Психология:

Как выйти из "зимней спячки"? Секреты нашей бодрости!

Автор: Raies


Новогодние декабрьские праздники подошли к своему логическому завершению, настало время выходить на работу или учёбу и привыкать к серым будням. Но не тут-то было! Организм упирается всем своим существом: не хочу серые будни! Хочу лежать, отдыхать, спать… Как помочь взбодрить свой организм, если он упорно собирается в «зимнюю спячку»?

Само понятие «зимняя спячка» — понятие субъективное. Чем оно вообще плохо для нашего организма? Давайте разберёмся! С одной стороны нет ничего плохого в том, что наш организм пытается восстановить свои внутренние запасы энергии, черпая их из состояния сна. Но с другой стороны, при «зимней спячке» все внутренние процессы в нашем организме замедляются. При этом:

  • снижается уровень метаболизма (другими словами замедляется обмен веществ);
  • иммунная система не так активно борется с вирусами и велика вероятность частых простудных заболеваний;
  • снижается двигательная активность;
  • кровь в меньшей степени обогащается кислородом из-за чего ухудшается цвет лица, появляются головные боли;
  • при прежнем режиме питания калорийность пищи становится избыточной, излишки откладываются на боках;
  • увеличивается риск депрессии, срывов при диетах, плохого настроения.

Вот оно вам надо? Мне точно нет. Кажется, что ответ очевиден: с «зимней спячкой» нужно бороться обязательно. Вот только как?

Способы борьбы с состоянием «зимней спячки»

1. Утренняя зарядка



Да, для начала вспомним о чём нам толковали с самого детства: утро должно начинаться с зарядки. При этом не нужно сразу думать о каких-то сверхсложных гимнастических управлениях. С десяток обычных упражнений будет вполне достаточно, ведь наша главная задача состоит в том, что бы дать нашему телу толчок к пробуждению.

К примеру, моя утренняя зарядка состоит из самых простых упражнений, которые идеальны для меня:

  • разминаю шею, руки
  • делаю растяжку для мышц груди
  • отжимания от пола
  • поза «кошки» с выгибанием спины
  • упражнения на верхний, а потом — на нижний пресс

Когда есть время, делаю приседания и растяжку ног. Эти нехитрые упражнения занимают у меня минимум времени (в общей сложности уходит до 10-15 минут), но дают отличный толчок для бодрого утра.

2. Контрастное умывание



В период, когда наше тело грезит о «зимней спячке» очень важно использовать контрастный душ для умывания. Чередуем горячую и холодную воду. Благодаря этому нехитрому способу кровь приливает к коже лица, наполняя её питательными веществами и заставляя буквально лучиться здоровьем. А на румяные щёчки и персиковую кожу смотреть всегда интересней, правда ведь?

Хорошо бы к контрастному умыванию прибавить ещё щадящий овсяный пилинг. Для него завариваем на ночь столовую ложку овсянки или геркулеса небольшим количеством чистой воды. Утром эту смесь используем для умывания вместо мыла и привычных умывалок. Разница будет очевидна уже спустя пару дней, гарантирую!

3. Питание: полезные привычки



Конечно, и с питанием придётся немного поколдовать. Спорю, что вы хотите не только залечь спать на несколько месяцев подряд, но и вдоволь наесться сладостей? Всему виной нарушение липидного обмена в тканях нашего тела. Привычный рацион перестаёт его насыщать, вот организм и требует чего покалорийней. И с этим тоже нужно бороться.

Пересмотрите свой рацион. Если в него уже успели влезть различных плюшки/пряники/конфеты вместо полезных перекусов, то пора жёстко вмешиваться в такой порядок вещей. Поставьте дома вазочку не с кондитерскими изделиями, а с яблочками, морковкой, огурцами. Так, вместо лишних калорий, мы будем потреблять больше полезной клетчатки и вместо с тем мягко избавим организм от токсинов.

Но на перекусах дело не ограничивайте! Старайтесь в каждый приём пищи добавлять побольше овощей. Пускай и не свежих, а из домашних заготовок: это может быть и болгарский перец, морковка, кабачок и баклажан — всё это гораздо полезнее той же жаренной картошки.

4. Меняем направление своих мыслей



А ещё, что бы избежать «зимней спячки» нужно учиться мыслить позитивно! Да, этому тоже можно научиться. Начинаем с того, что принимаем себя такими, какие мы есть — то есть первое правило гармонии с самой собой: полюби себя! Делай то, что хочешь: рисуй, танцуй, пой, вышивай гладью — нужно найти то занятие, которое будет вам «по душе».

Ждёшь комплиментов от окружающих? А как насчёт комплиментов от самой себя? Будем откровенны — никто не знает вас лучше вас самих.

Двигаясь по заданных четырём направлениям, вы вскоре поймёте, что на место покоя и расслабленности пришли бодрость и собранность. Работать станет гораздо легче, когда ваше утро начато правильно! Будьте здоровы!
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ +3 -
  • JduLeta
Мне помогает протирание лица льдом из каркадэ по утрам.
  • 0
  • Riki
Ещё только середина января, ещё спать и спать, а уже поднимают из зимней спячки;)
Я люблю спать, а спать очень любит меня, это всесезонно ;)
  • 0
  • mexfor
+1 к 4-му пункту… мыслить надо позитивно и вокруг все становится и меняется в позитивную сторону :)
  • +1
  • mexfor
Что касается темы топика, то лично мне помогает чувствовать себя бодро — ранний подъем. Если встаю после 9 утра, то вялость полдня, а если встаю в 7:30-8 утра, то бодрость весь день. Да и дел так больше успеваю сделать…
  • 0
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.