О витаминах группы B можно говорить долго. Давно и успешно доказано, что при дефиците этих витаминов человеческий организм чувствует себя не на высоте: витамины группы B в первую очередь воздействуют на нервную систему, участвуют во всех клеточных процессах, влияют на углеводные и обменные процессы в организме.
Список витаминов группы B довольно большой. Их для удобства нумеруют от 1 до 17. Только как оказалось, не все 17 видов витаминов группы B — витамины в принципе. Речь идёт о витаминах B4,B8, B10, которые выделяют в отдельную ветвь витаминоподобных веществ.
Витамин B4 способен синтезироваться в организме сам по себе, его можно не принимать отдельно в составе БАДов. Для полноценного потребления витамина B4, мы с вами должны есть такие обычные продукты, как: морковь, капуста, разная зелень, печень (лучше — говяжья), почки, мясо, рыба (не речная), творог, сыр. Но оценить количество витамина в организме очень сложно, ведь зачастую неправильное питание приводит к тому, что бОльшая часть витаминов просто-напросто не усваивается в нашем организме.
На недостаток холина в нашем организме косвенно указывают такие симптомы:
Избыток же этого витамина вызывает похожие симптомы: тошнота, диарея, пониженное артериальное давление.
Холин, в отличие от своих B-собратьев, помогает усваиваться другим витаминам группы B, а кроме него и витамину А, D, Е и витамину К.
Витамин оказывает очень важное влияние на организм человека. Витамин B8 дарит нашему организму:
Инозитол часто подделывают, потому что купить этот витамин не просто. Настоящий инозитол — белый порошок сладкого вкуса.
Примечательно в этом витамине и то, что передозировка данного витамина быть не может. Ешьте на здоровье, как говорится. А содержится инозитол в следующих продуктах питания:
Его свойства не так значимы, как у его витаминоподобных собратьев, но тем не менее важны. Витамин B10:
Отдельно принимать витамин B10, как добавку, не имеет смысла. Его количества с лихвой поступает в организм с той простой пищей, что мы едим за день.
Признаки дефицита витамина B10 такие же, как у витамина B4. Поэтому этот витамин рекомендуется дополнительно принимать при следующих заболеваниях:
Таким образом, мы видим, что несмотря на тот факт, что витамины B4, B8, B10 принято считать всего лишь витаминоподобными веществами, они играют большую роль в нормальном функционировании человеческого организма. Правильное и сбалансированное питание — вот ключ к насыщению всеми нужными витаминами без исключения.
Если же вы далеки от правильного питания (а это бывает накладно для семей с низким уровнем дохода), то можно принимать указанные витамины в виде пищевых добавок. Подаются холин, инозитол и пара-Аминобензойная кислота либо в аптеках, либо в магазинах спортивного питания.
Будьте здоровы!
Список витаминов группы B довольно большой. Их для удобства нумеруют от 1 до 17. Только как оказалось, не все 17 видов витаминов группы B — витамины в принципе. Речь идёт о витаминах B4,B8, B10, которые выделяют в отдельную ветвь витаминоподобных веществ.
Витамин B4: польза, вред и влияние на организм
О витамине B4 мы все слышали не раз: другое его название «холин» скажет вам больше. Сейчас холин у всех на слуху: витамины для детей с пометкой «холин» раскупаются со скоростью света. С чем связана такая популярность обычного витамина B4? Дело в том, что «холин» в праве:- улучшить метаболизм в нервной ткани
- нормализовать обменные процессы в жировой ткани
- предотвращать проблемы с ЖКТ и возникновение желчных камней
- помогать организму снизить вес
- снижать уровень холестерина в крови, укреплять сосуды
Витамин B4 способен синтезироваться в организме сам по себе, его можно не принимать отдельно в составе БАДов. Для полноценного потребления витамина B4, мы с вами должны есть такие обычные продукты, как: морковь, капуста, разная зелень, печень (лучше — говяжья), почки, мясо, рыба (не речная), творог, сыр. Но оценить количество витамина в организме очень сложно, ведь зачастую неправильное питание приводит к тому, что бОльшая часть витаминов просто-напросто не усваивается в нашем организме.
На недостаток холина в нашем организме косвенно указывают такие симптомы:
раздражительность, нервные срывы, усталость;
диарея (при употреблении жирных продуктов), гастрит;
ухудшение работы печени и почек;
повышенное артериальное давление;
замедление роста;
головная боль;
шум в ушах;
аритмия.
Избыток же этого витамина вызывает похожие симптомы: тошнота, диарея, пониженное артериальное давление.
Холин, в отличие от своих B-собратьев, помогает усваиваться другим витаминам группы B, а кроме него и витамину А, D, Е и витамину К.
Витамин B8: польза, вред и влияние на организм
Другое название витамина B8 — инозитол, инозит или инозитдроретинол. Признаться, об этом витамине я впервые прочла в статье, посвященной женскому здоровью, и сразу же поняла: во всех комплексах витаминов, которые я когда-либо пила, инозитол отсутствовал. Почему?Витамин оказывает очень важное влияние на организм человека. Витамин B8 дарит нашему организму:
- крепкий здоровый сон
- работает как антидепрессант и антиоксидант
- нормализует липидный обмен
- помогает бороться с избыточным весом
- регулирует уровень холестерина
Инозитол часто подделывают, потому что купить этот витамин не просто. Настоящий инозитол — белый порошок сладкого вкуса.
Примечательно в этом витамине и то, что передозировка данного витамина быть не может. Ешьте на здоровье, как говорится. А содержится инозитол в следующих продуктах питания:
Витамин B10: польза, вред и влияние на организм
Витамин B10 (или пара-Аминобензойная кислота, или бактериальный витамин H1) — это больше кислота, чем витамин. Так же, как и инозитол, витамин B10 в чистом виде представляет собой порошок белого цвета.Его свойства не так значимы, как у его витаминоподобных собратьев, но тем не менее важны. Витамин B10:
- помогает коже получить ровный оттенок загара;
- защищает от ультрафиолета;
- усиливает выделение молока у женщины в период грудного вскармливания;
- влияет на рост волос и препятствует появлению седины;
- помогает усвоению витамина B9 (фолиевой кислоты).
Отдельно принимать витамин B10, как добавку, не имеет смысла. Его количества с лихвой поступает в организм с той простой пищей, что мы едим за день.
Признаки дефицита витамина B10 такие же, как у витамина B4. Поэтому этот витамин рекомендуется дополнительно принимать при следующих заболеваниях:
- Высокой физической и умственной утомляемости;
- Задержка в росте и развитии;
- Анемия на фоне дефицита фолиевой кислоты;
- Солнечные ожоги;
- Нарушения пигментации кожи;
- Ранняя седина.
Таким образом, мы видим, что несмотря на тот факт, что витамины B4, B8, B10 принято считать всего лишь витаминоподобными веществами, они играют большую роль в нормальном функционировании человеческого организма. Правильное и сбалансированное питание — вот ключ к насыщению всеми нужными витаминами без исключения.
Если же вы далеки от правильного питания (а это бывает накладно для семей с низким уровнем дохода), то можно принимать указанные витамины в виде пищевых добавок. Подаются холин, инозитол и пара-Аминобензойная кислота либо в аптеках, либо в магазинах спортивного питания.
Будьте здоровы!
