Новогодние декабрьские праздники подошли к своему логическому завершению, настало время выходить на работу или учёбу и привыкать к серым будням. Но не тут-то было! Организм упирается всем своим существом: не хочу серые будни! Хочу лежать, отдыхать, спать… Как помочь взбодрить свой организм, если он упорно собирается в «зимнюю спячку»?
Само понятие «зимняя спячка» — понятие субъективное. Чем оно вообще плохо для нашего организма? Давайте разберёмся! С одной стороны нет ничего плохого в том, что наш организм пытается восстановить свои внутренние запасы энергии, черпая их из состояния сна. Но с другой стороны, при «зимней спячке» все внутренние процессы в нашем организме замедляются. При этом:
- снижается уровень метаболизма (другими словами замедляется обмен веществ);
- иммунная система не так активно борется с вирусами и велика вероятность частых простудных заболеваний;
- снижается двигательная активность;
- кровь в меньшей степени обогащается кислородом из-за чего ухудшается цвет лица, появляются головные боли;
- при прежнем режиме питания калорийность пищи становится избыточной, излишки откладываются на боках;
- увеличивается риск депрессии, срывов при диетах, плохого настроения.
Вот оно вам надо? Мне точно нет. Кажется, что ответ очевиден: с «зимней спячкой» нужно бороться обязательно. Вот только как?
Способы борьбы с состоянием «зимней спячки»
1. Утренняя зарядка
Да, для начала вспомним о чём нам толковали с самого детства: утро должно начинаться с зарядки. При этом не нужно сразу думать о каких-то сверхсложных гимнастических управлениях. С десяток обычных упражнений будет вполне достаточно, ведь наша главная задача состоит в том, что бы дать нашему телу толчок к пробуждению.
К примеру, моя утренняя зарядка состоит из самых простых упражнений, которые идеальны для меня:
- разминаю шею, руки
- делаю растяжку для мышц груди
- отжимания от пола
- поза «кошки» с выгибанием спины
- упражнения на верхний, а потом — на нижний пресс
Когда есть время, делаю приседания и растяжку ног. Эти нехитрые упражнения занимают у меня минимум времени (в общей сложности уходит до 10-15 минут), но дают отличный толчок для бодрого утра.
2. Контрастное умывание
В период, когда наше тело грезит о «зимней спячке» очень важно использовать контрастный душ для умывания. Чередуем горячую и холодную воду. Благодаря этому нехитрому способу кровь приливает к коже лица, наполняя её питательными веществами и заставляя буквально лучиться здоровьем. А на румяные щёчки и персиковую кожу смотреть всегда интересней, правда ведь?
Хорошо бы к контрастному умыванию прибавить ещё щадящий овсяный пилинг. Для него завариваем на ночь столовую ложку овсянки или геркулеса небольшим количеством чистой воды. Утром эту смесь используем для умывания вместо мыла и привычных умывалок. Разница будет очевидна уже спустя пару дней, гарантирую!
3. Питание: полезные привычки
Конечно, и с питанием придётся немного поколдовать. Спорю, что вы хотите не только залечь спать на несколько месяцев подряд, но и вдоволь наесться сладостей? Всему виной нарушение липидного обмена в тканях нашего тела. Привычный рацион перестаёт его насыщать, вот организм и требует чего покалорийней. И с этим тоже нужно бороться.
Пересмотрите свой рацион. Если в него уже успели влезть различных плюшки/пряники/конфеты вместо полезных перекусов, то пора жёстко вмешиваться в такой порядок вещей. Поставьте дома вазочку не с кондитерскими изделиями, а с яблочками, морковкой, огурцами. Так, вместо лишних калорий, мы будем потреблять больше полезной клетчатки и вместо с тем мягко избавим организм от токсинов.
Но на перекусах дело не ограничивайте! Старайтесь в каждый приём пищи добавлять побольше овощей. Пускай и не свежих, а из домашних заготовок: это может быть и болгарский перец, морковка, кабачок и баклажан — всё это гораздо полезнее той же жаренной картошки.
4. Меняем направление своих мыслей
А ещё, что бы избежать «зимней спячки» нужно учиться мыслить позитивно! Да, этому тоже можно научиться. Начинаем с того, что принимаем себя такими, какие мы есть — то есть первое правило гармонии с самой собой: полюби себя! Делай то, что хочешь: рисуй, танцуй, пой, вышивай гладью — нужно найти то занятие, которое будет вам «по душе».
Ждёшь комплиментов от окружающих? А как насчёт комплиментов от самой себя? Будем откровенны — никто не знает вас лучше вас самих.
Двигаясь по заданных четырём направлениям, вы вскоре поймёте, что на место покоя и расслабленности пришли бодрость и собранность. Работать станет гораздо легче, когда ваше утро начато правильно! Будьте здоровы!