Наступило долгожданное лето, и мы с воодушевлением открыли шкафы в поисках свои любимых летних брючек и юбочек! Однако, иногда мы с грустью обнаруживаем, что зима принесла нам не только подарки под елку, но и несколько лишних килограммов на талии и бедрах, а фигура стала более округлой!
Но, это не повод для того, чтобы бежать в магазин за новой одеждой. Лучшим выходом станет – изменение фигуры с помощью комплексной программы стройности.
Данная система адресована, прежде всего, тем у кого наблюдается не слишком выраженная прибавка в весе на 5 и более кг. В таком случае для похудения понадобиться больше 7 дней, а вот тем, кто намерен скинуть около 3 кг — для того чтобы все молнии на одежде хорошо застегивались, а фигура стала более стройной и с четким чертами – эта программа подойдет!
Система включает в себя два направления: организация питания и физических нагрузок.
Для реализации ее необходимо соблюдать следующие правила: завтрак должен приниматься до 10 часов утра, а ужинать надо не позже 18 часов вечера, в течение дня выпивать не менее 5 стаканов чистой воды.
Утренний подъем и стакан воды с 1 чайной ложкой свежевыжатого лимонного сока.
Утренняя зарядка помимо обычной суставной разминки должна включать в себя следующие 5 обязательных упражнений:
1) Боковые наклоны к ногам – 40 раз. Старайтесь наклоняться как можно ниже, делайте движения более интенсивно.
2) Наклоны вперед к прямым ногам – 40 раз. Старайтесь делать их в хорошем темпе и держите спину прямой при наклонах, старайтесь коснуться пальчиками пола. Чередуйте их с прогибом назад, он не должен быть слишком выраженным (в зависимости от ваших возможностей), наклоняйтесь слегка назад и затем возвращайтесь вперед к ногам.
3) Упражнение «Мельница». Стоя прямо – ноги на ширине плеч начните скручиваться, осуществляя касания плеча одной рукой, при повороте меняя руку, и касаясь противоположного плеча. Постепенно скручивайтесь, как можно ниже и делайте мельницу уже при наклоненном на 90 градусов корпусе, касаясь рукой противоположной ноги.
Верхняя мельница — 40 раз. Нижняя мельница – 40 раз.
4) Стоя на коврике, ноги на ширине плеч. Выполняем махи ногам вперед попеременно. Количество повторений – 40 раз.
Затем, стоя на одной ноге — поднимаем ногу и тянем носочек от себя, удерживаем ее над полом как можно выше (желательно параллельно полу) в течение 10-15 секунд. Повторить 10 раз для левой и правой ноги.
5) Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, положите руки на колени. Перекатитесь на одно бедро, а второе сдвиньте вперед — переползая на пятой точке, затем перенесите вес на другое бедро и также сдвиньтесь вперед. Осуществите цикл – 30 «шагов» вперед и 30 назад.
После упражнений примите душ и завтракайте.
Итак, ваш завтрак должен состоять из пяти любых фруктов, которые вы можете съесть отдельно, либо приготовить фруктовый салат. Объем съеденной пищи не должен превышать 300 мл. К примеру, можно съесть – 1 небольшой банан, 1 яблоко или грушу, 1 киви, 1 мандарин, горсть винограда.
Обед должен быть не ранее 12 часов дня, перерыв между ним и завтраком должен составить около 4 часов. На обед следует употребить не более 400 мл пищи. Ваш обед должен состоять из неглютеновых круп – гречка, бурый рис, пшено; или бобовых — фасоль, нут, чечевица; с добавлением овощей (кроме картофеля) в тушеном или свежем виде (салаты). Хлебобулочные изделия исключаются.
Ужин (18 часов): 1 вариант: нежирный и несладкий творог с фруктами; 2 вариант: отварная рыба с овощами, 3 вариант: овсяная каша с орехами (не более 10-15 штук любых орехов). Объем съеденной пищи не должен превышать 300 мл.
После ужина, то есть около 20.00. следующий комплекс физических упражнений:
1)Бег, если вы новичок, то в течение 7 дней бегайте в среднем темпе в течение 15 минут. но в идеале, ваша нагрузка должна составлять около 30 минут.
2) 30 приседаний.
3) Круговые вращения в пояснично- крестцовом отделе – 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую.
4) Упражнения на пресс. Лежа на полу – поднимайте и опускайте ноги до угла 90 градусов и обратно 20-30 раз, поместив руки за голову, отрывайте спину от пола, приближая грудь к коленям 20-30 раз.
5) Упражнения для бедер «Ножницы». Лежа на полу, поднимите ноги немного над полом и совершайте скрестные движения вытянутыми ногами 40 раз.
Эти упражнения необходимо выполнять в течении недели. Ну, а по желанию и больше).
За 1-2 часа до сна можно выпить травяной чай и съесть 1 грейпфрут/ апельсин.
Данную схему можно разнообразить дополнительными физическими упражнениями увеличив нагрузку, однако помните, что резкое похудение на 5 кг и более в неделю может ухудшить ваше состояние – улучшайте фигуру постепенно!
Но, это не повод для того, чтобы бежать в магазин за новой одеждой. Лучшим выходом станет – изменение фигуры с помощью комплексной программы стройности.
Данная система адресована, прежде всего, тем у кого наблюдается не слишком выраженная прибавка в весе на 5 и более кг. В таком случае для похудения понадобиться больше 7 дней, а вот тем, кто намерен скинуть около 3 кг — для того чтобы все молнии на одежде хорошо застегивались, а фигура стала более стройной и с четким чертами – эта программа подойдет!
Система включает в себя два направления: организация питания и физических нагрузок.
Для реализации ее необходимо соблюдать следующие правила: завтрак должен приниматься до 10 часов утра, а ужинать надо не позже 18 часов вечера, в течение дня выпивать не менее 5 стаканов чистой воды.
Схема питания и тренировок:
Утренний подъем и стакан воды с 1 чайной ложкой свежевыжатого лимонного сока.
Утренняя зарядка помимо обычной суставной разминки должна включать в себя следующие 5 обязательных упражнений:
1) Боковые наклоны к ногам – 40 раз. Старайтесь наклоняться как можно ниже, делайте движения более интенсивно.
2) Наклоны вперед к прямым ногам – 40 раз. Старайтесь делать их в хорошем темпе и держите спину прямой при наклонах, старайтесь коснуться пальчиками пола. Чередуйте их с прогибом назад, он не должен быть слишком выраженным (в зависимости от ваших возможностей), наклоняйтесь слегка назад и затем возвращайтесь вперед к ногам.
3) Упражнение «Мельница». Стоя прямо – ноги на ширине плеч начните скручиваться, осуществляя касания плеча одной рукой, при повороте меняя руку, и касаясь противоположного плеча. Постепенно скручивайтесь, как можно ниже и делайте мельницу уже при наклоненном на 90 градусов корпусе, касаясь рукой противоположной ноги.
Верхняя мельница — 40 раз. Нижняя мельница – 40 раз.
4) Стоя на коврике, ноги на ширине плеч. Выполняем махи ногам вперед попеременно. Количество повторений – 40 раз.
Затем, стоя на одной ноге — поднимаем ногу и тянем носочек от себя, удерживаем ее над полом как можно выше (желательно параллельно полу) в течение 10-15 секунд. Повторить 10 раз для левой и правой ноги.
5) Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, положите руки на колени. Перекатитесь на одно бедро, а второе сдвиньте вперед — переползая на пятой точке, затем перенесите вес на другое бедро и также сдвиньтесь вперед. Осуществите цикл – 30 «шагов» вперед и 30 назад.
После упражнений примите душ и завтракайте.
Итак, ваш завтрак должен состоять из пяти любых фруктов, которые вы можете съесть отдельно, либо приготовить фруктовый салат. Объем съеденной пищи не должен превышать 300 мл. К примеру, можно съесть – 1 небольшой банан, 1 яблоко или грушу, 1 киви, 1 мандарин, горсть винограда.
Обед должен быть не ранее 12 часов дня, перерыв между ним и завтраком должен составить около 4 часов. На обед следует употребить не более 400 мл пищи. Ваш обед должен состоять из неглютеновых круп – гречка, бурый рис, пшено; или бобовых — фасоль, нут, чечевица; с добавлением овощей (кроме картофеля) в тушеном или свежем виде (салаты). Хлебобулочные изделия исключаются.
Ужин (18 часов): 1 вариант: нежирный и несладкий творог с фруктами; 2 вариант: отварная рыба с овощами, 3 вариант: овсяная каша с орехами (не более 10-15 штук любых орехов). Объем съеденной пищи не должен превышать 300 мл.
После ужина, то есть около 20.00. следующий комплекс физических упражнений:
1)Бег, если вы новичок, то в течение 7 дней бегайте в среднем темпе в течение 15 минут. но в идеале, ваша нагрузка должна составлять около 30 минут.
2) 30 приседаний.
3) Круговые вращения в пояснично- крестцовом отделе – 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую.
4) Упражнения на пресс. Лежа на полу – поднимайте и опускайте ноги до угла 90 градусов и обратно 20-30 раз, поместив руки за голову, отрывайте спину от пола, приближая грудь к коленям 20-30 раз.
5) Упражнения для бедер «Ножницы». Лежа на полу, поднимите ноги немного над полом и совершайте скрестные движения вытянутыми ногами 40 раз.
Эти упражнения необходимо выполнять в течении недели. Ну, а по желанию и больше).
За 1-2 часа до сна можно выпить травяной чай и съесть 1 грейпфрут/ апельсин.
Данную схему можно разнообразить дополнительными физическими упражнениями увеличив нагрузку, однако помните, что резкое похудение на 5 кг и более в неделю может ухудшить ваше состояние – улучшайте фигуру постепенно!
