Это одно из моих любимых упражнений, которые я отношу к разряду сложных. Казалось бы, что может быть сложного: лежи да поднимай ноги вверх. Но когда начинаешь выполнять его самостоятельно, понимаешь, что это адский труд.
Самое сложное, по моему опыту, это выполнение упражнение с максимальным задействованием мышц пресс, на которые оно и направлено. Если не следовать этому правилу, уже на третьем-четвертом повторении можно почувствовать боли в пояснице, которые ни к чему хорошему не приведут. Поэтому я рекомендую выполнять подъем ног на скамье только людям с хотя бы небольшим тренировочным опытом и тонусом мышц.
Подъем ног в висе, о котором я уже писала раньше, является более сложным, но несет в себе меньший риск боли в спине. А начинать качать пресс лучше по-старинке, выполняя скручивания на горизонтальной, а затем и на наклонной скамье.
Эффективность подъема ног на наклонной скамье ощущается быстро, а приятное жжение в мышцах появляется уже после одного подхода. Советую попробовать.
Самое сложное, по моему опыту, это выполнение упражнение с максимальным задействованием мышц пресс, на которые оно и направлено. Если не следовать этому правилу, уже на третьем-четвертом повторении можно почувствовать боли в пояснице, которые ни к чему хорошему не приведут. Поэтому я рекомендую выполнять подъем ног на скамье только людям с хотя бы небольшим тренировочным опытом и тонусом мышц.
Подъем ног в висе, о котором я уже писала раньше, является более сложным, но несет в себе меньший риск боли в спине. А начинать качать пресс лучше по-старинке, выполняя скручивания на горизонтальной, а затем и на наклонной скамье.
Эффективность подъема ног на наклонной скамье ощущается быстро, а приятное жжение в мышцах появляется уже после одного подхода. Советую попробовать.
