Нам всегда хочется иметь стройную фигуру и подтянутое тело, но редко удается выкроить несколько часов личного времени для занятий в спортзале. У некоторых нет и большого свободного места дома, поэтому возможность приобрести полноценные тренажеры тоже отпадает. В таком случае я рекомендую приобрести шведскую стенку, она не займет много места, но также отлично подойдет для выполнения физических упражнений: как взрослым, так и детям.
Выбираем шведскую стенку
Выбирайте шведскую стенку внимательно, обязательно обращайте внимание на материал, из которого она сделана: это может быть металл или же любое дерево. Классическая деревянная шведская стенка чаще всего имеет яркий дизайн и увлекательную расцветку, она отлично подойдет для маленьких детей. Взрослым я советую присмотреться к металлическим стенкам, они наиболее прочны и долговечны.
Стенки различаются по размерам и комплектации, подбирайте ту, которая вместится в выделенное для нее пространство и будет иметь необходимые элементы для тренировок.
Вот список некоторых элементов, которые могут входить в комплектацию шведской стенки. Они бывают съемными – это очень удобно, ведь в любой момент лишний элемент можно убрать, чтобы он не мешал выполнять упражнения и не занимал лишнее пространство.
Сама стенка состоит из вертикально стоящей лестницы, к которой и будут крепиться следующие предметы:
1)Турник – очень удобен для подтягиваний и упражнений для спины
2)Веревочный канат и гимнастические кольца – в некоторых случаях канат может быть сделан из другого материала, но веревочный более прочный. Также встречаются веревочные лестницы с деревянными перекладинами.
3)Боксерская груша – в комплекте могут идти также перчатки для бокса
4)Скамейка для пресса – идеальна для выполнения упражнений в области живота
5)Тарзанка – для маленьких любителей приключений
Все эти элементы подходят для выполнения утренней зарядки, многочисленных упражнений на разные группы мышц и даже серьезных тренировок для более спортивных людей.
Упражнения для детей на шведской стенке
Простые и легкие упражнения помогут приучить вашего ребенка к спорту и небольшим физическим нагрузкам. Чтобы избежать травм при падении обязательно приобретите маленькие маты.
Упражнения для взрослых на шведской стенке
Я привела только некоторые упражнения для всей семьи, которые можно выполнять с помощью шведской стенки. Это, действительно, отличное решение и для взрослых, и для детей, ведь стенка позволяет выполнять упражнения не хуже, чем в спортзале.
Имеете ли вы дома шведскую стенку? Какие ваши любимые упражнения на ней? Делитесь в комментариях.
Выбираем шведскую стенку
Выбирайте шведскую стенку внимательно, обязательно обращайте внимание на материал, из которого она сделана: это может быть металл или же любое дерево. Классическая деревянная шведская стенка чаще всего имеет яркий дизайн и увлекательную расцветку, она отлично подойдет для маленьких детей. Взрослым я советую присмотреться к металлическим стенкам, они наиболее прочны и долговечны.
Стенки различаются по размерам и комплектации, подбирайте ту, которая вместится в выделенное для нее пространство и будет иметь необходимые элементы для тренировок.
Вот список некоторых элементов, которые могут входить в комплектацию шведской стенки. Они бывают съемными – это очень удобно, ведь в любой момент лишний элемент можно убрать, чтобы он не мешал выполнять упражнения и не занимал лишнее пространство.
Сама стенка состоит из вертикально стоящей лестницы, к которой и будут крепиться следующие предметы:
1)Турник – очень удобен для подтягиваний и упражнений для спины
2)Веревочный канат и гимнастические кольца – в некоторых случаях канат может быть сделан из другого материала, но веревочный более прочный. Также встречаются веревочные лестницы с деревянными перекладинами.
3)Боксерская груша – в комплекте могут идти также перчатки для бокса
4)Скамейка для пресса – идеальна для выполнения упражнений в области живота
5)Тарзанка – для маленьких любителей приключений
Все эти элементы подходят для выполнения утренней зарядки, многочисленных упражнений на разные группы мышц и даже серьезных тренировок для более спортивных людей.
Упражнения для детей на шведской стенке
Простые и легкие упражнения помогут приучить вашего ребенка к спорту и небольшим физическим нагрузкам. Чтобы избежать травм при падении обязательно приобретите маленькие маты.
- Первое упражнение отлично подойдет для спины и формирования правильной осанки. Нужно захватить руками самую верхнюю перекладину и висеть, сколько продержат руки. Со временем задание можно усложнить: висеть на одной руке или поднимать ноги, держась при этом обеими руками за перекладину.
- Лазание по лестнице. Тренируются мышцы ног и рук. В будущем усложните задание: научите ребенка лазать по канату.
- Руками ухватиться за перекладины, а одну ногу поставить на нижнюю перекладину (сначала первую, потом на вторую или третью снизу) и приседать.
- Стоя спиной к стенке, руками ухватиться за верхние перекладины, а ноги поставить на нижние. Вытянуться вперед, при этом руки должны быть прямые.
Упражнения для взрослых на шведской стенке
- Встать на нижнюю перекладину и ухватиться руками за верхние. Наклониться назад, выгнув спину. Таким же образом делать упражнение, стоя спиной к стенке, только при этом выгибаться вперед.
- Неплохо для позвоночника делать растяжку. Повиснуть на верхней перекладине. Если есть рукоход, то можно лазать по нему, цепляясь руками. Для более тренированных людей делать это упражнение можно с небольшим грузом, зажав ногами гантелю.
- Повиснуть на верхней перекладине и подтягиваться. Можно в таком положении поднимать ноги под углом 90 градусов, очень хорошо для нижних мышц живота и мышц ног.
- Если нет специальной скамейки для пресса, нужно лечь на пол, ноги положить под нижнюю перекладину и поднимать туловище, держа руки за головой.
Я привела только некоторые упражнения для всей семьи, которые можно выполнять с помощью шведской стенки. Это, действительно, отличное решение и для взрослых, и для детей, ведь стенка позволяет выполнять упражнения не хуже, чем в спортзале.
Имеете ли вы дома шведскую стенку? Какие ваши любимые упражнения на ней? Делитесь в комментариях.
