Если вы часто испытываете стресс, скорее всего, вашему организму не хватает одного очень важного микроэлемента — магния. Он является одним из сильнейших борцов с неврозами, хронической усталостью, переутомлением и стрессом. Но на вашей стрессоустойчивости может отразиться не только недостаток этого элемента. Какие продукты нужно есть при стрессе?
1. Какао и шоколад
Сухой какао-порошок содержит около 440 мг магния на 100 г, а плитка темного шоколада — примерно 200 мг. Но шоколад хорош не только этим. Какао-бобы и настоящий шоколад, изготовленный из них, содержат антиоксиданты, продлевающие жизнь нервных клеток. А еще шоколад способствует выработке гормона счастья, не забывайте об этом.
2. Миндаль
Миндаль не зря считается одним из самых полезных орехов. Он содержит магний, цинк, главный «антистрессовый» витамин B2 и витамин E. Миндаль способствует выработке серотонина — гормона, противостоящего стрессам. Чтобы разгрузить нервную систему — съедайте понемного этих замечательных орехов.
3. Морепродукты
Морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами — своего рода «топливом» для нервной системы. Также они содержат йод и цинк — очень важные элементы для правильной работы эндокринной системы. А ведь именно гормоны влияют на настроение!
4. Гречка
Гречневая крупа богата магнием — 258 мг на 100 г. Также гречка богата витаминами группы B, необходимыми для борьбы с усталостью.
5. Морская капуста
Морская капуста — один из лучших натуральных источников йода. Реакция на стрессы во многом зависит от работы щитовидной железы, а для нее необходим йод. Так что, морская капуста отлично подходит для профилактики стрессов, обязательно добавьте ее в свой рацион.
6. Сельдерей
Вполне возможно, вы недооцениваете сельдерей, а очень зря. Он содержит фито-элементы, способные оказывать успокаивающее действие на нервную систему.
7. Красный сладкий перец
Этот овощ — отличный источник витамина C, очень важного витамина для борьбы со стрессами.И в перце этого витамина значительно больше, чем в цитрусовых! Почему именно красный перец? Потому что он, как и другие овощи и фрукты красного и оранжевого цветов, содержит бета-каротин. Этот элемент нормализует кровообращение, укрепляет сосуды головного мозга и также способствует снятию стресса.
В то время, как одни продукты помогают нам справляться со стрессами, другие могут только усугубить ситуацию. К ним относятся:
«Заедать» стресс очень даже можно, важно знать — чем. Употребляйте продукты из этого списка почаще, особенно в сложные периоды, и вам будет легче справиться с любыми стрессами.
А вот от алкоголя, кофе, энергетиков и сладостей в это время лучше отказаться. Они только ухудшат ситуацию, да и здоровью никак не помогут.
Лучшие продукты при стрессе
1. Какао и шоколад
Сухой какао-порошок содержит около 440 мг магния на 100 г, а плитка темного шоколада — примерно 200 мг. Но шоколад хорош не только этим. Какао-бобы и настоящий шоколад, изготовленный из них, содержат антиоксиданты, продлевающие жизнь нервных клеток. А еще шоколад способствует выработке гормона счастья, не забывайте об этом.
2. Миндаль
Миндаль не зря считается одним из самых полезных орехов. Он содержит магний, цинк, главный «антистрессовый» витамин B2 и витамин E. Миндаль способствует выработке серотонина — гормона, противостоящего стрессам. Чтобы разгрузить нервную систему — съедайте понемного этих замечательных орехов.
3. Морепродукты
Морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами — своего рода «топливом» для нервной системы. Также они содержат йод и цинк — очень важные элементы для правильной работы эндокринной системы. А ведь именно гормоны влияют на настроение!
4. Гречка
Гречневая крупа богата магнием — 258 мг на 100 г. Также гречка богата витаминами группы B, необходимыми для борьбы с усталостью.
5. Морская капуста
Морская капуста — один из лучших натуральных источников йода. Реакция на стрессы во многом зависит от работы щитовидной железы, а для нее необходим йод. Так что, морская капуста отлично подходит для профилактики стрессов, обязательно добавьте ее в свой рацион.
6. Сельдерей
Вполне возможно, вы недооцениваете сельдерей, а очень зря. Он содержит фито-элементы, способные оказывать успокаивающее действие на нервную систему.
7. Красный сладкий перец
Этот овощ — отличный источник витамина C, очень важного витамина для борьбы со стрессами.И в перце этого витамина значительно больше, чем в цитрусовых! Почему именно красный перец? Потому что он, как и другие овощи и фрукты красного и оранжевого цветов, содержит бета-каротин. Этот элемент нормализует кровообращение, укрепляет сосуды головного мозга и также способствует снятию стресса.
От чего отказаться при стрессе?
В то время, как одни продукты помогают нам справляться со стрессами, другие могут только усугубить ситуацию. К ним относятся:
- алкогольные напитки;
- алкогольные напитки;
- продукты с высоким содержанием сахара;
- кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина.
Делаем выводы
«Заедать» стресс очень даже можно, важно знать — чем. Употребляйте продукты из этого списка почаще, особенно в сложные периоды, и вам будет легче справиться с любыми стрессами.
А вот от алкоголя, кофе, энергетиков и сладостей в это время лучше отказаться. Они только ухудшат ситуацию, да и здоровью никак не помогут.
