Если вы любите бегать, то можете тренироваться и на улице, и на беговой дорожке. Но есть любители спорта, которые утверждают, что бегать на улице полезнее и эффективнее. Существует также противоположная точка зрения. Давайте найдем правду, а для этого поищем плюсы и минусы каждой нагрузки.
Главным плюсом бега на свежем воздухе является его доступность. Вам не нужно покупать беговую дорожку или записываться в зал на тренировки. Все, что нужно – удобная обувь и желание. Еще одно достоинство бега на улице – чистый и свежий воздух. Конечно, стоит выбирать правильные места для пробежек и держаться подальше от загазованных магистралей.
Большое количество кислорода способствует лучшему сжиганию жировых клеток.
Также среди плюсов бега на улице отмечают естественность нагрузки. Если бегать в удобном месте, например, в парке, на стадионе или в лесу, нагрузка на мышцы и суставы будет максимально приближена к естественной. К тому неровности грунта, подъемы и спуски запускают работу самых мелких мышц, что трудно сделать на беговой дорожке. При тренировке на природе задействуются даже мышцы пресса и спины, поэтому нагрузка оптимальна.
Как показывает практика, бег вне помещения сжигает больше калорий. Тут играет роль несколько факторов, в том числе больший объем воздуха, который поступает за тренировку.
Недостатки таких тренировок скорее субъективны и влияют не на полезность, а на мотивацию. Например, могут возникнуть перерывы в тренировках из-за погодных условий, что скажется на результатах.
Не у всех хватает силы воли бегать в дождь, ветер или снег. К тому же для разных погодных условий необходимо приобрести специальную форму и экипировку.
В некоторых случаях возникают проблемы с выбором маршрута и места для пробежек, поэтому тренировки проходят нерегулярно из-за отсутствия позитивного стимула. Не все решаются бегать по безлюдной лесополосе или вдоль дороги. Кстати, о дорогах. Плюсы бега нивелируются загрязненным воздухом. Поэтому во время бега, когда легкие усиленно вентилируют воздух, лучше выбирать чистые места.
Также к субъективным минусам пробежек на улице относят необходимость иметь сильную волю и мотивацию. Для того чтобы тренировки стали регулярными, необходимо заниматься минимум 45 дней. Но многим бегунам-новичкам не хватает мотивации. А вот абонемент в спортзал, который может «сгореть», является иногда лучшей мотивацией.
Еще один важный момент – нужно выбирать правильную поверхность для занятий. Тренируясь на асфальте, есть риск повредить суставы и связки.
Среди достоинств бега на тренажере опытные спортсмены выделяют следующее:
Если исходить из полезности, то в зале или дома нет такого количества свежего воздуха, как на улице. В некоторых залах трудности с вентиляцией, поэтому эффективность похудения и оздоровления может снижаться.
Также среди недостатков тренировок на беговой дорожке – нет естественных неровностей, поэтому задействуется меньше мышц.
Некоторые новички не могут привыкнуть к тренажеру, им легче бегать естественным способом.
Если вы не знаете, что выбрать – тренировки на улице или на тренажере, попробуйте то и другое. Кто-то всей душой любит пробежки на свежем воздухе, тем более, если есть хорошее место для тренировок. А занятия на беговой дорожке навевают им скуку. А кто-то постоянно пропускает тренировки на улице из-за плохой погоды, и предпочитает помещение. Так что выбирать вам.
Но по эффективности сжигания лишнего жира пробежки на улице все же находятся в более выгодной позиции.
А где бегаете вы?
Преимущества бега на улице
Главным плюсом бега на свежем воздухе является его доступность. Вам не нужно покупать беговую дорожку или записываться в зал на тренировки. Все, что нужно – удобная обувь и желание. Еще одно достоинство бега на улице – чистый и свежий воздух. Конечно, стоит выбирать правильные места для пробежек и держаться подальше от загазованных магистралей.
Большое количество кислорода способствует лучшему сжиганию жировых клеток.
Также среди плюсов бега на улице отмечают естественность нагрузки. Если бегать в удобном месте, например, в парке, на стадионе или в лесу, нагрузка на мышцы и суставы будет максимально приближена к естественной. К тому неровности грунта, подъемы и спуски запускают работу самых мелких мышц, что трудно сделать на беговой дорожке. При тренировке на природе задействуются даже мышцы пресса и спины, поэтому нагрузка оптимальна.
Как показывает практика, бег вне помещения сжигает больше калорий. Тут играет роль несколько факторов, в том числе больший объем воздуха, который поступает за тренировку.
Минусы бега на улице
Недостатки таких тренировок скорее субъективны и влияют не на полезность, а на мотивацию. Например, могут возникнуть перерывы в тренировках из-за погодных условий, что скажется на результатах.
Не у всех хватает силы воли бегать в дождь, ветер или снег. К тому же для разных погодных условий необходимо приобрести специальную форму и экипировку.
В некоторых случаях возникают проблемы с выбором маршрута и места для пробежек, поэтому тренировки проходят нерегулярно из-за отсутствия позитивного стимула. Не все решаются бегать по безлюдной лесополосе или вдоль дороги. Кстати, о дорогах. Плюсы бега нивелируются загрязненным воздухом. Поэтому во время бега, когда легкие усиленно вентилируют воздух, лучше выбирать чистые места.
Также к субъективным минусам пробежек на улице относят необходимость иметь сильную волю и мотивацию. Для того чтобы тренировки стали регулярными, необходимо заниматься минимум 45 дней. Но многим бегунам-новичкам не хватает мотивации. А вот абонемент в спортзал, который может «сгореть», является иногда лучшей мотивацией.
Еще один важный момент – нужно выбирать правильную поверхность для занятий. Тренируясь на асфальте, есть риск повредить суставы и связки.
Плюсы тренировок на беговой дорожке
Среди достоинств бега на тренажере опытные спортсмены выделяют следующее:
- Можно тренироваться в любую погоду и время года. Поэтому занятия не прерываются, все тренировки происходят по режиму.
- Легко контролировать нагрузку, километраж и другие показатели. Хотя с развитием мобильных устройств и приложений бег на улице также поддается анализу.
- Можно подобрать для себя оптимальное время занятий. Например, тренироваться рано утром или поздно вечером на улице некомфортно, а на тренажере, особенно дома, можно заниматься в любое время.
- Отсутствуют психологические барьеры для тренировок. Некоторые новички не могут заниматься на улице из-за стеснения. При занятиях в зале или дома такие проблемы практически отсутствуют.
- Можно регулировать нагрузку благодаря различным программам.
- Риск травмирования суставов практически отсутствует.
Недостатки беговой дорожки
Если исходить из полезности, то в зале или дома нет такого количества свежего воздуха, как на улице. В некоторых залах трудности с вентиляцией, поэтому эффективность похудения и оздоровления может снижаться.
Также среди недостатков тренировок на беговой дорожке – нет естественных неровностей, поэтому задействуется меньше мышц.
Некоторые новички не могут привыкнуть к тренажеру, им легче бегать естественным способом.
Подведем итоги
Если вы не знаете, что выбрать – тренировки на улице или на тренажере, попробуйте то и другое. Кто-то всей душой любит пробежки на свежем воздухе, тем более, если есть хорошее место для тренировок. А занятия на беговой дорожке навевают им скуку. А кто-то постоянно пропускает тренировки на улице из-за плохой погоды, и предпочитает помещение. Так что выбирать вам.
Но по эффективности сжигания лишнего жира пробежки на улице все же находятся в более выгодной позиции.
А где бегаете вы?
