Декабрь — сложный месяц во всех отношениях. Мы бегаем по магазинам в поисках подарков и нарядов, пытаемся похудеть, что бы влезть в эти самые наряды. Причём многие из нас ничем не скупятся, что бы избавится от предательских сантиметров в области талии и бёдер: диеты-однодневки и голодания почему-то в зимнее время выходят в борьбе с весом на первое место.
Отказывая себе в еде, мы все прекрасно понимаем к чему это приведёт уже в новогоднюю ночь. В диетах это называют «срыв» — то есть бесконтрольное поглощение еды. За срывом, как правило, следует раскаяние за съеденные вкусности и депрессия, когда не хочется ничего больше делать для приведения своего тела в форму. Знакомо?
Заправленные майонезом салаты, жаренное мясо, бутерброды со шпротами, алкоголь — всё это несомненный удар по печени и всему организму. Солёная пища удерживает лишнюю жидкость из-за чего повышается артериальное давление. Ваш бедный желудок растягивается от приёма большого объема пищи и требует еды чаще, чем обычно.
Но всё не должно кончаться так плачевно, на вашей фигуре не стоит ставить крест ни при поедании сладостей, ни при срыве, ни при «плюсе» на весах. Чем мы можем помочь своей фигуре на новогодних праздниках? Начнём год со здорового образа жизни и детокс программ для очищения!
1 января. День, когда мы спим после весело проведенной ночи. Дайте вашему организму отдохнуть. Больше пейте: минеральную воду, травяные чаи (брусника, шалфей, шиповник), зеленый чай. В обед сделайте акцент на лёгкой пище: куриный супчик или простенький салат из огурцов и зелени, заправленный 1 ст.ложкой растительного масла.
Расчёт прост: травяные чаи и зеленый чай помогут уйти лишней жидкости и снимут отёки, минеральная вода почистит организм от шлаков, а лёгкий обед и ужин помогут организму заработать в прежнем режиме.
2 января. Включаем в рацион больше овощей и фруктов, исключаем мучные и кондитерские изделия, хлеб, хлебцы. Белок — только из варенных яиц или омлета на пару, творога. Из мяса можно небольшое количество рыбы (приготовленная на пару или в духовом шкафу). Из жидкости оставляем минеральную воду и зелёный чай. Едим часто, каждые 2-2,5 часа, но небольшими порциями (из расчёта половины того, что вы съели бы обычно). При этом, ваше меню в идеале должно быть такого плана:
ЗАВТРАК: сложно усвояемые углеводы
перекус — фрукт или овощ
ОБЕД: сложно усвояемые углеводы + белок
перекус — фрукт или овощ или свежевыжатый овощной сок
УЖИН: белок + клетчатка
Плюсами этого дня станет лёгкость в организме — он продолжит избавляться от шлаков, а небольшие порции низкокалорийного меню позволят желудку сжаться до комфортных ему размеров.
3 января. Пора подключать к нашей оздоровительной программе немного спорта. Это не значит, что вам нужно сразу бежать кросс на 5 километров или спешить в тренажерный зал. Начните с малого: с зарядки. Сейчас в интернете можно найти кучу информации подобного плана и подобрать себе тот темп упражнений, какой вам нравится. В процессе тренировки вы должны уделить равноценное внимание как мышцам живота/пресса, так и мышцам спины — одни мышцы не будут работать без других. Только укрепляя полностью наш мышечный корсет можно добиться красивых изгибов и хорошей фигуры.
Последующие дни до 6 января вы будете продолжать питаться и заниматься в заданном темпе. Почему только до 6 числа? А потому что 7 января у христиан — «Рождество Христово», когда обычные русские люди традиционно устраивают проводы старого года.
Ваша задача на эти дни:
— заменить майонезные заправки салата йогуртовыми;
— за праздничным ужином большой упор делайте на мясо — насыщение от него происходит быстрее;
— из алкоголя отдайте предпочтение одному бокалу сухого вина или шампанского (один бокал не повредит вашей фигуре, а вот второй будет уже лишним);
— больше двигайтесь! включайте музыку погромче и танцуйте! помните, что полученные за ужином калории нужно израсходовать до сна!
— не ешьте за 4 часа до сна (это относится ко всем дням вообще) — это полезная привычка;
— высыпайтесь! когда как ни зимой спится слаще всего?
8 января устройте себе разгрузочный день. Предлагаю даже всё приготовить для этого заранее, накануне, когда готовите праздничный ужин. Для этого дня сварите 0,5 стакана риса (без соли и других приправ). Съедайте по 1 столовой ложке каждые два часа. И пейте простую фильтрованную воду. Выглядеть это будет так:
09-00 — стакан воды
10-00 — 1 ст.л. риса
11-00 — стакан воды
12-00 — 1 ст.л. риса
И так — до 19-00. Помним, что за 4 часа до сна кушать не нужно!
9, 10 января следуйте правилам за 2 и 3 число: правильное питание, достаточный питьевой режим и небольшая физкультура пойдут вам на пользу.
Таким образом, за 10 дней январских праздников, вы перестроите своё питание на новый уровень. Кроме того, вы сразу избавитесь от 2-3 кг, которые «прятались» в вашем теле в виде отёков. Дальше — больше. Продолжая питаться правильно и занимаясь спортом, к лету вы получите фигуру своей мечты — а это лучший подарок себе на Новый год!
Отказывая себе в еде, мы все прекрасно понимаем к чему это приведёт уже в новогоднюю ночь. В диетах это называют «срыв» — то есть бесконтрольное поглощение еды. За срывом, как правило, следует раскаяние за съеденные вкусности и депрессия, когда не хочется ничего больше делать для приведения своего тела в форму. Знакомо?
Чем опасно праздничное застолье?
Заправленные майонезом салаты, жаренное мясо, бутерброды со шпротами, алкоголь — всё это несомненный удар по печени и всему организму. Солёная пища удерживает лишнюю жидкость из-за чего повышается артериальное давление. Ваш бедный желудок растягивается от приёма большого объема пищи и требует еды чаще, чем обычно.
Но всё не должно кончаться так плачевно, на вашей фигуре не стоит ставить крест ни при поедании сладостей, ни при срыве, ни при «плюсе» на весах. Чем мы можем помочь своей фигуре на новогодних праздниках? Начнём год со здорового образа жизни и детокс программ для очищения!
1 января. День, когда мы спим после весело проведенной ночи. Дайте вашему организму отдохнуть. Больше пейте: минеральную воду, травяные чаи (брусника, шалфей, шиповник), зеленый чай. В обед сделайте акцент на лёгкой пище: куриный супчик или простенький салат из огурцов и зелени, заправленный 1 ст.ложкой растительного масла.
Расчёт прост: травяные чаи и зеленый чай помогут уйти лишней жидкости и снимут отёки, минеральная вода почистит организм от шлаков, а лёгкий обед и ужин помогут организму заработать в прежнем режиме.
2 января. Включаем в рацион больше овощей и фруктов, исключаем мучные и кондитерские изделия, хлеб, хлебцы. Белок — только из варенных яиц или омлета на пару, творога. Из мяса можно небольшое количество рыбы (приготовленная на пару или в духовом шкафу). Из жидкости оставляем минеральную воду и зелёный чай. Едим часто, каждые 2-2,5 часа, но небольшими порциями (из расчёта половины того, что вы съели бы обычно). При этом, ваше меню в идеале должно быть такого плана:
ЗАВТРАК: сложно усвояемые углеводы
перекус — фрукт или овощ
ОБЕД: сложно усвояемые углеводы + белок
перекус — фрукт или овощ или свежевыжатый овощной сок
УЖИН: белок + клетчатка
Плюсами этого дня станет лёгкость в организме — он продолжит избавляться от шлаков, а небольшие порции низкокалорийного меню позволят желудку сжаться до комфортных ему размеров.
3 января. Пора подключать к нашей оздоровительной программе немного спорта. Это не значит, что вам нужно сразу бежать кросс на 5 километров или спешить в тренажерный зал. Начните с малого: с зарядки. Сейчас в интернете можно найти кучу информации подобного плана и подобрать себе тот темп упражнений, какой вам нравится. В процессе тренировки вы должны уделить равноценное внимание как мышцам живота/пресса, так и мышцам спины — одни мышцы не будут работать без других. Только укрепляя полностью наш мышечный корсет можно добиться красивых изгибов и хорошей фигуры.
Последующие дни до 6 января вы будете продолжать питаться и заниматься в заданном темпе. Почему только до 6 числа? А потому что 7 января у христиан — «Рождество Христово», когда обычные русские люди традиционно устраивают проводы старого года.
Ваша задача на эти дни:
— заменить майонезные заправки салата йогуртовыми;
— за праздничным ужином большой упор делайте на мясо — насыщение от него происходит быстрее;
— из алкоголя отдайте предпочтение одному бокалу сухого вина или шампанского (один бокал не повредит вашей фигуре, а вот второй будет уже лишним);
— больше двигайтесь! включайте музыку погромче и танцуйте! помните, что полученные за ужином калории нужно израсходовать до сна!
— не ешьте за 4 часа до сна (это относится ко всем дням вообще) — это полезная привычка;
— высыпайтесь! когда как ни зимой спится слаще всего?
8 января устройте себе разгрузочный день. Предлагаю даже всё приготовить для этого заранее, накануне, когда готовите праздничный ужин. Для этого дня сварите 0,5 стакана риса (без соли и других приправ). Съедайте по 1 столовой ложке каждые два часа. И пейте простую фильтрованную воду. Выглядеть это будет так:
09-00 — стакан воды
10-00 — 1 ст.л. риса
11-00 — стакан воды
12-00 — 1 ст.л. риса
И так — до 19-00. Помним, что за 4 часа до сна кушать не нужно!
9, 10 января следуйте правилам за 2 и 3 число: правильное питание, достаточный питьевой режим и небольшая физкультура пойдут вам на пользу.
Таким образом, за 10 дней январских праздников, вы перестроите своё питание на новый уровень. Кроме того, вы сразу избавитесь от 2-3 кг, которые «прятались» в вашем теле в виде отёков. Дальше — больше. Продолжая питаться правильно и занимаясь спортом, к лету вы получите фигуру своей мечты — а это лучший подарок себе на Новый год!
