Перекусы на бегу, пиццы, пироги и торты на обед, — все это знакомо офисным работникам. Одни предпочитают вовсе отказаться от обеда, другие питаются вредным фастфудом, третьи вообще ограничиваются снеками. Когда работаешь в офисе, кажется, что правильное питание для тебя недоступно. Так ли это на самом деле? Что можно сделать, чтобы питаться здоровой пищей на работе?
О них уже столько сказано, и не зря. Отсутствие в рационе офисного работника круп и зерновых приводит к снижению работоспособности, увеличению стресса и быстрому наступлению голода после обеда. Поэтому не стоит ограничивать себя порцией зеленого салата, возьмите на обед зернового хлеба, овсянку или, к примеру, мясо с гречневой кашей.
На волне популярности диетического питания многие отказались от всех видов мяса в пользу куриной грудки. Но не стоит отказывать себе в рыбе, особенно в морских видах. Рыба восполнит дефицит йода и полиненасыщенных жирных кислот, что повысит вашу работоспособность и сделает вас бодрее и активнее во всех аспектах жизни.
В большинстве офисов ни один праздник, включая дни рождения, не обходится без «дежурного» тортика от виновника торжества. Но есть и люди, которые сами покупают сладкое для перекуса на работе. Мол, мозг от него работает лучше.
На самом же деле, этот тортик не подарит вам ничего, кроме лишнего веса и, в дальнейшем, разнообразных проблем со здоровьем. Кроме того, избыток сладкого в вашем рационе приведет к дефициту витаминов группы B. По возможности — откажитесь от сладкого на работе или сведите его к минимуму.
Кофе — это главный напиток в жизни офиса. Порой кажется, что без чашки кофе категорически не обойтись, но на деле бодрящий эффект этого крепкого напитка преувеличен. Да, он «подстегивает» мозговые рецепторы, но уже через пару часов энергию сменяет слабость.
Если вы чувствуете себя вялым и неработоспособным, ищите ответ в своем рационе — он недостаточно сбалансирован. И эту проблему не решить с помощью кофе.
Это очень здорово, если у вас есть возможность брать еду из дома — обязательно пользуйтесь ей. Если же такой возможности нет или вы просто не взяли с собой обед — остается перекусить в столовой или съесть бизнес-ланч в ближайшем кафе. Самое главное — не голодать!
Не привыкайте обедать фастфудом, «быстрая» еда не подарит вам нужной для работы энергии, а наоборот, отнимет силы.
Для перекуса отлично подойдут фрукты, салаты, молочные продукты и даже смузи — главное подобрать подходящий контейнер. В офисе ваш организм отчаянно нуждается в антиоксидантах, и именно фрукты и овощи помогут снабдить ими организм.
Даже если у вас позарез много работы, не отказывайте себе в обеде, голодать — очень вредно. Если не хватает времени на полноценный прием пищи — берите с собой контейнеры с сытными и полезными перекусами.
Находите в себе силы отказываться от тортов, пиццы и другой вредной еды, которую вам предлагают коллеги. А при составлении собственного меню не забывайте о злаках, рыбе, молочном, фруктах и овощах. И не налегайте на кофе — он дает лишь временную бодрость, быть полным сил можно только при правильном питании.
А чем вы питаетесь на работе? Делитесь в комментариях!
Сложные углеводы
О них уже столько сказано, и не зря. Отсутствие в рационе офисного работника круп и зерновых приводит к снижению работоспособности, увеличению стресса и быстрому наступлению голода после обеда. Поэтому не стоит ограничивать себя порцией зеленого салата, возьмите на обед зернового хлеба, овсянку или, к примеру, мясо с гречневой кашей.
Рыба или курица?
На волне популярности диетического питания многие отказались от всех видов мяса в пользу куриной грудки. Но не стоит отказывать себе в рыбе, особенно в морских видах. Рыба восполнит дефицит йода и полиненасыщенных жирных кислот, что повысит вашу работоспособность и сделает вас бодрее и активнее во всех аспектах жизни.
Офисные сладости
В большинстве офисов ни один праздник, включая дни рождения, не обходится без «дежурного» тортика от виновника торжества. Но есть и люди, которые сами покупают сладкое для перекуса на работе. Мол, мозг от него работает лучше.
На самом же деле, этот тортик не подарит вам ничего, кроме лишнего веса и, в дальнейшем, разнообразных проблем со здоровьем. Кроме того, избыток сладкого в вашем рационе приведет к дефициту витаминов группы B. По возможности — откажитесь от сладкого на работе или сведите его к минимуму.
«Спасительный» кофе
Кофе — это главный напиток в жизни офиса. Порой кажется, что без чашки кофе категорически не обойтись, но на деле бодрящий эффект этого крепкого напитка преувеличен. Да, он «подстегивает» мозговые рецепторы, но уже через пару часов энергию сменяет слабость.
Если вы чувствуете себя вялым и неработоспособным, ищите ответ в своем рационе — он недостаточно сбалансирован. И эту проблему не решить с помощью кофе.
Где пообедать?
Это очень здорово, если у вас есть возможность брать еду из дома — обязательно пользуйтесь ей. Если же такой возможности нет или вы просто не взяли с собой обед — остается перекусить в столовой или съесть бизнес-ланч в ближайшем кафе. Самое главное — не голодать!
Не привыкайте обедать фастфудом, «быстрая» еда не подарит вам нужной для работы энергии, а наоборот, отнимет силы.
Офисные перекусы
Для перекуса отлично подойдут фрукты, салаты, молочные продукты и даже смузи — главное подобрать подходящий контейнер. В офисе ваш организм отчаянно нуждается в антиоксидантах, и именно фрукты и овощи помогут снабдить ими организм.
Делаем выводы
Даже если у вас позарез много работы, не отказывайте себе в обеде, голодать — очень вредно. Если не хватает времени на полноценный прием пищи — берите с собой контейнеры с сытными и полезными перекусами.
Находите в себе силы отказываться от тортов, пиццы и другой вредной еды, которую вам предлагают коллеги. А при составлении собственного меню не забывайте о злаках, рыбе, молочном, фруктах и овощах. И не налегайте на кофе — он дает лишь временную бодрость, быть полным сил можно только при правильном питании.
А чем вы питаетесь на работе? Делитесь в комментариях!
Я тоже всегда делала выбор в пользу рыбы. Но сейчас сильно разочарована. Покупаю свежую рыбу — ставридку. Очень люблю ее жареную. Обратила внимание, что неважно чувствую себя после еды. Такие же ощущения были и у моих соседей. Оказалось, что в рыбу добавляют селитру, чтобы она не испортилась в жару. А мы надеялись, что свежевыловленная рыба приносит нам пользу.
Летом в качестве обеда стараюсь есть фрукты.
Летом в качестве обеда стараюсь есть фрукты.
