Весна — время, когда многие садятся на диеты в преддверии пляжного сезона. Но лучше сделать здоровое питание нормой жизни, конечно же. Это поможет и похудеть, и сохранить здоровье. Однако, придерживаться здорового питания постоянно может оказаться трудным делом. Попробуйте эти простые способы оставаться на правильном пути.
Реалистичные ожидания
Установление реальных целей — очень важная часть. Ведь если хочется похудеть слишком быстро, есть риск сорвать весь план похудения. По наблюдениям исследователей, именно те, кто желал побыстрей скинуть лишнее, сдавались в течение года.
Избежать разочарования и даже привести к более значимым результатам, чем планировалось, поможет постановка реалистичной цели.
Не теряйте мотивацию
Оставаться на правильном курсе поможет список конкретных причин, которые заставляют вас худеть. Держите его под рукой, чтобы заглядывать в этот список, когда потребуется напоминание о том, для чего все затевалось.
Уберите нездоровую пищу
Убрать «плохую» еду нужно совсем — из шкафов и холодильника, ведь очень трудно питаться правильно, если повсюду в открытом доступе нездоровая пища. Если другие члены семьи возражают, хотя бы уберите то, что для вас под запретом, в закрытый шкаф. В этой ситуации хорошо применима поговорка — с глаз долой — из сердца вон.
Избегайте перфекционизма
Главным препятствием на пути к здоровому образу жизни является «черно-белое» мышление. Типичный сценарий: вы побывали на вечеринке, где поели нездоровой пищи, и решили, что диета пошла под откос, поэтому стали есть все подряд.
Вместо того, чтобы сдаться, просто двигайтесь дальше, выбирайте здоровые необработанные продукты, богатые белком. Это позволит ощутить сытость, что уменьшит чувство разочарования после небольшого срыва.
Подготовьте здоровые закуски
Вдали от дома тяжело бывает придерживаться здорового питания, особенно если вы уходите надолго. Ощущение сильного голода может заставить вас съесть что-то нездоровое, оказавшееся под рукой.
Решение простое — носите с собой орехи (но только сырые!), или приобретите контейнер и заполните его салатом, йогуртом, или сваренными вкрутую яйцами, сыром.
Не забудьте и про упражнения
Вероятно, кто-то посоветует не менять слишком много вещей сразу. В целом это верно, но если к изменениям в питании добавить и физическую активность, результаты только усилят друг друга. И, скорей всего, будут более впечатляющими.
Не позволяйте путешествиям сбить вас с толку
Если планируется поездка по делам или ради удовольствия, велика вероятность срыва. Попробуйте заранее изучить, какие магазины есть в месте, куда вы едете, а также упаковать здоровые продукты с собой.
Ешьте осмысленно
Старайтесь на заглатывать еду походя или возле телевизора. Прием пищи должен быть осознанным действием, найдите время прочувствовать каждый кусочек, насладиться вкусом, ароматом и даже текстурой пищи. Это поможет закрепить положительные изменения в пищевом поведении.
Найдите товарища по занятиям
Новый план питания и тренировок — тяжелое испытание, по крайней мере поначалу. Поэтому очень хорошо, если удастся найти того, с кем сможете совместно придерживаться здорового питания и тренироваться. О том, почему иметь товарища по спорту — хорошая идея, можно прочитать здесь. Очень хорошо, если вашему примеру последует супруг (супруга).
Серьезно относитесь к завтраку
То, что в первой половине дня можно есть все, что угодно — это миф. Не ешьте на завтрак пустых калорий, употребляйте белковые продукты, которые дольше позволят ощущать сытость, этим самым оберегая вас от переедания в обед.
Вывод
Один срыв не решает ничего в долгосрочной перспективе, если из-за него вы не сорвете весь план здорового питания.
Если вы будете несколько часов находиться в дороге, возьмите с собой здоровый перекус, богатый белками, это поможет не наедаться нездоровой едой.
Немного сосредоточенности и преданности делу помогут не терять из виду цели даже во время путешествия.
Уделите особое внимание завтраку — особенно если обед проходит вне дома.
Внимательно относясь к этим рекомендациям, вы сможете добиться впечатляющих результатов.
