Многие знают, что аэробная нагрузка позволяет сжечь ненужный жир и добиться заветной цели похудеть. Аэробных тренировок много, все они способствуют похудению в разной степени.
Какую нагрузку выбрать для оптимального результата, и каких правил придерживаться, чтобы похудение проходило эффективнее?
Заниматься спортом, который обладает жиросжигающими свойствами можно как дома, в фитнес-зале, так и на улице. Чтобы мотивация не снижалась, желательно выбрать тот вид нагрузки, который нравится.
Сжигание жира при такой тренировке проходит благодаря поступлению кислорода. Вы интенсивно дышите, насыщая мышцы кислородом, тем самым ускоряя распад жировой ткани. Поэтому занятия на свежем воздухе бывают предпочтительнее тренировок дома или в душном зале.
Чтобы аэробная нагрузка была наиболее эффективна, нужно придерживаться некоторых правил:
Сегодня доказано, что интервальная нагрузка помогает добиться нужных результатов быстрее. Что значит интервальная тренировка? Это значит, что сначала вы занимаетесь в медленном темпе, например, бежите трусцой. А спустя несколько минут резко ускоряете темп на 20-30 секунд. Затем снова переходите на медленный бег. После восстановления дыхания снова следует ускорение на такой же промежуток времени. И так по кругу, пока не закончится тренировка.
Когда организм привыкнет, увеличивайте промежутки с максимальным темпом. Этот вид нагрузки «подстегивает» обмен веществ и даже после тренировки организм продолжает сжигать жир, если не принимать пищу в течение часа-двух. Интервальную тренировку можно применять не только при беге или занятиях аэробикой. Вполне возможно использовать этот принцип для другой нагрузки.
Не забывайте пить воду маленькими глотками и выпивать минимум 1,5 литра чистой воды в сутки. Сжигание жировой ткани сопровождается выбросом продуктов распада, поэтому соблюдать водный баланс очень важно.
Дополнительно занимаясь силовыми тренировками, вы скорее приведете тело в тонус и приблизитесь к мечте о спортивной и подтянутой фигуре.
Какую нагрузку выбрать для оптимального результата, и каких правил придерживаться, чтобы похудение проходило эффективнее?
Виды аэробной нагрузки
Наиболее распространена следующая аэробная нагрузка:
- Бег, в том числе интервальный.
- Аэробика.
- Аквааэробика.
- Быстрая ходьба.
- Скандинавская ходьба.
- Плавание.
- Велосипед.
- Лыжи.
- Кардиотренажеры.
- Спортивные игры.
Заниматься спортом, который обладает жиросжигающими свойствами можно как дома, в фитнес-зале, так и на улице. Чтобы мотивация не снижалась, желательно выбрать тот вид нагрузки, который нравится.
Сжигание жира при такой тренировке проходит благодаря поступлению кислорода. Вы интенсивно дышите, насыщая мышцы кислородом, тем самым ускоряя распад жировой ткани. Поэтому занятия на свежем воздухе бывают предпочтительнее тренировок дома или в душном зале.
Правила аэробных тренировок
Чтобы аэробная нагрузка была наиболее эффективна, нужно придерживаться некоторых правил:
- Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и спустя 2 часа – после нее.
- Оптимальное время для сжигания жира – до завтрака. В утренние часы в организме запасы гликогена снижаются, и организм с радостью сжигает лишнее. Не забывайте, что есть можно только спустя 2 часа после занятия.
- Аэробная нагрузка должна длиться минимум 30 минут. А лучше 1 час.
- Интервальная тренировка позволит сжечь больше всего лишнего жира. Интервальный бег, плавание, тренировки активизируют метаболизм и запускают процесс жиросжигания.
- Дышите глубоко, не сбивая дыхание.
- Частота сердечных сокращений должна быть около 120 ударов в минуту. Если будет меньше, организм будет нехотя расставаться с запасами, если дыхание будет учащенным настолько, что вы станете задыхаться и не сможете спокойно произносить слова, жиросжигание резко замедлится.
- Занимайтесь минимум 3 раза в неделю. При больших жировых запасах следует тренироваться 5-6 раз в неделю.
- Начинайте тренировку постепенно, равномерно наращивая темп.
- Потребляйте достаточно белка и витаминов, минеральных веществ.
- Соблюдайте водный баланс во время тренировки и в течение дня.
Что такое интервальная тренировка?
Сегодня доказано, что интервальная нагрузка помогает добиться нужных результатов быстрее. Что значит интервальная тренировка? Это значит, что сначала вы занимаетесь в медленном темпе, например, бежите трусцой. А спустя несколько минут резко ускоряете темп на 20-30 секунд. Затем снова переходите на медленный бег. После восстановления дыхания снова следует ускорение на такой же промежуток времени. И так по кругу, пока не закончится тренировка.
Когда организм привыкнет, увеличивайте промежутки с максимальным темпом. Этот вид нагрузки «подстегивает» обмен веществ и даже после тренировки организм продолжает сжигать жир, если не принимать пищу в течение часа-двух. Интервальную тренировку можно применять не только при беге или занятиях аэробикой. Вполне возможно использовать этот принцип для другой нагрузки.
Не забывайте пить воду маленькими глотками и выпивать минимум 1,5 литра чистой воды в сутки. Сжигание жировой ткани сопровождается выбросом продуктов распада, поэтому соблюдать водный баланс очень важно.
Дополнительно занимаясь силовыми тренировками, вы скорее приведете тело в тонус и приблизитесь к мечте о спортивной и подтянутой фигуре.
