Цитрусовая диета: все плюсы и минусы

У каждой диеты есть своё время года. Одних диет лучше всего придерживаться летом из-за обилия зелени в рационе, другие диеты — чисто зимние, в которых преобладает белок и лёгкость фруктов. Цитрусовая диета, о которой пойдёт речь, как раз и относится к категории зимних, так как не требует больших денежных затрат, малокалорийна (а зимой снижается двигательная активность) и довольно сладка: кушать фрукты и худеть — что может быть лучше?

Польза цитрусовой диеты не только в том, что её легко соблюдать. Зимой нам как никогда необходимо потреблять больше продуктов, содержащих аскорбинку или витамин C, так как этот витамин помогает нашей иммунной системе быть «начеку» в период простуды и гриппа.

Какие цитрусовые подходят для диеты?



Абсолютно все: мандарин, апельсин, грейпфрут, памело, лимон, лайм — их все можно смело употреблять в том количестве, какое будет комфортным для вас. Это, наверное, одно из самых разумных основ цитрусовой диеты: не нужно насильно заставлять съесть себя строго 1 апельсин. Если не хотите — съешьте половину апельсина или несколько долек, а если не наелись, то вам в помощь апельсиновый сок с мякотью (не покупной!).

Какие бывают цитрусовые диеты?
Как правило, все диеты делятся на моно-диеты (когда можно есть не больше 1-2 видов продукта в течении дня), которые длятся, как правило 1-3 дня, и на диеты, которые являются частью правильного питания. О «плюсах» и «минусах» таких диет мы сейчас и поговорим.

МОНО-ЦИТРУСОВАЯ ДИЕТА

Если вам в экстренном порядке нужно избавится от 1-2 кг, а время на это весьма ограничено, то на помощь приходят моно-диеты. Их часто называют «разгрузочными» днями. В эти дни общая калорийность потребляемых продуктов снижена минимум в 2 раза от привычного количества.

В рацион цитрусовой моно-диеты можно включать помимо цитрусовых — любой белок (отварная курица, 5% творог, кефир, запеченная рыба, яйца и прочее). Помимо этого — не менее 1,5 литров воды (пьём столько, сколько требует наш организм — не заставляем себя пить насильно), зелёного чая или свежевыжатого сока из цитрусовых с мякотью.

Основные правила моно-цитрусовой диеты:
= каждый приём пищи состоит из цитрусовых и белка;
= пьём воду или чай между приёмами пищи — не менее чем за 30 минут до еды и не менее чем через 1 час после еды;
= порции еды должны быть приблизительно равны и в общем количестве занимать не более 200 граммов;
= кушаем часто — 5 раз в день минимум;
= последний приём пищи — за 4 часа до сна.



К положительным аспектам такой диеты можно отнести:

+ насыщение организма витаминами и микроэлементами за короткий срок;
+ во время диеты не будет хотеться сладкого;
+ возможность сброса не менее 1-2 кг за 3 дня;
+ разгрузочные дни хорошо раскачивают метаболизм.

К отрицательным пунктам относим:

— за такой короткий срок жировые отложения окажутся не тронутыми, вес уйдёт только за счёт скрытых отёков;
— резкое снижение потребляемых калорий может сказаться на общем обмене веществ;
— диета противопоказана людям, у которых есть проблемы с ЖКТ, почками и печенью.

ЦИТРУСОВАЯ ДИЕТА ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Сторонники правильного питания (ПП) редко следуют каким-то определенным диетам, предпочитая питаться разнообразно. Но и в этом случае цитрусовая диета окажется к месту. Просто сторонникам ПП следует включать половину цитрусового в каждый приём пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Что это даст?

1. Цитрусовые положительно сказываются на работе желудка (при здоровой ЖКТ) и помогают быстрее перевариваться пище.

2. С цитрусовыми в нашу жизнь приходят и витамины, и микроэлементы, а их пользу для всего организма нельзя отрицать.

3. Цитрусовые помогут не сорваться с выбора правильной еды, когда хочется «чего-нибудь вкусненького». Для этого в тех же апельсинах достаточно собственной сахарозы и фруктозы в составе.

4. Все цитрусовые полны эфирных масел: вдыхать их аромат очень полезно для поднятия настроения и укрепления общего тонуса организма.



Таким образом, цитрусовая диета принесёт в вашу жизнь только положительные эмоции. Будьте здоровы и красивы!