Многие люди заняты умственным трудом, просиживают часами в офисах. Сидячий образ жизни сказывается на обмене веществ и необходимости в калориях.
Рацион человека должен во многом опираться на его образ жизни. И питание офисных сотрудников и других людей, проводящих большую часть времени в сидячем положении, должно отличаться от питания людей, занятых физическим трудом.
Если вы постоянно сидите на стуле, то испытываете нарушение кровообращения, статическое напряжение в позвоночнике, а также проблемы с кишечником. Мало кто отправляется после работы на тренировку или даже идет домой пешком, большинство ездят на транспорте, а дома вновь занимают сидячее положение. Само собой, с этим следует бороться, но далеко не всегда получается двигаться столько, сколько нужно. В этом случае необходимо вносить коррективы в свой рацион.
Люди, занимающиеся умственным трудом, нуждаются в простых углеводах, поэтому низкоуглеводное питание им категорически не подходит. Мозгу для работы необходима энергия, поступающая равномерно, без скачков, поэтому не стоит налегать на простые углеводы. Забудьте о постоянном чае или кофе (от которого еще и обезвоживание наступает) со сладостями. Пейте зеленый или черный чай без сахара, со временем вы поймете, что так намного вкуснее.
Сидячий образ жизни и малая активность приводят к простудным заболеваниям, связанных со снижением иммунитета. Поэтому не обойтись без продуктов, которые его повышают. Каких именно? Читайте в статье «Лучшие продукты для повышения иммунитета». Также для поддержания иммунитета очень важно достаточное количество белковой пищи.
При малоподвижном образе жизни легко набрать лишний вес. Дело в том, что вы можете употреблять дневную норму калорий активного человека, подвергающегося постоянным физическим нагрузкам.
Сидячий образ жизни нередко приводит к такой проблеме как запоры. Исходя из выше сказанного, из продуктов таким людям противопоказано:
• копчености и консервы;
• свежий хлеб, выпечка, сдоба, сладости;
• хрен, горчица и другие слишком острые приправы;
• алкогольные напитки;
• жирные и острые блюда.
Для профилактики проблем с кишечником и борьбы с ними стоит обратить внимание на лечебный стол №3, в основе которого – отварные овощи, нежирное мясо на пару и клетчатка. Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.
Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, не забывайте о важной роли правильного питания в поддержании вашего здоровья. Не усугубляйте ситуацию перекусами всухомятку и многочисленными чаепитиями с печеньем и конфетами. Запасайтесь полезными перекусами на работу, а дома – питайтесь полноценно, не голодайте.
Не забывайте, что движение – это жизнь, поэтому с сидячим образом жизни не следует мириться. Заставьте себя двигаться, начните хотя бы с прогулок, которые со временем станут привычкой и начнут приносить удовольствие.
А чем вы питаетесь, когда приходится сидеть на месте? Делитесь в комментариях!
Рацион человека должен во многом опираться на его образ жизни. И питание офисных сотрудников и других людей, проводящих большую часть времени в сидячем положении, должно отличаться от питания людей, занятых физическим трудом.
Правила питания при сидячем образе жизни
Если вы постоянно сидите на стуле, то испытываете нарушение кровообращения, статическое напряжение в позвоночнике, а также проблемы с кишечником. Мало кто отправляется после работы на тренировку или даже идет домой пешком, большинство ездят на транспорте, а дома вновь занимают сидячее положение. Само собой, с этим следует бороться, но далеко не всегда получается двигаться столько, сколько нужно. В этом случае необходимо вносить коррективы в свой рацион.
Люди, занимающиеся умственным трудом, нуждаются в простых углеводах, поэтому низкоуглеводное питание им категорически не подходит. Мозгу для работы необходима энергия, поступающая равномерно, без скачков, поэтому не стоит налегать на простые углеводы. Забудьте о постоянном чае или кофе (от которого еще и обезвоживание наступает) со сладостями. Пейте зеленый или черный чай без сахара, со временем вы поймете, что так намного вкуснее.
Сидячий образ жизни и малая активность приводят к простудным заболеваниям, связанных со снижением иммунитета. Поэтому не обойтись без продуктов, которые его повышают. Каких именно? Читайте в статье «Лучшие продукты для повышения иммунитета». Также для поддержания иммунитета очень важно достаточное количество белковой пищи.
При малоподвижном образе жизни легко набрать лишний вес. Дело в том, что вы можете употреблять дневную норму калорий активного человека, подвергающегося постоянным физическим нагрузкам.
Сидячий образ жизни нередко приводит к такой проблеме как запоры. Исходя из выше сказанного, из продуктов таким людям противопоказано:
• копчености и консервы;
• свежий хлеб, выпечка, сдоба, сладости;
• хрен, горчица и другие слишком острые приправы;
• алкогольные напитки;
• жирные и острые блюда.
Для профилактики проблем с кишечником и борьбы с ними стоит обратить внимание на лечебный стол №3, в основе которого – отварные овощи, нежирное мясо на пару и клетчатка. Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.
Делаем выводы
Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, не забывайте о важной роли правильного питания в поддержании вашего здоровья. Не усугубляйте ситуацию перекусами всухомятку и многочисленными чаепитиями с печеньем и конфетами. Запасайтесь полезными перекусами на работу, а дома – питайтесь полноценно, не голодайте.
Не забывайте, что движение – это жизнь, поэтому с сидячим образом жизни не следует мириться. Заставьте себя двигаться, начните хотя бы с прогулок, которые со временем станут привычкой и начнут приносить удовольствие.
А чем вы питаетесь, когда приходится сидеть на месте? Делитесь в комментариях!
Я всю свою жизнь проработала в кабинете, как сейчас выражаются в офисе.Рабочие работников управления называют «конторские» крысы.Питалась так-ела что хотела.Пила не чай, а кофе.Но когда приходишь домой присесть, извините, некогда.А в выходные и подавно.Если раньше на обед ела- первое, второе, третье, салат.То сейчас этого хватает на весь день.Так что всему своё время.И от кофе обезвоживания не замечала.Соседка через стенку про кофе сказала так:-Пила, пью и пить буду (ей исполнилось 90 лет).Пейте, ешьте, что хотите, но знайте меру.Доброго всем здоровья и удачи.
Статья интересная. Работа также связана с долгим сидением перед компьютером. Стараюсь 3-4 раза в неделю заниматься спортом + еще пару раз в неделю гуляю с коляской в парке.
Спасибо за статью, всегда интересно почитать рекомендации, которые подходят для своего образа жизни. Работаю за ПК, в последние пару лет стараюсь меняться и двигаться больше. Когда есть возможность заменить транспорт — хожу пешком. В хорошую погоду катаюсь на велике и т.д. В общем стараюсь по максимум разнообразить сидячий образ жизни.
Что касается еды — также стараюсь по максимуму переходить на домашнюю и здоровую пищу. Чувствую себя гораздо лучше, тело по чуть-чуть приходит в порядок! :)
Что касается еды — также стараюсь по максимуму переходить на домашнюю и здоровую пищу. Чувствую себя гораздо лучше, тело по чуть-чуть приходит в порядок! :)