Еда:

Правильное спортивное питание для бегунов

Автор: moon
Если вы занимаетесь бегом, и делаете это регулярно, вам следует особенно озаботиться вопросом правильного питания. Именно оно поможет вам достичь наилучших результатов и избежать многих неприятностей.


Какие продукты включить в рацион?

Все эти продукты безусловно полезны любому человеку, но бегуну следует делать упор на достаточное количество углеводов в рационе.

1. Бананы

Говорят, что от бананов, якобы, полнеют ноги. Не слушайте! Бананы отлично утоляют голод, улучшают метаболизм, а также содержат большое количество калия, который помогает регулировать сокращения мышц и хорошо влияет на работу сердца и сосудов, что очень важно для бегуна.



2. Куриные яйца

Многие сторонники здорового питания стараются заменять куриные яйца куда более дорогими перепелиными. Но учтите, что никто на данный момент не доказал, что они полезнее!

Достаточное количество белка необходимо для формирования и поддержания мышц, поэтому для бегуна белковая пища — в приоритете. И именно куриные яйца являются одним из самых удачных натуральных источников животного белка.

3. Овсянка

Примерно за полтора часа до тренировки бегуну необходимы сложные углеводы. Именно они подарят необходимую для интенсивного бега энергию и помогут поддержать уровень гликогена.



Бывало ли у вас головокружение при длительных нагрузках? Вполне возможно, это пригнак гипогликемии — недостаточного уровня глюкозы в крови. Попробуйте есть овсянку за полтора часа до забега, и это убережет вас от такого неприятного и даже опасного состояния.

4. Куриная грудка

Куриная грудка — любимый продукт многих спортсменов. И не зря: это отличный источник белка, содержащий при этом очень мало жиров. К сожалению, в ней маловато микроэлементов, но ведь идеальных продуктов не существует.

5. Цельнозерновой хлеб

Если прочие спортсмены иногда пренебрегают цельными злаками, то бегунам этого делать не стоит. Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, клетчатку и много питательных веществ.



6. Свежие ягоды

Свежие ягоды, особенно черника и смородина, содержат много витамина C, помогающего мышцам восстанавливаться после нагрузок.

7. Лосось

Лосось не зря считается одним из самых полезных источников белка и жиров омега-3, которые оберегают организм от заболеваний сердца и сосудов. А еще лосось содержит много минералов и витаминов, необходимых для здоровья человека.



8. Арахисовое масло

Арахисовое масло — очень питательный продукт, содержащий белок, углеводы и растительный жир. Оно быстро насыщает, помогает избежать переедания и помогает восстановиться после забега.

9. Вода

Казалось бы, это очевидно, но многие бегуны недооценивают необходимость правильной гидрадации организма. Пить во время пробежки можно и нужно, особенно если речь идет о продолжительном забеге.

И вне тренировок восполнение жидкости в организме играет ключевую роль в правильном и здоровом питании.

Делаем выводы

Правильное питание для бегуна можно свести к трем принципам: достаточное количество сложных углеводов для поддержания энергии и уровня сахара в крови, достаточное количество белков для восстановления и роста мышц и своевременное восполнение запасов жидкости. Но это не значит, что нужно забывать о жирах — важном компоненте правильного питания.

Все остальные общие принципы здорового питания прекрасно работают и для бегунов.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ +1 -
  • mexfor
А если простые углеводы за 10-15 минут перед бегом? Шоколадку или что-то из этой серии съесть. Это на пользу организму? Получается что он получает быстрый всплеск энергии которую тут же может потратить…
  • +1
  • moon
Резкий выброс инсулина редко идет на пользу организму, но бегуны периодически этим пользуются. Если употреблять достаточно сложных углеводов, нужды в шоколадке перед бегом обычно нет.
  • +1
  • mexfor
Ну понятно, просто шоколадку найти проще, чем овсянку :)
  • +1
Стоит обязательно учитывать советы тренера. Возможно кому-то подходят те или иные продукты, а у кого-то могут вызвать аллергию. Кроме того что полезно, нужно выбрать и самый безопасный продукт. Бег укрепляет все мышцы, и здоровье в общем. Стоит ответственно подходить к выбору еды, если человек спортсмен.
  • +1
  • mexfor
Ну советы тренера… не у всех есть тренер. Да и чтобы тонко подбирать состав продуктов — это же всякие анализы надо сдавать наверное.
  • -1
Большинство руководствуется тем, что можно их организму и нужно))) Сдавать анализы необязательно. Разве что если есть в этом большая необходимость, то тогда можно)))
  • 0
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.