Диск здоровья. Что это?
Может быть, не стоит рассматривать данный атрибут, как полноценный тренажер для занятий, но вот, как вспомогательный предмет и элемент для некоторых упражнений, он будет незаменим.
Я его купила когда-то для себя с целью заниматься в некоторой игровой атмосфере.
Диски подобного рода могут иметь разные названия: это и диск здоровья и что-то типа «Сделай себе талию», диск «Здоровье», «Стройная фигура» и подобное.
Суть в том, что такой диск — это просто небольшая вращающаяся круглая платформа, на которую можно поставить ноги и вращать при этом тело в разные стороны, укрепляя мышцы спины, живота, ног, бедер, постепенно прорисовывая себе талию.
Что можно делать с таким диском?
Конечно же, разные упражнения.
Самое элементарное, что можно делать — это скручивания в положении стоя на диске. При этом на первых порах лучше за что-нибудь держаться для равновесия, так можно контролировать, насколько корпус тела разворачивается по отношению к ногам, да и мышцы рук заодно работают.
Упражнения могут быть самыми разнообразными:
— стоя,
— сидя,
— в положении «полуприседание»,
— на коленях,
— упираясь руками на сам диск.
Нагляднее об этом расскажет вот такая иллюстрация.
Занятия с диском Здоровье:
Перед занятиями спортивный дисковый тренажер устанавливают на пол или другую нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик и т.п), горизонтально или под углом 20-30° (в зависимости от характера упражнения).
Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) необходимо следить за положением головы, не допуская резких движений. В идеале, рядом были предметы (стул, стол и т.д), на которые легко можно опереться в случае чего для сохранения равновесия. На первых занятиях вращения выполняются плавно, без резких движений и с неполной амплитудой.
Перед началом занятий следует выпить стакан теплой воды для улучшения кровообращения.
Специальный рельеф обеспечивает акупунктурный массаж стоп во время занятий.
Базовые упражнения с диском — вращения, стоя на диске. При вращении на прямых ногах прорабатывается талия, живот, ягодицы. Ноги чуть согнуты — добавляется проработка бедер и икроножных мышц. Наличие эспандеров разнообразит тренировки и позволит укрепить мышцы груди и рук.
Кроме того диск можно вращать не только ногами, но и руками, держа перед собой на вытянутых руках. В этом случае работают мышцы живота, груди и рук.
Для повышения эффективности упражнений можно использовать два диска. При вращении на двух дисках одновременно отлично прорабатываться пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедер, икроножные мышцы. Также можно отжиматься на двух дисках слегка поворачивая их руками — отличное упражнение для рук, груди и спины.
Упражнения с диском Здоровье
Стоя на диске лицом к стулу, держаться за его спинку. Вращение на диске вправо и влево (повороты тела в области поясницы); плечи старайтесь держать прямо.
То же, но стоя на одной, а затем — на другой ноге.
Стоя на диске, руки на поясе. Вращение на диске вправо и влево ногами и тазом; плечи старайтесь держать прямо.
То же, но руки за головой.
Сидя на стуле, одна нога на диске, другая на полу. Вращение диска ногой по и против часовой стрелки. То же другой ногой.
Стоя лицом к стулу, одна нога на диске, другая — на сиденье стула, руки произвольно. Вращение стоящей на диске ноги по и против часовой стрелки. То же другой ногой.
Стоя на двух дисках, руки на поясе. Вращение ног и таза по и против часовой стрелки при неподвижном корпусе.
Упор лежа на диске. Вращение диска руками по и против часовой стрелки.
Мои занятия на диске
Поначалу занималась регулярно, сейчас достаю диск время от времени. Лично мне больше нравится при вращениях стоя опираться на что-нибудь руками. И чаще всего с этой целью я ставила диск перед проемом, проходом между комнат и опиралась при необходимости за косяки. Позже само собой получилось, что научилась вращаться, просто отталкиваясь руками от косяков, удерживая при этом равновесие.
Можно усложнять скручивания, выполняя их параллельно с приседаниями и дыханием. Так тренировка и упражнения будут гораздо эффективнее.
А еще я выполняла эти упражнения с диском, когда пользовалась так называемыми жиросжигающими кремами. Сейчас есть много подобных комплексных средств. Если просто ими мазаться, то в основном толку никакого от них не будет. А вот если помазать проблемные места и попотеть над какими-нибудь упражнениями, то разогрев тела и действие средства вполне ощутимы.
Но подобного эффекта можно добиться и без спец. мазей. Достаточно дышать правильно, как бы в такт упражнению и напрягать, к примеру, мышцы живота, мышцы ног и т.д.
Особенности моего диска
На диске чаще всего можно увидеть такие пупырышки, они стимулируют разные точки на ногах, тем самым происходит массаж определенных точек на ногах, улучшается кровообращение, уходит усталость.
Да и многим, думаю, известно, что каждая точка на ноге соответствует определенному органу нашего тела. Массаж этих точек очень важен.
А еще тут видны маленькие магниты, которые тоже положительно влияют на организм. Для наглядности примагнитила пару разноцветных магнитиков к диску.
Магнитотерапия — это воздействие на организм человека магнитными полями в лечебных и профилактических целях. При этом магнитотерапия обладает огромными преимуществами по сравнению со многими другими методами и способами лечения и профилактики.
Ну, об этом в интернете много информации.
У меня и ребенок к этому диску пристрастился, он крутится также как и я на нем, а также опирается на него коленями и кружится по-другому. Если пофантазировать, то можно упражнения делать и в другом положении, например, стоя на одном колене на диске, или сидя на нем.
Можно заниматься на двух таких дисках одновременно (для каждой ноги/руки один диск).
А в спортивных магазинах теперь можно увидеть модернизированные диски, с эспандерами. Но я пока пользуюсь простым.
Отличный мини-тренажер для всей семьи! Поможет укрепить здоровье, разные группы мышц, да и места много он не занимает.
