Дыхательная гимнастика является одной из составляющих правильного образа жизни. Во время тренировок, пробежек, выполнения различных упражнений мы в первую очередь думаем о дыхании. Правильное дыхание – это, несомненно, залог успеха в любом виде спорта, оно способствует полному насыщению организма кислородом и хорошо помогает в борьбе с противными лишними килограммами.
Такой гимнастикой я советую заниматься всем людям, ведущим здоровый образ жизни. Но особенно эта гимнастика будет полезна тем, кто:
Заниматься таким видом гимнастики совсем не трудно, но чтобы получить больший эффект я рекомендую придерживаться некоторых правил:
На самом деле, техник выполнения дыхательной гимнастики очень много, но я выделила самые распространенные и, на мой взгляд, лучшие.
Очищающее дыхание
Такое дыхание помогает очистить легкие, усилить их работу и работу клеток организма. Техника выполнения совсем не сложная: воздух необходимо вдыхать около 2 секунд через нос, а после делать небольшую паузу длиною в 3 секунды. На выдохе воздух должен проходить через рот. Выдох должен быть медленным и длиться около 10 секунд. Остатки воздуха по истечении времени надо выдыхать довольно резко. Упражнения делаются перед едой примерно 3 минуты утром и вечером.
Дыхание по принципу «Кошка»
Чтобы правильно выполнить это упражнение встаем на четвереньки, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, после вытягиваем спину, как злая кошка, и стоим в такой позе до 10 секунд. На выдохе расслабляем спину.
Бодифлекс
Гимнастика бодифлекс также относится к дыхательной гимнастике. Я предлагаю ее тем, кто хочет иметь плоский живот. Конечно, одной такой гимнастикой много не добьешься, но в комплексе с упражнениями на пресс, она просто незаменима. Нам необходимо в положении стоя расставить ноги на уровне плеч, ладонями опереться на ноги чуть выше колен. Теперь выполняем упражнение: сильно вдыхаем носом воздух до максимума и задерживаем дыхание на несколько секунд, при этом втягивая живот. Стоит так 10 секунд и медленно выдыхаем. Проделываем так несколько раз.
Итак, давайте же узнаем, какую пользу принесет нам дыхательная гимнастика:
Обязательно попробуйте овладеть основными принципами дыхательной гимнастики и, возможно, именно они помогут вам расслабиться и полностью сосредоточиться.
Если вам знакомы другие техники выполнения дыхательных упражнений, делитесь с ними в комментариях!
Такой гимнастикой я советую заниматься всем людям, ведущим здоровый образ жизни. Но особенно эта гимнастика будет полезна тем, кто:
- Имеет заболевания эндокринной системы и хочет улучшить обмен веществ
- Страдает постоянной сонливостью и бессонницей
- Легко подвергается критике, из-за этого часто находится в состоянии сильного стресса
- Ежедневно занимается тяжелыми видами спорта
- Имеют заболевания, связанные с легкими и сердечно-сосудистой системой
Заниматься таким видом гимнастики совсем не трудно, но чтобы получить больший эффект я рекомендую придерживаться некоторых правил:
- Только регулярные упражнения дадут хороший результат. 1-2 тренировок будет вполне достаточно в течение дня.
- Не стоит заниматься дыхательными упражнениями после употребления пищи. Лучшее время – перед едой или же через 2 часа после трапезы.
- Перед выполнением специальных упражнений лучше всего полностью расслабиться и избавиться от плохих мыслей.
- Слишком сильно не дышите. Старайтесь делать глубокий, но не полный вдох.
На самом деле, техник выполнения дыхательной гимнастики очень много, но я выделила самые распространенные и, на мой взгляд, лучшие.
Очищающее дыхание
Такое дыхание помогает очистить легкие, усилить их работу и работу клеток организма. Техника выполнения совсем не сложная: воздух необходимо вдыхать около 2 секунд через нос, а после делать небольшую паузу длиною в 3 секунды. На выдохе воздух должен проходить через рот. Выдох должен быть медленным и длиться около 10 секунд. Остатки воздуха по истечении времени надо выдыхать довольно резко. Упражнения делаются перед едой примерно 3 минуты утром и вечером.
Дыхание по принципу «Кошка»
Чтобы правильно выполнить это упражнение встаем на четвереньки, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, после вытягиваем спину, как злая кошка, и стоим в такой позе до 10 секунд. На выдохе расслабляем спину.
Бодифлекс
Гимнастика бодифлекс также относится к дыхательной гимнастике. Я предлагаю ее тем, кто хочет иметь плоский живот. Конечно, одной такой гимнастикой много не добьешься, но в комплексе с упражнениями на пресс, она просто незаменима. Нам необходимо в положении стоя расставить ноги на уровне плеч, ладонями опереться на ноги чуть выше колен. Теперь выполняем упражнение: сильно вдыхаем носом воздух до максимума и задерживаем дыхание на несколько секунд, при этом втягивая живот. Стоит так 10 секунд и медленно выдыхаем. Проделываем так несколько раз.
Итак, давайте же узнаем, какую пользу принесет нам дыхательная гимнастика:
- При такой гимнастике вдох делается медленный и глубокий, а значит наш организм получает в несколько раз больше кислорода, чем при привычном нам дыхании.
- Метаболизм, то есть обмен веществ, заметно ускоряется.
- Нервная система во время достаточного потребления кислорода успокаивается, что очень хорошо во время сильного стресса.
- Клетки кожи полностью насыщаются кислородом, при этом замедляется процесс старения.
Обязательно попробуйте овладеть основными принципами дыхательной гимнастики и, возможно, именно они помогут вам расслабиться и полностью сосредоточиться.
Если вам знакомы другие техники выполнения дыхательных упражнений, делитесь с ними в комментариях!
