нашли у себя несколько следующих симптомов, то, скорее всего, ваш организм устал бороться со стрессом и ему нужно помочь:
- Частые простудные и вирусные заболевания на фоне сниженного иммунитета.
- Ярко выраженные пищевые пристрастия. Вас тянет к разным видам продуктов.
- Снижение аппетита и как следствие потеря массы тела.
- Нет энергии для совершения привычных действий, есть хроническая усталость.
- Беспокоят скачки настроения.
- Приступы волнения и паники.
- Частое подавленное эмоциональное состояние.
- Есть аллергические реакции на коже, дерматиты, высыпания.
Принимаем контрмеры
Если заметили, что вот-вот стресс вас одолеет, пора принимать меры, а лучше заняться профилактикой.
Бороться со стрессом помогают следующие методы:
- Активный образ жизни. Старайтесь как можно больше двигаться, особенно на свежем воздухе.
- Выпивайте минимум 1,5 литра свежей воды в день. Чай и кофе не в счет.
- Включайте в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, зелень.
- Компенсируйте недостаток сна в выходные дни, высыпайтесь.
- Ежедневно выходите на свежий воздух.
- В отопительный сезон используйте ионизаторы и увлажнители воздуха.
- Для восполнения витаминов и минералов принимайте курсами витаминные комплексы.
- Регулярно принимайте расслабляющие ванны, контрастные обливания, ходите в баню при отсутствии противопоказаний.
- Устраивайте себе маленькие «праздники души» без вреда для фигуры и здоровья.
- Уделяйте время любимому хобби.
- Найдите свой, персональный способ борьбы со стрессом.
- Регулярно встречайтесь с близкими людьми и друзьями.
- Заведите пушистого «антидепрессанта» или лохматого друга.
Полностью оградить себя от стрессов вряд ли получиться, а вот убрать часть их из жизни или перестать бурно на них реагировать – реально. Не обязательно становиться бесчувственным и равнодушным «истуканом». А вот не принимать близко к сердцу события, которые вас не касаются, не зацикливаться на проблемах под силу любому человеку.
Лично для меня главная профилактика стресса – спорт, природа, баня и активный отдых. Еще справиться со стрессом помогают любимые хобби – вязание, гитара, чтение книг. Выберете свой арсенал против стресса и будьте здоровы!
Если можете поделиться какими-то интересными способами борьбы со стрессом, напишите, пожалуйста, в комментариях!