Аэробика — популярная ритмичная гимнастика с интенсивными движениями. Занятия аэробикой улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, исправляют осанку, а движения тела приобретают гибкость и пластичность. Аэробика – это совокупность элементов фитнеса, акробатики, хореографии и гимнастики. Музыкальные ритмы в аэробике задают темп и помогают следить за темпом движений.
Помещение для занятий зависит от вида и интенсивности упражнений. Большинство упражнений легко выполнимы в домашних условиях или небольшом заставленном помещении, где можно легко и безбоязненно делать энергичные шаги и прыжки. В залах фитнес-клубов групповые тренировки проходят под руководством грамотного инструктора, где занятия проходят гораздо веселее и движения делаются правильно.
Занятия аэробикой приводят к следующим положительным результатам:
• Аэробика доставляет радость и удовольствие, улучшает самочувствие.
• Регулярные занятия поддерживают вес в норме, ведут к похудению при сочетании тренировок с правильным питанием.
• За счет выработки эндорфинов во время тренировки снимаются стресс и напряжение
• Повышаются работоспособность, гибкость, ловкость движений и энергичность
• Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы
• Улучшается циркуляция крови и увеличивается объем легких.
• Тренируется выносливость, с каждым разом увеличивается способность лучше выдерживать физические нагрузки
• Укрепляется костная система и опорно-двигательный аппарат.
• Повышается иммунитет, увеличивается сопротивляемость организма к болезням
Таким образом, с помощью аэробики можно извлечь много пользы для себя за короткое время. Для этого достаточно заниматься три раза в неделю. Упражнения во время занятий выполнять правильно и следовать движениям фитнес-тренера, в противном случае возникает риск получения перегрузки в виде травм и растяжений.
Перед тем как приступить к занятиям аэробикой желательно ознакомиться с особенностями и ограничениями этого вида спорта.
• Ограничения по показаниям здоровья.
Так как занятия аэробикой создают нагрузку на сердце, сосуды, суставы и позвоночник, аэробика противопоказана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, после травм и недавно перенесенных операций. В этих случаях прежде чем начать ходить на тренировки по аэробике стоит проконсультироваться с врачом.
• Программы тренировок разрабатываются индивидуально для каждого тренирующегося и занятия проводятся опытным инструктором. Тренировки начинать с легкого уровня, не спешить переходить на сложный. Так как комплекс упражнений на сложном уровне может не подходить, что в дальнейшем вероятно отрицательно скажется на состоянии здоровья. Адаптироваться к возрастающим нагрузкам постепенно.
• Не исключены риски получения травм при тренировке с использованием гантелей, штанги, ступенек и утяжелителей на щиколотках.
• В залах фитнес-клубов травмобезопасное специальное покрытие, слегка проседающее под ногами, комфортное, жесткое и упругое. Движения на таком полу выполняются четко и правильно.
• Если тренироваться в неправильно подобранной обуви, то возникает вероятность получения травм конечностей. Поэтому для минимизации подобных случаев лучше тренироваться в специальной спортивной обуви, которая обеспечит амортизацию и поддержку, поможет удержать правильное положение стопы и тела. В такой обуви чувство усталости и больных стоп уменьшается, а тренировка проходит с большей пользой для здоровья.
• Некоторые виды аэробики не подходят для занятий в домашних условиях, так как требуют создания определенных условий. Поэтому желательно купить абонемент и уделять дополнительное время на посещение занятий.
• Сочетайте тренировки с правильном питанием и диетой. Так как главный фактор положительного результата – это правильное питание, а физические нагрузки только в комплексе ведут к похудению и поддержанию подтянутой стройной фигуры.
Таким образом, аэробика доступна для большинства людей и привлекательна за счет разнообразия форм и направлений упражнений. Отвечает потребностям, желаниям и предпочтениям каждого тренирующегося.
Помещение для занятий зависит от вида и интенсивности упражнений. Большинство упражнений легко выполнимы в домашних условиях или небольшом заставленном помещении, где можно легко и безбоязненно делать энергичные шаги и прыжки. В залах фитнес-клубов групповые тренировки проходят под руководством грамотного инструктора, где занятия проходят гораздо веселее и движения делаются правильно.
Занятия аэробикой приводят к следующим положительным результатам:
• Аэробика доставляет радость и удовольствие, улучшает самочувствие.
• Регулярные занятия поддерживают вес в норме, ведут к похудению при сочетании тренировок с правильным питанием.
• За счет выработки эндорфинов во время тренировки снимаются стресс и напряжение
• Повышаются работоспособность, гибкость, ловкость движений и энергичность
• Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы
• Улучшается циркуляция крови и увеличивается объем легких.
• Тренируется выносливость, с каждым разом увеличивается способность лучше выдерживать физические нагрузки
• Укрепляется костная система и опорно-двигательный аппарат.
• Повышается иммунитет, увеличивается сопротивляемость организма к болезням
Таким образом, с помощью аэробики можно извлечь много пользы для себя за короткое время. Для этого достаточно заниматься три раза в неделю. Упражнения во время занятий выполнять правильно и следовать движениям фитнес-тренера, в противном случае возникает риск получения перегрузки в виде травм и растяжений.
Перед тем как приступить к занятиям аэробикой желательно ознакомиться с особенностями и ограничениями этого вида спорта.
• Ограничения по показаниям здоровья.
Так как занятия аэробикой создают нагрузку на сердце, сосуды, суставы и позвоночник, аэробика противопоказана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, после травм и недавно перенесенных операций. В этих случаях прежде чем начать ходить на тренировки по аэробике стоит проконсультироваться с врачом.
• Программы тренировок разрабатываются индивидуально для каждого тренирующегося и занятия проводятся опытным инструктором. Тренировки начинать с легкого уровня, не спешить переходить на сложный. Так как комплекс упражнений на сложном уровне может не подходить, что в дальнейшем вероятно отрицательно скажется на состоянии здоровья. Адаптироваться к возрастающим нагрузкам постепенно.
• Не исключены риски получения травм при тренировке с использованием гантелей, штанги, ступенек и утяжелителей на щиколотках.
• В залах фитнес-клубов травмобезопасное специальное покрытие, слегка проседающее под ногами, комфортное, жесткое и упругое. Движения на таком полу выполняются четко и правильно.
• Если тренироваться в неправильно подобранной обуви, то возникает вероятность получения травм конечностей. Поэтому для минимизации подобных случаев лучше тренироваться в специальной спортивной обуви, которая обеспечит амортизацию и поддержку, поможет удержать правильное положение стопы и тела. В такой обуви чувство усталости и больных стоп уменьшается, а тренировка проходит с большей пользой для здоровья.
• Некоторые виды аэробики не подходят для занятий в домашних условиях, так как требуют создания определенных условий. Поэтому желательно купить абонемент и уделять дополнительное время на посещение занятий.
• Сочетайте тренировки с правильном питанием и диетой. Так как главный фактор положительного результата – это правильное питание, а физические нагрузки только в комплексе ведут к похудению и поддержанию подтянутой стройной фигуры.
Таким образом, аэробика доступна для большинства людей и привлекательна за счет разнообразия форм и направлений упражнений. Отвечает потребностям, желаниям и предпочтениям каждого тренирующегося.
