Спорт:

Домашняя тренировка с фитболом

Автор: moon
Упражнения с фитболом хороши тем, что не заставят вас потеть, но при этом отлично подтянут тело. К тому же, они максимально безопасны и с таким мячом можно заниматься даже людям с некоторыми травмами, исключающими посещение тренажерного зала и какие-либо серьезные нагрузки на мышечный корсет.

Перед этой тренировкой, рассчитанной на все группы мышц, не забудьте выполнить небольшую разминку на все основные группы мышц.

Упражнения с фитболом

1. Скручивания

Это упражнение укрепляет мышцы пресса и улучшает чувство равновесия.



Для выполнения этого упражнения лягте спиной на фитбол так, чтобы он располагался между лопаткками и ягодицами. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки — за головой или на груди. Поднимите туловище в вертикальное положение, задействуя мышцы пресса. Старайтесь держать равновесие, выполняйте движения медленно и плавно. Делайте скручивания в течение одной минуты. Повторите десять раз с небольшими перерывами.

2. Подъем ягодиц

Это упражнение направлено на проработку ягодичных мышц, но оно также отлично тренирует равновесие.



Для выполнения упражнения лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите ступни на фитбол. Руки — вдоль тела. Поднимите ягодицы так высоко, как у вас получится, сохраняя равновесие. Опуститесь обратно на пол. Выполните три подхода по десять раз.

3. Подтягивание ног к туловищу

Это упражнение одновременно тренирует мышцы рук, ног и пресса.



Примите упор лежа так, как при выполнении планки, расположите ноги на фитболе. На мяче должны лежать не только стопы, но и голени. Вес тела перенесите на руки, слегка поднимите таз вверх и согните ноги в коленях, подтягивая их к себе и перекатывая мяч. Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Повторите десять раз с небольшими перерывами.

4. Планка

Отличный вариант планки — планка на фитболе. Упражнение направлено на мышцы рук, ног, спины и пресса.



Положите ноги на фитбол и займите упор лежа. Расположитесь так, чтобы на мясе оказались только голени. Подтяните таз, напрягите мышцы пресса, не поднимайте ягодицы вверх. Постарайтесь держать планку 30-40 секунд. Повторите десять раз с небольшими перерывами.

5. Отжимания от пола

Это упражнение тренирует мышцы рук, пресса и спины.



Займите то же положение, что в предыдущем упражнении. Расположите мяч чуть ниже, чтобы можно было опустить таз ниже при отжиманиях. Выполняйте отжимания от пола в течение одной минуты. Повторите десять раз с небольшими перерывами.

Делаем выводы

Заниматься с фитболом можно в домашних условиях, и такие тренировки нельзя назвать скучными. Существует масса разнообразных упражнений, которые можно выполнять на фитболе, здесь приведены только самые основные.

Фитбол как спортивный снаряд подходит практически каждому человеку, он поможет улучшить равновесие, гибкость, осанку, подтянуть мышцы всего тела. Не пренебрегайте им, если домашние тренировки кажутся вам слишком однообразными.
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
+ +2 -
Сам регулярно занимаюсь дома с фитболом. Очень полезная штука! Больше всего нравится делать скручивания. В отличие от обычных скручиваний на фитболе прокачиваются больше мышц, так как в процессе постоянно нужно контролировать равновесие :)
  • 0
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.