Проблема перетренированности часто встречается не у спортсменов, четко балансирующих свои нагрузки, а у обычных людей. Чаще всего эта проблема возникает у людей, которые стремятся достичь цели к особому случаю (например, похудеть к отпуску). И наиболее рьяно за это дело берутся представительницы прекрасного пола. Они могут чуть ли не ежедневно «надрываться» в спортзале и мучать себя диетами, что быстро ведет к хронической усталости и истощению.
Перетренированностью называют снижение работоспособности и хроническое переутомление, вызванное чрезмерными физическими нагрузками. Причиной этого чаще всего является завышенный объем программ. Нередко люди после часовой аэробной тренировки сразу переходят к анаэробной, и такие дни могут повторяться 3-5 раз в неделю! Полученное в результате стрессовое состояние приводит к обратному эффекту: организм удерживает подкожную жировую прослойку, потеря веса значительно снижается. Но это не единственный минус перетренированности, намного хуже — симптомы хронической усталости.
Можно выделить несколько признаков, часто возникающих одновременно, которые свидетельствуют о перетренированности. Например, периоды восстановления между упражнениями становятся длиннее, а на привычную тренировку требуется больше усилий, чем раньше.
Появляется вялость, постоянная усталость, возможны перепады настроения и раздражение без весомой причины. Сон становится беспокойным, при пробуждении наблюдается учащенный пульс, может сбиться менструальный цикл у женщин. Это важные сигналы, которые важно не пропустить, чтобы вовремя внести корректировку в программу тренировок.
При длительном состоянии перетренированности наблюдаются следующие симптомы:
• боли в мышцах;
• нарушение координации движений;
• неврозы;
• ощущение опустошения;
• снижение силы мышечных сокращений;
• снижение иммунитета.
Первое, что следует сделать, заметив первые симптомы перетренированности, — внести коррективы в тренировочную программу. Изменить стоит и систему питания, так как строгая диета наряду с серьезными нагрузками вызывает состояние перетренированности еще быстрее.
Вернуться к полноценным занятиям быстрее помогут некоторые пищевые добавки, полезные при перетренированности. Это витамины A, B6 и С, глютамин (ускоряет восстановление организма), кальций и магний (в комплексе отлично борются со стрессом и бессонницей).
Значительную роль в восстановлении при состоянии перетренированности имеет здоровый сон (не менее 8 часов), правильный режим дня и, разумеется, здоровый рацион.
Можно избежать перетренированности или обнаружить ее на начальном этапе, если внимательно относиться к своему самочувствию. Помните, что длительные изнуряющие тренировки ослабляют иммунитет и делают вас более уязвимыми к различного рода инфекциям.
Результативность ваших занятий зависит не только от приложенных усилий, но и от правильного чередования нагрузок и рационального отдыха, от вашего питания и мотивации.
Что такое перетренированность?
Перетренированностью называют снижение работоспособности и хроническое переутомление, вызванное чрезмерными физическими нагрузками. Причиной этого чаще всего является завышенный объем программ. Нередко люди после часовой аэробной тренировки сразу переходят к анаэробной, и такие дни могут повторяться 3-5 раз в неделю! Полученное в результате стрессовое состояние приводит к обратному эффекту: организм удерживает подкожную жировую прослойку, потеря веса значительно снижается. Но это не единственный минус перетренированности, намного хуже — симптомы хронической усталости.
Признаки перетренированности
Можно выделить несколько признаков, часто возникающих одновременно, которые свидетельствуют о перетренированности. Например, периоды восстановления между упражнениями становятся длиннее, а на привычную тренировку требуется больше усилий, чем раньше.
Появляется вялость, постоянная усталость, возможны перепады настроения и раздражение без весомой причины. Сон становится беспокойным, при пробуждении наблюдается учащенный пульс, может сбиться менструальный цикл у женщин. Это важные сигналы, которые важно не пропустить, чтобы вовремя внести корректировку в программу тренировок.
При длительном состоянии перетренированности наблюдаются следующие симптомы:
• боли в мышцах;
• нарушение координации движений;
• неврозы;
• ощущение опустошения;
• снижение силы мышечных сокращений;
• снижение иммунитета.
Как бороться с перетренированностью
Первое, что следует сделать, заметив первые симптомы перетренированности, — внести коррективы в тренировочную программу. Изменить стоит и систему питания, так как строгая диета наряду с серьезными нагрузками вызывает состояние перетренированности еще быстрее.
Вернуться к полноценным занятиям быстрее помогут некоторые пищевые добавки, полезные при перетренированности. Это витамины A, B6 и С, глютамин (ускоряет восстановление организма), кальций и магний (в комплексе отлично борются со стрессом и бессонницей).
Значительную роль в восстановлении при состоянии перетренированности имеет здоровый сон (не менее 8 часов), правильный режим дня и, разумеется, здоровый рацион.
Делаем выводы
Можно избежать перетренированности или обнаружить ее на начальном этапе, если внимательно относиться к своему самочувствию. Помните, что длительные изнуряющие тренировки ослабляют иммунитет и делают вас более уязвимыми к различного рода инфекциям.
Результативность ваших занятий зависит не только от приложенных усилий, но и от правильного чередования нагрузок и рационального отдыха, от вашего питания и мотивации.
