Жизнь современного человека связана с разного рода стрессами. А работа в офисе приводит к напряжении в мышцах и неприятным ощущениям в суставах. Лучшим спасением является йога, а точнее — ее восстановительные асаны. Они подарят вам расслабление и спокойствие. Не пугайтесь сложных названий, выполняются эти асаны очень просто.

Это упражнение можно выполнять со специальным поддерживающим блоком для йоги (но в домашних условиях можно приспособить что-то попроще). Ложитесь на спину, согнув колени, вытяните руки вдоль тела. Поднимите таз и аккуратно подложите блок под крестец. Расслабьтесь. Для выхода из позы сначала приподнимите таз, потом уберите блок и медленно опустите тело вниз.

Эта поза позволяет телу максимально расслабиться. При этом она очень проста и доступна любому человеку.
Для начала положите перед собой несколько подушек. Встаньте на колени так, чтобы подушки оказались между ними. Затем сведите стопы и опустите тело на подушки, положите голову набок. Немного прогните спину и подтяните колени к туловищу. Полежите в такой позе какое-то время, затем поверните голову и останьтесь в этой позе.
Поза Шавасана считается главной асаной расслабления. Несмотря на кажущуюся простоту, далеко не всем удается выполнить ее на 100% правильно. Но попробовать стоит!

Сядьте на пол, медленно опустите спину, шею и затем голову. Вытяните руки вдоль тела, немного разведите их в стороны и положите на пол так, чтобы ладони были направлены вверх. Закройте глаза, полностью расслабьтесь, дышите ровно.
Для выхода из позы повернитесь на правый бок, сделайте пару глубоких вдохов, обопритесь ладонями и займите исходное положение.

Для выполнения этой позы вам понадобится специальный валик, подкладываемый под спину, который также можно изготовить в домашних условиях.
Сядьте на пол правым боком к стене. Положите рядом с собой валик, медленно опустите спину на пол и поднимите ноги вверх. Упритесь стопами в стену, приподнимите таз и подложите под бедра валик. Если необходимо, подложите под шею небольшой рулон из ткани. Руки можно развести в стороны или в «позу кактуса», как это изображено на фотографии.
Для выхода из позы упритесь стопами в стену, приподнимите бедра, уберите валик, аккуратно опуститесь на пол, наклонитесь набок и вернитесь в исходное положение.
У этой позы есть много вариаций, но мы рассмотрим самую расслабляющую из них, которую еще называют «спящий лебедь».

Сядьте на пол, скрестив ноги. Медленно выведите левую ногу назад, держите равновесие. Опуститесь на правую ногу, согнутую в колене, обопритесь на локти и расслабьтесь. В такой позе можно провести около 5 минут, в зависимости от вашей подготовки и желания. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите позу, поменяв ноги местами.
Йога — это целая наука, но и самый обычный человек может прикоснуться к ней и использовать асаны себе во благо. Теперь вы знаете, как можно расслабить тело после долгого рабочего дня с помощью простых поз йоги.
1. Сету Бандха Сарвангасана или «поза моста»

Это упражнение можно выполнять со специальным поддерживающим блоком для йоги (но в домашних условиях можно приспособить что-то попроще). Ложитесь на спину, согнув колени, вытяните руки вдоль тела. Поднимите таз и аккуратно подложите блок под крестец. Расслабьтесь. Для выхода из позы сначала приподнимите таз, потом уберите блок и медленно опустите тело вниз.
2. Баласана или «поза ребенка»

Эта поза позволяет телу максимально расслабиться. При этом она очень проста и доступна любому человеку.
Для начала положите перед собой несколько подушек. Встаньте на колени так, чтобы подушки оказались между ними. Затем сведите стопы и опустите тело на подушки, положите голову набок. Немного прогните спину и подтяните колени к туловищу. Полежите в такой позе какое-то время, затем поверните голову и останьтесь в этой позе.
3. Шавасана
Поза Шавасана считается главной асаной расслабления. Несмотря на кажущуюся простоту, далеко не всем удается выполнить ее на 100% правильно. Но попробовать стоит!

Сядьте на пол, медленно опустите спину, шею и затем голову. Вытяните руки вдоль тела, немного разведите их в стороны и положите на пол так, чтобы ладони были направлены вверх. Закройте глаза, полностью расслабьтесь, дышите ровно.
Для выхода из позы повернитесь на правый бок, сделайте пару глубоких вдохов, обопритесь ладонями и займите исходное положение.
4. Випарита Карани или поза «ноги вверх к стене»

Для выполнения этой позы вам понадобится специальный валик, подкладываемый под спину, который также можно изготовить в домашних условиях.
Сядьте на пол правым боком к стене. Положите рядом с собой валик, медленно опустите спину на пол и поднимите ноги вверх. Упритесь стопами в стену, приподнимите таз и подложите под бедра валик. Если необходимо, подложите под шею небольшой рулон из ткани. Руки можно развести в стороны или в «позу кактуса», как это изображено на фотографии.
Для выхода из позы упритесь стопами в стену, приподнимите бедра, уберите валик, аккуратно опуститесь на пол, наклонитесь набок и вернитесь в исходное положение.
5. Саламба Капотасана или «поза голубя»
У этой позы есть много вариаций, но мы рассмотрим самую расслабляющую из них, которую еще называют «спящий лебедь».

Сядьте на пол, скрестив ноги. Медленно выведите левую ногу назад, держите равновесие. Опуститесь на правую ногу, согнутую в колене, обопритесь на локти и расслабьтесь. В такой позе можно провести около 5 минут, в зависимости от вашей подготовки и желания. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите позу, поменяв ноги местами.
Йога — это целая наука, но и самый обычный человек может прикоснуться к ней и использовать асаны себе во благо. Теперь вы знаете, как можно расслабить тело после долгого рабочего дня с помощью простых поз йоги.