Многие начинающие велосипедисты совершают две ошибки – берут с собой на велопрогулки мало воды и не берут с собой еду. Если планируете кататься на велосипеде больше двух часов, обязательно возьмите с собой правильный перекус. А воду нужно брать в любом случае, даже в нежаркую погоду. Организм начинает незаметно страдать от обезвоживания, в первую очередь страдают коленные суставы. Даже молодой человек может «посадить» себе колени, если не будет пить достаточное количество жидкости во время длительных поездок на велосипеде.
Желательно пить немного воды или специальные витаминные напитки через каждые 15-20 минут во время поездки. Вялость и отсутствие сил также может быть вызвано обезвоживанием. Лучше взять больше воды, чем меньше. На среднюю по продолжительности велопрогулку нужно брать минимум 1-1,5 литра воды.
Сегодня в продаже есть удобные велофляжки, в среднем объемом 500-700 мл. Также в держатель для фляги может поместиться литровая бутылка с водой. Если есть небольшой рюкзак, воду можно положить туда, в том числе дополнительную.
Есть также специальные рюкзаки-гидраторы, но обычному велосипедисту-любителю они ни к чему. Если есть возможность, можно заезжать по пути в магазин, чтобы пополнить запас воды.
Велоспорт – это большей частью аэробная нагрузка. Поэтому организму нужны сложные и быстрые углеводы. По своему опыту скажу, что наиболее эффективно в продолжительные велопрогулки брать следующие перекусы:
Углеводы дают велосипедисту силы и энергию преодолевать дистанции. Желательно делать легкие перекусы через каждые 2-3 часа велопрогулки. Бананы и батончики мюсли – наиболее оптимальный вариант. Недорого, вкусно, не испортятся и не помнутся в рюкзаке.
Есть умельцы, прикрепляющие бананы и батончики к раме велосипеда, тогда можно не брать сумку или рюкзак.
Велопрогулку можно совместить с пикнинком на природе. Тогда можно положить в рюкзак лаваш с сыром и овощами, сосиски, бутерброды и даже арбуз. Главное, положить всю еду в прочные и надежные контейнеры, чтобы во время поездки ничего не помялось.
Не забудьте взять влажные салфетки, солнцезащитные средства и пакеты для мусора.
Практика показывает, что от жирной и слишком тяжелой еды может возникнуть дискомфорт. Крутить педали будет лучше, если пища будет легкой и низкокалорийной. Также не стоит слишком плотно трапезничать перед самой поездкой. Не кладите в рюкзак песочное печенье, оно может превратиться в крошку еще до первого привала. Кисломолочные и другие быстро портящиеся продукты – тоже не лучший вариант, особенно летом.
И конечно же, не нужно брать с собой на велопрогулку алкогольные напитки. Спорт и алкоголь – плохие союзники. К тому же велосипед является транспортным средством, не подвергайте свою и чужую жизнь опасности.
Желательно пить немного воды или специальные витаминные напитки через каждые 15-20 минут во время поездки. Вялость и отсутствие сил также может быть вызвано обезвоживанием. Лучше взять больше воды, чем меньше. На среднюю по продолжительности велопрогулку нужно брать минимум 1-1,5 литра воды.
Куда положить воду?
Сегодня в продаже есть удобные велофляжки, в среднем объемом 500-700 мл. Также в держатель для фляги может поместиться литровая бутылка с водой. Если есть небольшой рюкзак, воду можно положить туда, в том числе дополнительную.
Есть также специальные рюкзаки-гидраторы, но обычному велосипедисту-любителю они ни к чему. Если есть возможность, можно заезжать по пути в магазин, чтобы пополнить запас воды.
Какую еду брать с собой?
Велоспорт – это большей частью аэробная нагрузка. Поэтому организму нужны сложные и быстрые углеводы. По своему опыту скажу, что наиболее эффективно в продолжительные велопрогулки брать следующие перекусы:
- Бананы.
- Батончики мюсли.
- Энергетические батончики.
- Фруктовый сок с мякотью.
- Яблоки, груши.
- Домашнюю выпечку (не сильно сладкую).
- Сладкие шоколадные батончики типа «Сникерс».
- Сухофрукты (мытые).
Углеводы дают велосипедисту силы и энергию преодолевать дистанции. Желательно делать легкие перекусы через каждые 2-3 часа велопрогулки. Бананы и батончики мюсли – наиболее оптимальный вариант. Недорого, вкусно, не испортятся и не помнутся в рюкзаке.
Есть умельцы, прикрепляющие бананы и батончики к раме велосипеда, тогда можно не брать сумку или рюкзак.
Что взять на пикник?
Велопрогулку можно совместить с пикнинком на природе. Тогда можно положить в рюкзак лаваш с сыром и овощами, сосиски, бутерброды и даже арбуз. Главное, положить всю еду в прочные и надежные контейнеры, чтобы во время поездки ничего не помялось.
Не забудьте взять влажные салфетки, солнцезащитные средства и пакеты для мусора.
Что лучше не брать с собой на велопрогулку?
Практика показывает, что от жирной и слишком тяжелой еды может возникнуть дискомфорт. Крутить педали будет лучше, если пища будет легкой и низкокалорийной. Также не стоит слишком плотно трапезничать перед самой поездкой. Не кладите в рюкзак песочное печенье, оно может превратиться в крошку еще до первого привала. Кисломолочные и другие быстро портящиеся продукты – тоже не лучший вариант, особенно летом.
И конечно же, не нужно брать с собой на велопрогулку алкогольные напитки. Спорт и алкоголь – плохие союзники. К тому же велосипед является транспортным средством, не подвергайте свою и чужую жизнь опасности.
