BCAA как часть спортивного питания

Когда впервые друзья, пришедшие к нам в гости несколько лет тому назад, увидели на полке протеин и аминокислоты BCAA, то в ужасе приписали эти препараты как минимум к стероидам, которые принимает мой супруг для наращивания мышечной массы, то есть нечто опасное и страшное, что впору причислить принимающего к наркоманам.

Это вполне популярное заблуждение вызвано тем, что люди, не интересующие спортом или интересы находятся в рамках любительского спорта, мало что знают про спортивное питание и считают, что все, что принимают спортсмены из ряда допинга, анаболиков или ее того хуже. На самом деле при грамотном использовании спортивного питания должного качества, а не сделанные фирмой noname, вполне реально добиться поставленных целей.

Что такое аминокислоты BCAA?

BCAA это аббревиатура английского словосочетания Branched-Chain Amino Acids, то есть аминокислоты с разветвленными цепочками. В состав входят следующие аминокислоты: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine) и Валин (Valine).


Это не чужеродные организму аминокислоты, дело в том, что наша мышечная ткань на 35% состоит именно из этих аминокислот, а раз это так, то впору задать вполне резонный вопрос:а если они у меня есть в организме, то зачем мне их принимать?

Для чего принимают аминокислоты BCAA?

Мышцы почти полностью состоят из белка, а аминокислоты эти те самые питательные вещества, из которых и состоят белки. Таким образом, употребляя аминокислоты, способствует росту мышечной массы, их силе. Но опять же для этого должны быть созданы специальные условия, то есть силовые тренировки, без который употребление аминокислот BCAA практически бессмысленно, нет той самой химической реакции, согласно которой перейдет в мышечную массу.


Помимо этого организм использует аминокислоты еще и в качестве энергии, таким образом приняв аминокислоты BCAA до или во время тренировки, увеличивается выносливость, благодаря которой можно проделать хороший комплекс упражнений или выжать по полной. При этом не стоит беспокоиться о том, что с мышцами что-то произойдет, так как еще одна задача BCAA — предохранение мышц от разрушения.

Прием аминокислот BCAA не практикуют в сольном исполнении, а хотя бы в купе с протеином в связи с тем, что протеин плохо усваивается в организме, большая часть его покидает организм, так и не выполнив важной и нужной миссии — наращивание мышечной массы, а вот в тандеме с аминокислотами протеин гораздо лучше усваивается. Таким образом. аминокислоты увеличивают эффективность спортивного питания не на 100%, но в любом случае гораздо лучше, чем без них.

BCAA снижают процент жира, но не так эффективно как сжиросжигатели, но эффект тем не менее есть. Неоднократно видела статьи, посвященные похудению прекрасной части человечества, в который настоятельно рекомендовали использовать BCAA для похудения, но зачастую, зная «худеющих», они исправно будут покупать и принимать BCAA, не зная или просто пренебрегая тем, что без силовых нагрузок все тщетно.

Как лучше принимать BCAA?

Есть пару вариантов, которые практиковались моим супругом:
— аминокислоты в виде таблеток, от которых пришлось отказаться, так как они неудобные для употребления из-за размера;


— аминокислоты в виде порошка, которые необходимо развести водой, в настоящее время только их и покупает, причем экспериментируя со вкусами, так как в чистом виде BCAA имеют мерзенький вкус.


Из фирм порекомендую только фирму Optimum Nutrition, так как качество у них лучшее, годами проверенное.

Подведем итог.

Не стоит бояться спортивного питания в целом, а аминокислоты BCAA в частности, необходимо просто понимать, что каждая добавка служит под определенные цели и эффективность ее возможно только при соблюдении условий, а для спортивного питания наличие спорта обязательно.